Skader
Symptomer, hva du gjør selv, hvor lang tid det tar, og når du bør til lege eller fysioterapeut.
Temaer
- Akillessmerter: eksentrisk trening eller tung, langsom styrke?Ved akillessmerter, ofte kalt akillesbetennelse, gir eksentrisk trening og tung, langsom styrketrening like god bedring når de sammenlignes. Velg derfor det opplegget du …
- Alternativ trening med beinhinnebetennelse: slik holder du kondisjonenTrening med beinhinnebetennelse går fint så lenge den ikke gir støt mot skinnbeinet. Sykling, løping i vann, svømming, romaskin og ellipsemaskin holder kondisjonen ved …
- Artrose i hofta: trening som hjelperVed artrose i hofta trener du styrke for setet, lårene og musklene på utsiden av hofta to til tre ganger i uka, du holder kondisjonen ved like med sykling, gange eller …
- Artrose i kneet: slik trener duVed artrose i kneet trener du styrke for lår og hofte to til tre ganger i uka, og du holder kondisjonen ved like med gange, sykling eller svømming. Treningen er …
- Beinhinnebetennelse eller tretthetsbrudd: slik kjenner du forskjellenBeinhinnebetennelse gir en verkende ømhet langs minst fem centimeter av innsiden av skinnbeinet, og den blir bedre når du hviler. Et tretthetsbrudd gir skarp smerte i …
- Beinhinnebetennelse hos barn og unge idrettsutøvereBarn og unge kan få beinhinnebetennelse, og den er vanligst fra 12–13-årsalderen hos dem som løper og hopper mye. Behandlingen er den samme som hos voksne, med mindre …
- Beinhinnebetennelse i førstegangstjenesten: marsj, støvler og opptrappingBeinhinnebetennelse er en av de vanligste belastningsskadene i militæret, fordi rekruttperioden gir mye marsj, løping og ståing på få uker til bein som ikke er vant til …
- Beinhinnebetennelse som kommer tilbake: hvorfor, og hva du gjør annerledesBeinhinnebetennelse kommer oftest tilbake fordi smerten ga seg lenge før skinnbeinet tålte den gamle løpemengden, og fordi opptrappingen var den samme som sist. Har du …
- Beinhinnebetennelse: symptomer, årsaker og behandlingBeinhinnebetennelse er en belastningsskade som gir verkende smerte langs innsiden av skinnbeinet, over minst fem centimeter, når du løper eller hopper. Den kommer av at …
- Beinskjørhet: styrketrening som bygger skjelettVed beinskjørhet er tung styrketrening for bein, hofte og rygg to til tre ganger i uka den treningen som gjør mest for skjelettet, fordi beinvev svarer på stor kraft og …
- Bekkensmerter etter fødsel: trening som hjelperBekkensmerter etter fødsel slipper taket av seg selv hos de fleste, og rundt ni av ti er kvitt dem innen tre måneder. Treningen som hjelper, er rolige styrkeøvelser på …
- Belastningsskader: hvorfor de oppstår, og hvordan du forebygger demBelastningsskader oppstår når sener, bein eller ledd over tid får mer belastning enn de rekker å tilpasse seg mellom øktene. Den vanligste årsaken er at treningen økes …
- Delte magemuskler (rectus diastase): øvelser, og hva du bør vente medDelte magemuskler betyr at bindevevet mellom de to rette magemusklene er strukket ut, slik at det blir en glipe langs midtlinja. Det skjer hos nesten alle gravide, og …
- Forebygging av korsbåndskader: øvelsene fra håndball og fotballDu kan forebygge korsbåndskade med et oppvarmingsprogram på 15–20 minutter som trener knekontroll, balanse, landing og styrke. Gjort minst to ganger i uka gjennom hele …
- Fremoverlente skuldre og krum rygg: kan trening rette opp holdningen?Trening kan rette opp holdningen litt, men mindre enn de fleste håper. Øvelser for øvre rygg, bakre skulder og nakke gjør det lettere å rette seg opp og å holde …
- Frossen skulder: fasene, varighet og øvelserFrossen skulder er en betennelse i leddkapselen som først gjør skuldra vond og deretter stiv, før den langsomt løsner igjen. Forløpet har tre faser og varer ofte ett til …
- Fysioterapeut, kiropraktor, naprapat eller osteopat: hvem bør du gå til?Har du en belastningsskade, skal du trene deg opp etter en skade, eller har plagene vart i mer enn noen uker, er fysioterapeut førstevalget. Der er det trening over tid …
- Golfalbue: øvelser og belastningsstyringGolfalbue er en overbelastning av senefestet på innsiden av albuen, der musklene som bøyer håndleddet og lukker grepet, har sitt utspring. Du behandler den ved å kutte …
