Verktøy
Kalkulatorer, programbyggere og timere. Alt regnes ut i nettleseren din, og ingenting sendes videre.
Styrke
12- Kalkulator1RM-kalkulatorSkriv inn vekta du løftet og hvor mange repetisjoner du klarte. Kalkulatoren anslår hvor mye du kan løfte én gang, og hva det tilsvarer for andre …
- KalkulatorOppvarmingssett-kalkulatorSkriv inn vekta du skal trene med, hvor mange repetisjoner settet har, og hva stanga veier. Kalkulatoren viser oppvarmingssettene fra tom stang og …
- KalkulatorProsent av 1RMSkriv inn 1RM for ett til fire løft og prosenten programmet ditt oppgir. Kalkulatoren viser treningsvekta i kilo og en tabell fra 50 til 100 % …
- KalkulatorSkivekalkulatorSkriv inn hvor mye stanga skal veie i alt. Kalkulatoren viser hvilke skiver du setter på hver side, og tegner stanga.
- KalkulatorDeload-kalkulatorLegg inn inntil seks øvelser med vekta, settene og repetisjonene du pleier å ta. Kalkulatoren lager en lett uke, enten med halvparten så mange sett …
- KalkulatorDobbel progresjon: når øker du vekta?Skriv inn vekta du starter med, repetisjonsintervallet, antall sett og hvor mye du legger på. Du får regelen i én setning og en tabell over tolv …
- KalkulatorKilo til pund for vekterSkriv inn en vekt og velg om du regner fra kilo til pund eller motsatt. Du får tallet omregnet, og en tabell over vanlige skiver og manualer i begge …
- KalkulatorRelativ styrkeSkriv inn kroppsvekta og et tungt sett i knebøy, benkpress og markløft. Kalkulatoren anslår maksløftene og viser hvert av dem, og summen, delt på …
- KalkulatorRPE-kalkulatorSkriv inn vekta du løftet, antall repetisjoner og RPE (hvor tungt settet var). Kalkulatoren anslår 1RM med Epleys formel og viser vekta for settet du …
- KalkulatorTreningsvolum per muskelgruppeLegg til øvelsene du trener og hvor mange sett du tar av hver i uka. Kalkulatoren viser sett per muskelgruppe som stolper, og hvilke muskelgrupper …
- Kalkulator5/3/1-kalkulatorSkriv inn 1RM for ett til fire løft. Kalkulatoren regner ut treningsmaksen, som er 90 % av 1RM, og viser de fire ukene i 5/3/1 med kilo og …
- KalkulatorWilks-poengVelg kjønn og skriv inn kroppsvekta og sammenlagt i styrkeløft, eller knebøy, benkpress og markløft hver for seg. Kalkulatoren regner ut Wilks-poeng …
Programmer
17- ProgrambyggerHjemmetrening uten utstyrVelg hvor lang tid du har, og hvor krevende økta skal være. Du får en helkroppsøkt med kroppsvekt, med øvelser, sett, repetisjoner og pause.
- VeiviserHvilken treningssplitt passer deg?Velg hvor mange dager du vil trene styrke, hvor erfaren du er, og hvor lang økta kan være. Du får ett anbefalt oppsett med ukeplan og en kort …
- ProgrambyggerKom i gang: de første åtte ukeneVelg om du vil trene styrke, kondisjon eller begge deler, hvor mange dager i uka, og om du trener hjemme eller på treningssenter. Du får en plan for …
- ProgrambyggerLag ditt eget styrkeprogramVelg hvor mange dager du vil trene, hvor erfaren du er, og hvilket utstyr du har. Du får et ferdig program med øvelser, sett, repetisjoner og pauser.