- Hamstringstrekk: grader, opptrening og tilbake til sprintEn strekk i hamstring er en rift i muskelfibrene på baksiden av låret, og den deles i tre grader etter hvor mye som er revet. En lett strekk tåler som regel sprint igjen …
- Hevelse i kneet etter trening: hva betyr det?Hevelse i kneet etter trening betyr som regel at leddet har laget ekstra leddvæske fordi brusk, menisk eller leddhinne er irritert. Kom hevelsen gradvis og uten skade …
- Hjernerystelse: trinnvis tilbake til idrettEtter en hjernerystelse tar du det rolig i ett til to døgn og går deretter tilbake til idrett i seks trinn, fra rolige turer til kamp. Hvert trinn varer minst et døgn …
- Hjertebank og høy puls under trening: når bør du sjekke det?Høy puls og kraftige hjerteslag under hard trening er normalt, og enkelte ekstraslag i hvile er som regel ufarlige. Du bør sjekke hjertebank hos lege når den starter …
- Hopperkne: belastningsstyring og styrkeprogramHopperkne er en overbelastning av sena mellom kneskåla og skinnbeinet, og den gir smerte i ett punkt rett under kneskåla når du hopper, lander og spurter. Sena blir ikke …
- Hvor lang tid tar det å bli kvitt beinhinnebetennelse?Beinhinnebetennelse varer som regel fra noen uker til noen måneder. Kutter du løpingen tidlig og trapper gradvis opp igjen, løper de fleste som vanlig etter 3–12 uker …
- Hælspore: hva det er, og hva som hjelperHælspore er en liten beinutvekst på undersiden av hælbeinet som synes på røntgen. Omtrent én av ti voksne har en, og de fleste av dem har aldri vondt. Smerten folk …
- Is eller varme på skader?Bruk is på en fersk skade de to til tre første døgnene, når området er hovent, varmt og vondt. Bruk varme på stive og støle muskler og på plager som har vart i uker, så …
- Isjias: symptomer, øvelser og varighetIsjias er smerte som stråler fra rumpa og ned i beinet, ofte helt til leggen eller foten, fordi en nerverot i korsryggen er irritert. Smerten i beinet er som regel verre …
- Kan du løpe med beinhinnebetennelse?Ja, ofte kan du løpe med beinhinnebetennelse, så lenge smerten holder seg på 3 av 10 eller lavere mens du løper, ikke øker underveis og er borte neste morgen. Da …
- Kan du løpe med løperkne?Ja, som regel kan du løpe med løperkne, men bare så langt kneet tåler. Finn ut etter hvor mange minutter smerten kommer, og stopp godt før det. Løp annenhver dag på …
- Kan du trene med senebetennelse?Ja, du kan trene med senebetennelse, og sena blir som regel ikke bra uten. Kutt det som provoserer mest, altså hopp, spurter og rykk, og bytt det ut med tung og langsom …
- Kan du trene styrke med vond rygg?Ja, du kan som regel trene styrke med vond rygg, og for de fleste er det bedre enn å hvile. Vanlige korsryggsmerter blir ikke farligere av belastning, så lenge smerten …
- Kink i nakken: hva du gjørKink i nakken er en brå og ufarlig stivhet der nakken låser seg og gjør vondt når du snur hodet, oftest mot den ene siden. Hold nakken i bevegelse innenfor det smerten …
- Kink i ryggen (hekseskudd): hva du gjør de første dageneKink i ryggen, også kalt hekseskudd, er en brå og sterk smerte lavt i ryggen som nesten alltid er ufarlig og går over av seg selv. De første dagene holder du deg i …
- Korsbåndskade uten operasjon: når går det an?Ja, mange klarer seg godt med en korsbåndskade uten operasjon. Det går best når kneet ikke svikter etter tre måneder med opptrening, når menisken er hel, og når du ikke …
- Krampe i leggen under løping og om nattaKrampe i leggen under løping kommer oftest når muskelen er mer sliten enn den er trent for, og sjeldnere av væske- eller saltmangel alene. Om natta er årsaken som regel …
- Leggstrekk: grader, behandling og tilbake til løpingEn strekk i leggen er en rift i muskelfibrene, oftest på innsiden av den store leggmuskelen, og den deles i tre grader etter hvor mye som er revet av. En lett strekk …
- Lyskestrekk og lyskesmerter hos fotballspillereEn lyskestrekk er en rift i musklene på innsiden av låret, oftest etter et skudd, en vending eller et langt strekk etter ballen. En lett strekk er som regel bra på én …
- Løperkne: symptomer, øvelser og hvor lenge det varerLøperkne er smerte på utsiden av kneet, der det brede senedraget langs låret passerer beinkulen på lårbeinet. Smerten kommer etter omtrent samme distanse hver gang du …
- Løpesko og såler ved beinhinnebetennelse: hva hjelper?Ingen sko eller såle kurerer beinhinnebetennelse, og det er ikke vist at noen av dem forkorter forløpet. En løpesko som er behagelig og ikke utslitt, er godt nok for de …
- Markløft og knebøy etter prolaps: veien tilbakeDe fleste kan løfte markløft og knebøy igjen etter et prolaps, også tungt. Du begynner når smerten i beinet er borte i hverdagen, for mange seks til tolv uker etter at …
- Meniskskade: trening, operasjon eller begge deler?De fleste meniskskader behandles best med styrketrening først. Hos voksne over 40 med en rift som har kommet gradvis, gir operasjon ikke bedre resultat enn tolv uker med …
- Muskelknuter: hva de er, og hvordan du blir kvitt demMuskelknuter er ømme, stramme punkter i en muskel, oftest mellom nakke og skulder, og de er ufarlige. Ingen har funnet en knute i selve muskelfibrene, og det er …
- Muskellosjesyndrom i leggen: symptomer og behandlingMuskellosjesyndrom i leggen betyr at trykket inne i en muskelgruppe blir så høyt at blodet ikke slipper godt nok til. Den kroniske formen gir en stram, sprengende smerte …
- Muskelstrekk eller ruptur: slik graderes skadenEn muskelstrekk og en ruptur er samme type skade, revne muskelfibre, i ulik grad. Grad 1 er en lett strekk der få fibre er skadet, grad 2 er en delvis ruptur med tydelig …
- Nakkeprolaps: symptomer og treningNakkeprolaps gir smerter som stråler fra nakken og skulderbladet ut i den ene armen, ofte med prikking eller nummenhet i noen av fingrene, og armsmerten er som regel …
- Når bør du gå til fysioterapeut, og trenger du henvisning?Du trenger ikke henvisning fra lege for å gå til fysioterapeut, verken for å få time eller for å få dekket utgiftene hos en fysioterapeut med driftsavtale. Bestill time …
- Opptrening etter brudd: slik bygger du opp igjen muskler og bevegelighetOpptrening etter brudd går i tre trinn: først bevegelighet, så styrke, og til slutt støt og idrett. Du begynner mens gipsen er på, med å bevege leddene som er frie, og …
- Opptrening etter korsbåndsoperasjon: fasene måned for månedOpptreningen etter en korsbåndsoperasjon tar ni til tolv måneder for deg som skal tilbake til idrett med vendinger. De første seks ukene får du ned hevelsen, strekker …
- Overtråkk: de første dagene og opptreningen etterpåEtter et overtråkk legger du på en elastisk bandasje, holder foten høyt og avlaster i ett til tre døgn. Deretter begynner du å bevege og belaste ankelen, for tidlig …
- Patellofemoralt smertesyndrom: vondt bak og rundt kneskålaPatellofemoralt smertesyndrom er smerte bak og rundt kneskåla som kommer når du belaster kneet i bøyd stilling, som i trapper, knebøy og løping, eller når du har sittet …
- Piriformissyndrom: symptomer og øvelserPiriformissyndrom er smerte dypt i rumpa som kommer av at isjiasnerven blir irritert der den passerer piriformis, en liten muskel under den store setemuskelen. Det gjør …
- Plattfot og løping: trenger du såler?De fleste med plattfot trenger ikke såler for å løpe. En lav fotbue som ikke gjør vondt, er en normal variant, og den gir i seg selv liten eller ingen økt risiko for …
- Prolaps: trening, hvile eller operasjon?Ved prolaps i ryggen er trening og tid førstevalget, og rundt ni av ti blir bra uten operasjon. Hvile hjelper bare i korte perioder de første dagene, og sengeleie gjør …
- Rabdomyolyse: når hard trening blir farligRabdomyolyse er en muskelskade der muskelceller går i oppløsning og innholdet lekker ut i blodet, i verste fall slik at nyrene tar skade. Etter trening kommer den nesten …
- RICE, PRICE og PEACE & LOVE: førstehjelp ved akutte skaderRICE-prinsippet står for ro, is, kompresjon og elevasjon, og er den klassiske førstehjelpen ved overtråkk, strekk og slag mot en muskel. PRICE la til beskyttelse, og den …
- Rotatorcuffskade: trening eller operasjon?Ved de fleste rotatorcuffskader er trening førstevalget, og resultatet vurderes etter tolv uker. Det gjelder senesmerter, delvise rifter og de fleste rifter som har …