- ProgrambyggerLøpeprogram til 5 kmVelg hvor lenge du klarer å løpe uten stopp i dag, hvor mange dager du vil løpe, og hvor mange uker du har. Du får en plan med løp og gange som …
- ProgrambyggerArmhevinger: fra null til tjueSkriv inn hvor mange armhevinger du klarer uten stopp i dag, og velg om du tar dem på knærne eller vanlig. Du får en plan på seks til åtte uker der …
- ProgrambyggerHalvmaraton-plan fra datoVelg datoen for løpet, skriv inn den lengste turen du løper i dag, og velg tre til fem dager i uka. Du får en plan uke for uke regnet bakover fra …
- ProgrambyggerHjemmeprogram med manualer og strikkKryss av utstyret du har hjemme, og velg to eller tre dager i uka. Du får et helkroppsprogram med økt A og økt B, med sett, repetisjoner og pauser.
- ProgrambyggerIntervalløkt-generatorVelg hva du vil bli bedre på, hvor mange minutter du har, og hvor du løper. Du får en intervalløkt med oppvarming, drag, pauser, intensitetssone og …
- ProgrambyggerKroppsheving: fra null til tiVelg hvor mange kroppshevinger du klarer i dag, og om du vil trene to eller tre dager i uka. Du får en plan for åtte uker, uke for uke, og krysser av …
- ProgrambyggerLøpeprogram til 10 kmSkriv inn den lengste turen du løper i dag, og velg tre eller fire dager i uka og åtte til tolv uker. Du får en plan uke for uke med rolig tur …
- ProgrambyggerOppvarming før øktaVelg hva du skal trene, og om du har 5 eller 10 minutter. Du får en nummerert oppvarming med en generell del, bevegelighetsøvelser og lette sett …
- ProgrambyggerSirkeltrening-generatorKryss av utstyret du har, og velg antall stasjoner, arbeidstid, hvile og runder. Du får en ferdig sirkel der to stasjoner på rad aldri har samme …
- ProgrambyggerUkeplan for styrke og løpingVelg hvor mange styrkeøkter og løpeøkter du vil ha, hva som er viktigst, og hvilke dager du kan trene. Du får en uke der øktene er plassert slik at …
- ProgrambyggerMaraton-plan fra datoVelg datoen for løpet, skriv inn den lengste turen du løper i dag, og velg tre til fem dager i uka. Du får en plan uke for uke regnet bakover fra …
- ProgrambyggerMobilitetsrutineVelg området du vil bli mer bevegelig i, og om du har 5, 10 eller 15 minutter. Du får en rutine med fire bevegelighetsøvelser, med repetisjoner eller …
- ProgrambyggerTøyeprogram etter øktaVelg hva du trente. Du får fire til seks tøyninger for musklene økta brukte, med 2 × 30 sekunder per side, og du ser hvor lang tid programmet tar.
Øvelser
9- FinnerBytt ut en øvelseSkriv øvelsen du vil bytte ut, velg hvorfor, og kryss av utstyret du har. Du får inntil fem øvelser med samme bevegelsesmønster, og de som ligner …
- FinnerFinn øvelserVelg muskelgruppe, utstyr og nivå, eller skriv en del av navnet. Du får antall treff og en liste med musklene øvelsene trener og utstyret de krever.
- ProgrambyggerGi meg en øktVelg hvor lang tid du har, hva du vil trene, og hvilket utstyr du har. Du får en ferdig økt med øvelser, sett, repetisjoner og pauser.
- FinnerHva kan jeg trene med utstyret mitt?Kryss av utstyret du har. Du får alle øvelsene du kan gjøre, gruppert etter muskelgruppe, og du ser hvilke muskelgrupper utstyret ikke dekker.
- FinnerHvilke muskler trener øvelsen?Skriv navnet på en øvelse. Du får de primære og sekundære musklene som stolper, og en liste over andre øvelser som trener de samme musklene.
- KalkulatorSjekk balansen i programmetLegg til øvelsene i programmet ditt med antall sett per uke. Du får settene per bevegelsesmønster som stolper, press mot trekk, knebøy mot løft fra …
- FinnerMuskelkartTrykk på en muskelgruppe i figuren, eller velg den i lista under. Du får øvelsene der muskelgruppa gjør mest av arbeidet, og øvelsene der den hjelper …
- KalkulatorRiktig rekkefølge på øvelseneLegg til øvelsene i økta di. Du får dem sortert med flerleddsøvelsene med stang først og mageøvelsene til slutt, og én linje som begrunner hver …
- FinnerTreningsordliste: engelsk til norskSkriv et engelsk treningsuttrykk eller en forkortelse, for eksempel RDL eller AMRAP. Du får det norske navnet og én linje forklaring.