- Schlatters: råd til foreldre og unge utøvereSchlatters er en irritasjon i vekstsonen øverst på skinnbeinet, der kneskålsena fester, og den gir en øm kul rett under kneet hos barn og ungdom som hopper og løper mye …
- Senebetennelse eller tendinopati: hva som skjer i senaDet meste som kalles senebetennelse, er en overbelastet sene der vevet er fortykket og mindre ordnet enn før, og fagfolk kaller det derfor tendinopati (senelidelse) …
- Severs sykdom: hælsmerter hos barn som driver idrettSevers sykdom er en irritasjon i vekstsonen bakerst på hælbeinet, og den er den vanligste årsaken til hælsmerter hos barn mellom 8 og 15 år som løper og hopper mye …
- Skadeforebygging i fotball og håndball: oppvarmingsprogrammene som virkerSkadeforebygging i fotball og håndball virker best som et fast oppvarmingsprogram på 15–20 minutter med løp, styrke, balanse og landinger, gjort minst to ganger i uka …
- Skulder ut av ledd: opptrening og tilbake til idrettGår skuldra ut av ledd, skal den settes på plass av helsepersonell. Deretter følger én til tre uker i fatle og tre til fire måneder med opptrening før du er tilbake i …
- Slik forebygger du beinhinnebetennelse når du begynner å løpeDu forebygger beinhinnebetennelse først og fremst ved å øke løpemengden saktere enn kondisjonen din tillater. Løp annenhver dag, veksle mellom løp og gange de første …
- Slimposebetennelse i hofta: symptomer og øvelserSlimposebetennelse i hofta gir smerte og ømhet over beinknuten på utsiden av hofta, og den er verst når du ligger på siden, går i trapper og står på ett bein. Hos de …
- Smerte under opptrening: hvor vondt er greit?Smerte opp til 3 av 10 under opptrening er greit ved de fleste skader, så lenge den ikke øker underveis og er tilbake til utgangspunktet neste morgen. Ved senesmerter …
- Stiv nakke og skuldre: øvelser for kontoretStiv nakke og stive skuldre etter en kontordag kommer oftest av at musklene mellom nakken og skuldra har holdt hodet og armene oppe i timevis uten pause. Øvelsene som …
- Stive legger når du løper: årsaker og løsningerStive legger når du løper kommer som regel av at leggmusklene får mer arbeid enn de er trent for. Mengden eller farten har økt for raskt, du har byttet til sko med …
- Strekk i låret: hva du gjør de første dageneVed en strekk i låret stopper du aktiviteten, legger en elastisk bandasje stramt rundt låret og holder beinet høyt. De første to til tre dagene går du korte turer og …
- Svai rygg: øvelser, og når det er et problemSvai rygg er den naturlige buen innover i korsryggen, og selv en tydelig svai er hos de fleste en normal variant som ikke skal rettes. Svaien er et problem først når den …
- Teip og kompresjonsstrømper mot beinhinnebetennelse: virker det?Verken teip eller kompresjonsstrømper har vist at de gjør beinhinnebetennelse fortere bra. Teip under fotbuen kan dempe smerten en kort stund hvis foten din synker mye …
- Tennisalbue: øvelser og hvor lenge det varerTennisalbue er en overbelastning av senefestet på utsiden av albuen, der musklene som strekker håndleddet, har sitt utspring. Øvelsene som hjelper, belaster disse …
- Tilbake til løping etter beinhinnebetennelse: en opptrappingsplanDu kan begynne med løping etter beinhinnebetennelse når du har vært smertefri i hverdagen i minst en uke og består fire prøver uten smerte. Deretter veksler du mellom …
- Trening med gips eller skade: hva du kan gjøre med resten av kroppenTrening med skade går fint så lenge du lar det skadde området være i fred og trener resten. Med en arm i gips trener du bein, mage og den friske armen, og med et bein i …
- Trening med vondt kne: øvelser du kan gjøreTrening med vondt kne går som regel bra så lenge smerten holder seg på 3 av 10 eller lavere under økta, kneet ikke hovner opp, og det er tilbake til utgangspunktet neste …
- Tretthetsbrudd i foten: symptomer, avlastning og opptreningEt tretthetsbrudd i foten gir smerte i ett punkt på en knokkel, oftest oppå forfoten, og smerten øker for hver løpetur til det gjør vondt å gå. De vanligste bruddene …
- Tretthetsbrudd i skinnbeinet: symptomer og veien tilbakeEt tretthetsbrudd i skinnbeinet gir smerte på ett avgrenset punkt på beinet. Smerten blir verre for hver løpetur og kjennes etter hvert når du går og om natta. Du må …
- Ustabil ankel etter gjentatte overtråkk: balanse- og styrkeøvelserEn ankel som svikter etter gjentatte overtråkk, blir som regel stødigere av balanse- og styrketrening tre ganger i uka i åtte til tolv uker. Øvelsene for en ustabil …
- Vekstsmerter og belastningsskader hos barn som trener myeVekstsmerter kommer om kvelden og natta, sitter i musklene i begge bein og er borte om morgenen. De er ufarlige og krever ingen endring i treningen. Belastningsskader …
- Vondt bak kneet: Bakers cyste, sene eller muskel?Vondt bak kneet kommer oftest fra en Bakers cyste, fra senene til musklene på baksiden av låret eller fra den øverste delen av leggmuskelen. Cysten kjennes som en stram …
- Vondt i albuen under pull-ups, curl og fransk pressVondt i albuen under styrketrening kommer nesten alltid fra et senefeste som har fått for mye arbeid for fort: innsiden ved pull-ups og curl, baksiden ved fransk press …
- Vondt i brystet under trening: muskel eller hjerte?Vondt i brystet under trening kommer oftest fra muskler, ribbein eller brusken ved brystbeinet. Da er smerten stikkende, den sitter på ett sted, og den blir verre når du …
- Vondt i hofta når du løperVondt i hofta når du løper kommer oftest fra sener og muskler rundt leddet, sjeldnere fra selve leddet. Stedet peker mot årsaken: på utsiden er det som regel senene til …
- Vondt i hofta om natta og når du ligger på sidenVondt i hofta om natta, særlig når du ligger på siden, kommer oftest fra senene som fester setemusklene på utsiden av hofta. I sideleie blir senene klemt mot beinknuten …
- Vondt i håndleddet ved armhevinger og benkpressVondt i håndleddet ved armhevinger kommer som regel av at leddet bøyes helt bakover med mye av kroppsvekta på, og i benkpress av at stanga ligger for langt ute i hånda …
- Vondt i hælen om morgenen: plantar fascitt forklartVondt under hælen i de første stegene om morgenen skyldes oftest plantar fascitt, som er en overbelastning av festet til senehinna under foten. Smerten slipper etter …
- Vondt i kneet etter løping: slik finner du årsakenVondt i kneet etter løping er nesten alltid en overbelastning, og stedet der det gjør vondt, forteller hvilken. Smerte rundt kneskåla er oftest patellofemoralt …
- Vondt i kneet i trapper: årsaker og øvelserVondt i kneet i trapper kommer oftest fra leddet mellom kneskåla og lårbeinet, som får flere ganger kroppsvekta over seg når du står på ett bøyd bein. Hos unge og aktive …
- Vondt i korsryggen: øvelser som hjelperMot vondt i korsryggen hjelper en daglig gåtur, noen få bevegelighetsøvelser som demper stivheten, og styrkeøvelser for rygg, mage og hofter to til tre ganger i uka …
- Vondt i leggen etter løping: fem vanlige årsakerVondt i leggen etter løping kommer oftest av støle eller overbelastede leggmuskler, og det går over på noen dager til to uker når du løper mindre. De fire andre vanlige …
- Vondt i ryggen etter knebøyVondt i ryggen etter knebøy er som regel stølhet eller en overbelastning av muskler og ledd i korsryggen, og det går over av seg selv i løpet av noen dager til et par …
- Vondt i skulderen når du løfter armen: impingement forklartVondt øverst og på utsiden av skuldra når du løfter armen, særlig mellom 60 og 120 grader, er det som lenge har hett impingement i skulderen. Smerten kommer fra senene i …
- Vondt mellom skulderbladene: årsaker og øvelserVondt mellom skulderbladene kommer oftest fra muskler og ledd i brystryggen, altså den øvre delen av ryggen, eller fra nakken, og er som regel ufarlig. Det meste går …
- Vondt på forsiden av leggen når du går: beinhinnebetennelse eller noe annet?Har du vondt foran på leggen når du går, kommer smerten oftest fra den fremre leggmuskelen, som løfter forfoten og blir overbelastet av rask gange, nedoverbakker og nye …
- Vondt på innsiden av kneet: vanlige årsakerVondt på innsiden av kneet kommer oftest fra den indre menisken, det indre sideleddbåndet, senefestet noen centimeter under leddet eller fra artrose. Hvor på innsiden …
- Vondt på utsiden av kneet når du løperVondt på utsiden av kneet når du løper er oftest løperkne, en irritasjon der senedraget på utsiden av låret passerer beinkulen ved kneet. Da kommer smerten etter omtrent …