Løping og kondisjon
15- TestCooper-testenLøp så langt du klarer på tolv minutter, og skriv inn hvor mange meter det ble. Kalkulatoren anslår kondisjonstallet ditt og viser snittfart, tempo …
- KalkulatorHvilken tid kan du løpe?Skriv inn distansen og tida fra et løp du har gjort nylig. Kalkulatoren anslår hvilken tid og hvilket tempo det tilsvarer på 3 km, 5 km, 10 km …
- KalkulatorLøpetempo-kalkulatorVelg om du vil regne ut tempo, tid eller distanse, og skriv inn de to andre. Kalkulatoren viser svaret og tempoet både i minutter per kilometer og …
- KalkulatorMakspuls-kalkulatorSkriv inn alderen din. Kalkulatoren anslår makspulsen (det høyeste antallet hjerteslag i minuttet) etter tre formler og viser utregningen for hver av …
- KalkulatorPulssonerSkriv inn makspulsen din (den høyeste pulsen du kan nå), eller alderen hvis du ikke har målt den. Kalkulatoren viser de fem pulssonene i slag per …
- KalkulatorTredemølle: km/t til min/kmSkriv inn farten på mølla i km/t eller tempoet i minutter per kilometer. Kalkulatoren regner om begge veier og viser tida på 1, 3, 5 og 10 km …
- KalkulatorFart på intervaller ut fra 5 km-tidenSkriv inn tida di på 5 km. Kalkulatoren viser tempoet per kilometer for rolig tur, terskeløkt, 4 × 4-drag, 1000-metere og 400-metere, og tida per …
- KalkulatorPasseringstiderSkriv inn distansen og måltida, og velg jevn fart eller litt raskere andre halvdel. Du får en tabell med det klokka skal vise for hver kilometer …
- KalkulatorRundetider på baneVelg distanse og skriv inn måltida. Du får tida per 400, 200 og 100 meter, og en tabell med det klokka skal vise etter hver runde.
- KalkulatorSkritt til kilometerSkriv inn antall skritt og høyden din, eller steglengden hvis du har målt den. Du får distansen i kilometer og omtrent hvor lang tid turen tar i …
- KalkulatorTempobånd til utskriftSkriv inn distansen og måltida. Du får et bånd med passeringstida for hver kilometer, som du skriver ut på A4, klipper ut og fester rundt håndleddet.
- KalkulatorØk løpemengden trygtSkriv inn hvor mange kilometer du løper i uka nå, og hvor mange du vil opp på. Velg økning per uke og om hver fjerde uke skal være lett. Du får en …
- KalkulatorRomaskin: tid per 500 meter og wattSkriv inn tida per 500 meter eller watten fra romaskinen. Kalkulatoren regner om til den andre, og viser tida på 2000 og 5000 meter i samme tempo.
- TestSkrittfrekvens-tellerTell stegene i 30 sekunder og skriv inn tallet, eller trykk på knappen i takt med stegene. Du får skrittfrekvensen i steg per minutt.