- Vondt under foten etter løpingVondt under foten etter løping kommer oftest fra plantarfascien, senehinna som går fra hælen til tærne. Da sitter smerten under hælen eller i fotbuen og er verst i de …
- Øvelser for akillessenen: program i tolv ukerDe øvelsene for akilles som er best dokumentert, er tåhev som gjøres langsomt og tungt i minst tolv uker. Du kan velge mellom tung styrketrening i apparater tre ganger i …
- Øvelser for skulderimpingementØvelsene som har best støtte ved skulderimpingement, styrker rotatorcuffen (de fire små musklene som holder leddkula på plass) og musklene som styrer skulderbladet …
- Øvelser mot beinhinnebetennelse: et program uke for ukeDe viktigste øvelsene mot beinhinnebetennelse er tåhev med strakt og bøyd kne, 3 sett med 15 repetisjoner annenhver dag, først på to bein, så på ett bein og til slutt …
- Øvelser mot lyskesmerter: adduktorprogramDe øvelsene som virker best mot langvarige lyskesmerter, er styrkeøvelser for adduktorene, musklene på innsiden av låret. Programmet her går over tolv uker i tre faser …
- Øvelser mot løperkne: program for hofte og lårØvelsene som har mest støtte mot løperkne, styrker musklene på utsiden av hofta: sideliggende beinløft, sideplanke og bekkenløft, og etter hvert nedsteg og utfall på ett …
- Øvelser mot plantar fascittDe to øvelsene mot plantar fascitt som har best dokumentasjon, er tåhev på ett bein med tærne bøyd opp over et sammenrullet håndkle, og tøying av selve senehinna under …
- Øvelser ved prolaps i korsryggenDe beste øvelsene ved prolaps i korsryggen de første ukene er korte gåturer, avlastende stillinger og rolige bevegelser som ikke øker smerten i beinet. Fra uke to til …
- AC-leddskade: grader og opptreningEn AC-leddskade er en forstuing eller avrivning av leddbåndene som fester kragebeinet til skulderbladet, nesten alltid etter et fall rett på skuldra. Skaden deles i seks …
- Anstrengelsesastma: symptomer og treningAnstrengelsesastma betyr at luftveiene trekker seg sammen når du har pustet hardt i noen minutter, og det gir hoste, piping, tetthet i brystet og tyngre pust enn formen …
- Avrevet akillessene: opptrening med og uten operasjonHar akillessenen røket, kan den behandles både med og uten operasjon, og funksjonen etter ett år blir omtrent lik. Uten operasjon ryker senen oftere på nytt, mens …
- Bekhterev (aksial spondyloartritt) og treningVed Bekhterevs sykdom er trening en fast del av behandlingen, ved siden av medisinene. Daglige bevegelighetsøvelser for rygg, brystkasse og hofter holder stivheten nede …
- Brokk og styrketrening: lyskebrokk og navlebrokkMed et lite brokk som ikke gjør vondt, kan du som regel trene videre, men du legger bort de tyngste løftene og øvelsene der du holder pusten og presser. Trening lukker …
- Dry needling og triggerpunkter: virker det?Dry needling gir en del mennesker mindre smerte og ømhet i en muskel i noen dager til noen uker, og i de fleste forsøk er virkningen litt større enn ved narrebehandling …
- Fibromyalgi og trening: dosering og progresjonTrening er tiltaket med best dokumentasjon ved fibromyalgi, og både kondisjon og styrke virker. Begynn lavere enn du tror du tåler, for eksempel fem til ti minutter …
- Gluteal tendinopati: smerter på siden av hoftaGluteal tendinopati er en overbelastning av senene som fester setemusklene til beinknuten øverst på utsiden av låret, og den er den vanligste årsaken til smerter på …
- Hodepine under og etter treningHodepine etter trening er som regel ufarlig og kommer av væskemangel, lavt blodsukker, spente nakkemuskler eller av selve anstrengelsen. Den siste typen heter …
- Hofteimpingement (FAI): trening og tilpasningerHofteimpingement betyr at lårhalsen støter mot kanten av hofteskåla når hofta bøyes dypt, og det gir et klyp eller en verk dypt i lysken. Du kan som regel fortsette å …
- Hold under løping: hva det er, og hvordan du blir kvitt detHold er en stikkende smerte i siden, rett under ribbeina, som kommer mens du løper og gir seg noen minutter etter at du har senket farten. Det er ufarlig. Du blir kvitt …
- Hypermobilitet og styrketreningEr du hypermobil, er styrketrening trygt, og det er det tiltaket som gjør mest for leddene dine. Musklene må gjøre jobben som leddbånd og leddkapsler gjør dårligere hos …
- Håndleddsbrudd: opptrening av grep og styrkeEtter et håndleddsbrudd trener du først opp bevegeligheten, deretter grepet og til slutt evnen til å støtte på hånda. Gipsen sitter vanligvis i fire til seks uker …
- Ibux og trening: hemmer betennelsesdempende muskelvekst og heling?En enkelt Ibux mot hodepine eller menssmerter ødelegger ikke treningen. Tar du full døgndose betennelsesdempende hver dag i ukevis, ser muskelveksten derimot ut til å …
- Is, betennelsesdempende og massasje ved beinhinnebetennelse: hva sier forskningen?Is, betennelsesdempende midler og massasje kan dempe smerten ved beinhinnebetennelse en stund, men ingen av dem er vist å gjøre leggen fortere bra. Is og massasje er …
- Kalkskulder: symptomer og behandlingKalkskulder er kalk som har avleiret seg i en av senene i skuldra, oftest hos voksne mellom 30 og 60 år. Mange har bare en verk som ligner impingement, mens noen får et …
- Karpaltunnelsyndrom og styrketreningKarpaltunnelsyndrom er en nerve i klem på håndflatesiden av håndleddet, og det gir prikking og nummenhet i tommel, pekefinger og langfinger, mest om natta. Du kan …
- Kinesiotape: har teipen effekt?Kinesiotape har liten eller ingen effekt utover det du får av en hvilken som helst teip på huden. Den kan dempe smerte litt mens den sitter på, men forskjellen mot …
- Knekking i kneet: er det farlig?Knekker det i kneet uten at det gjør vondt, hovner opp eller låser seg, er lyden ufarlig, og du kan trene som før. Lyden kommer fra gassbobler i leddvæska, fra sener som …
- Knepp i hofta: «snapping hip» forklartKnepp i hofta kommer nesten alltid av at en sene glir over en beinkant, enten på utsiden av hofta eller foran i lysken. Gjør det ikke vondt, er kneppet ufarlig og …
- Kneskål ute av ledd: opptrening etterpåNår kneskåla har vært ute av ledd for første gang, behandles de fleste uten operasjon, og opptreningen tar tre til fire måneder. Først får du lårmuskelen i gang og kneet …
- Kortisonsprøyte: virkning, risiko og trening etterpåEn kortisonsprøyte demper betennelse og smerte der den settes, som regel i noen uker til et par måneder, men den reparerer verken sener eller brusk. Risikoen ved én …
- Kragebeinsbrudd: opptreningOpptrening etter kragebeinsbrudd går i fire faser: to til fire uker i fatle, bevegelighet fram til uke seks, styrke fra røntgen viser at bruddet gror, og tunge løft …
- Leddgikt og styrketreningMed leddgikt kan du trene styrke, og du bør gjøre det. Styrketrening to til tre ganger i uka bygger opp musklene sykdommen tærer på, og den øker verken betennelsen eller …
- Lårhøne: behandling og når du kan trene igjenEn lårhøne behandles med stram bandasje og bøyd kne de første timene, og med bevegelse og gradvis styrke fra andre eller tredje dag. Du kan trene igjen når du går uten å …
- Massasjepistol: hva den gjør, og hva den ikke gjørEn massasjepistol gjør en muskel mindre øm og litt mer bevegelig i minutter til et par timer, omtrent som en skumrulle eller hendene til en massør. Den fjerner ikke …
- Mortons nevrom og fremfotsmerter hos løpereMortons nevrom er en fortykket og irritert nerve mellom to tåballer, oftest mellom tredje og fjerde tå. Det gir brennende smerte i fremfoten som stråler ut i de to …
- MR ved rygg- og knesmerter: når trenger du det?Du trenger MR når svaret kan endre behandlingen. Det gjelder ved faresignaler, når operasjon vurderes, og etter en kneskade med rask hevelse, låsning eller svikt. Ved …
- Musearm: øvelser og tiltakMusearm er smerter, stivhet eller tretthet i underarm, håndledd eller albue etter mye arbeid med mus og tastatur. Plagen er en overbelastning av muskler og sener som har …
- Nummenhet i fingrene under sykling og styrketreningBlir du nummen i fingrene når du sykler, er forklaringen som regel en nerve som får trykk i håndrota, der hånda hviler mot styret. Dovner lillefingeren og ringfingeren …
- Peroneussenene: smerter på utsiden av ankelenSmerter bak og under den ytre ankelknoken kommer ofte fra peroneussenene, de to senene som vrir fotbladet utover og holder igjen når foten er på vei til å tråkke over …
- Sideleddbånd i kneet: skadegrader og opptreningEn skade på sideleddbånd i kneet gjelder nesten alltid det indre båndet, og den gror som regel uten operasjon. Skaden deles i tre grader, der en overstrekk tar 1–3 uker …
- Skoliose og styrketreningDu kan trene styrke med skoliose, og for de fleste er det bra for ryggen. Styrketrening gjør ikke kurven større, og den retter den heller ikke ut. Du trener derfor som …
- Smerter foran i skulderen: den lange bicepssenaSmerter foran i skulderen som øker når du løfter armen framover eller bærer noe med håndflata opp, kommer ofte fra den lange bicepssena. Det som kalles betennelse i …
- Spondylolyse og spondylolistese hos unge idrettsutøvereSpondylolyse er et tretthetsbrudd i virvelbuen nederst i korsryggen, og spondylolistese betyr at virvelen i tillegg har glidd framover. Hos unge idrettsutøvere gir det …
- Svimmel etter tunge løft: hvorfor det svartnerBlir du svimmel av markløft eller andre tunge løft, svartner det fordi hjernen får for lite blod i noen sekunder. Når du holder pusten og presser, kommer det mindre blod …
- Svimmel og kvalm under trening: årsakerBlir du svimmel under trening, er forklaringen som regel at blodtrykket faller et øyeblikk, at du har for lite mat eller væske i kroppen, eller at økta er hardere eller …
- Tibialis posterior: smerter på innsiden av ankelenSmerter bak og under den indre ankelknoken kommer ofte fra sena til tibialis posterior, muskelen som holder fotbuen oppe. Sena overbelastes av mye gange og løping på en …
- Trykkbølgebehandling: hva sier forskningen?Trykkbølgebehandling har best støtte i forskningen ved langvarige hælsmerter fra plantar fascitt og ved kalkskulder, og svakere eller sprikende støtte ved …
- Vondt i ribbeina etter trening eller hoste: forstrukket muskel?Vondt i ribbeina etter trening eller en periode med hoste kommer oftest fra en forstrukket muskel mellom ribbeina. Da er det ømt i mellomrommet mellom to ribbein, og det …
- Vondt i sitteknuten: proksimal hamstringtendinopatiVondt i sitteknuten som har kommet gradvis, og som er verst når du sitter hardt, løper i motbakke eller bøyer deg dypt fram, kommer oftest fra sena som fester baksiden …
- Vondt i stortåa og stortåleddet ved treningVondt i stortåa ved trening kommer oftest fra stortåleddet. De vanligste årsakene er et stivt ledd med begynnende slitasje, en forstuing etter at tåa ble bøyd for langt …
- Vondt på utsiden av foten: vanlige årsaker hos løpereVondt på utsiden av foten kommer hos løpere oftest fra peroneussenene, som går bak den ytre ankelknoken og fester på ytterkanten av foten. Smerte i ett punkt på selve …
- Avrevet bicepssene: symptomer og hva som skjer videreHar en bicepssene røket, kjenner du som regel et smell foran i skulderen eller i albuebøyen, og etterpå kommer et blåmerke og en muskelbuk som har flyttet seg. Ryker …
- Avrevet brystmuskel i benkpress: tegn og behandlingHar brystmuskelen røket i benkpress, kjenner du et smell eller en revnende følelse foran i armhulen, kraften i armen forsvinner, og i løpet av ett til to døgn kommer et …
- Blodsmak i munnen og hoste etter harde økterBlodsmak i munnen under trening kommer når du presser deg nær maks, og den er som regel ufarlig. Den vanligste forklaringen er at trykket i de minste blodårene i lungene …
- Gnagsår, blå negler og blemmer: fotstell for løpereGnagsår av løping kommer av at fuktig hud holdes fast mot sokken mens foten beveger seg inni skoen, og blå negler kommer av at tåa støter mot skoen i hvert steg. Det …
- Halebeinssmerter ved sykling og roingVondt i halebeinet ved sykling og roing kommer nesten alltid av at bekkenet tipper bakover, slik at vekta havner på halebeinet i stedet for på sitteknutene. Rett på …
- Scheuermanns sykdom og treningDu kan og bør trene med Scheuermanns sykdom. Det er ikke vist at styrketrening eller idrett øker krumningen, og sterke ryggmuskler gir som regel mindre smerter og …
- Thoracic outlet syndrom: prikking i armen ved treningThoracic outlet syndrom betyr at nerver eller blodårer kommer i klem i den trange passasjen mellom halsen og armhulen, oftest når armen holdes over hodet eller dras ned …