- KalkulatorWatt per kilo og soner på sykkelSkriv inn terskelwatten din (FTP) og kroppsvekta. Kalkulatoren viser watt per kilo og treningssonene dine i watt, regnet med Andrew Coggans …
Kropp og kosthold
8- KalkulatorBMI-kalkulatorSkriv inn høyde, vekt og alder. Kalkulatoren regner ut BMI og viser hvilken kategori tallet havner i hos Verdens helseorganisasjon (WHO). Den gjelder …
- KalkulatorKaloribehovSkriv inn kjønn, alder, høyde og vekt, og velg hvor aktiv du er. Kalkulatoren anslår hvor mange kalorier du trenger per dag for å holde vekta, og den …
- KalkulatorProteinbehovSkriv inn kroppsvekta di og velg målet ditt. Kalkulatoren viser hvor mange gram protein du sikter mot per dag, og hvor mye det blir per måltid …
- KalkulatorKaloriforbruk per aktivitetVelg en aktivitet, og skriv inn hvor lenge du holdt på og hva du veier. Kalkulatoren anslår hvor mange kalorier du brukte, regnet med MET-verdien for …
- KalkulatorMakrofordelingSkriv inn kalorier per dag, kroppsvekt og alder, og velg målet ditt. Vil du ned i vekt, skriver du også høyden. Kalkulatoren fordeler kaloriene på …
- KalkulatorMidje–høyde-forholdSkriv inn midjemålet og høyden din i centimeter. Kalkulatoren viser forholdet mellom dem, hvor det ligger mot grensa på 0,5, og hvordan du tar …
- KalkulatorKarbohydrater på lange økterSkriv inn hvor lenge økta varer, og velg høy eller lav intensitet. Kalkulatoren viser gram karbohydrat per time, hva det blir i alt for økta, og om …
- KalkulatorSvettetest: hvor mye væske mister du?Skriv inn vekta før og etter økta, hvor mye du drakk underveis, og hvor lenge økta varte. Kalkulatoren viser svettetapet i liter per time og hvor …
Skader og opptrening
1Tester og krav
8- TestFysisk test på sesjon: hvilken karakter får du?Velg kjønn og skriv inn resultatene dine i de fire testene på sesjon. Du får karakteren fra 1 til 9 i hver test etter Forsvarets tabell, og hva som …
- Test3000 meter i Forsvaret: tid og karakterVelg kjønn og skriv inn tida di på 3000 meter. Du får karakteren etter Forsvarets skala, og rundetidene du må holde for å nå neste karakter.
- TestBeep-test med lydTrykk Start, så piper klokka hver gang du skal være ved streken, og farten øker for hvert nivå. Når du stopper, får du nivå og lengde, distanse og …
- ProgrambyggerTren til opptak: uker igjen og planVelg testdatoen og hvor langt unna kravet du er i hver øvelse. Du får antall uker igjen, hvor mange økter i uka hver øvelse får, og nedtrappingen den …
- TestArmhevinger på ett minuttStart klokka på ett minutt og tell hvor mange armhevinger du klarer. Lagre antallet, og se hvordan det endrer seg fra test til test.
- TestBalanse på ett beinTa tida på hvor lenge du står på ett bein, med tre forsøk på hver side. Verktøyet viser beste tid på hvert bein og forskjellen mellom sidene, og det …
- LoggHvilepuls: mål og følg medTell pulsslagene i 30 sekunder med klokka, eller skriv inn tallet selv. Verktøyet lagrer hvilepulsen for hver dag og tegner utviklingen i et …
- TestRøykdykker: fysiske kravSkriv inn kroppsvekta, velg roing eller tredemølle, og skriv hvor langt du rodde på 7 minutter. Du får minstedistansen fra Arbeidstilsynets tabell …
Timere og planlegging
10- TimerHviletimer mellom settTrykk på 60, 90, 120 eller 180 sekunder når settet er gjort. Klokka teller ned, piper når pausen er over, og viser hvilket sett du er på.
- TimerIntervalltimerSkriv inn hvor mange sekunder du skal jobbe og hvile, og hvor mange runder du tar. Klokka teller ned, piper ved hvert skifte og viser hvilken runde …
- TimerTabata-timerTimeren står på 20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile og 8 runder. Velg hvor mange tabataer du tar og pausen mellom dem, og trykk Start. Klokka piper …
- TimerEMOM- og AMRAP-timerVelg EMOM eller AMRAP og skriv antall minutter. EMOM piper hvert hele minutt og viser hvilket minutt du er i. AMRAP teller ned tida, og en knapp …
- KalkulatorHvor lang tid tar økta?Skriv inn antall øvelser, sett per øvelse, pause og oppvarming. Kalkulatoren viser hvor mange minutter økta tar, og hva du kan kutte for å rekke den …
- ProgrambyggerTreningskort til utskriftSkriv inn øvelsene dine med sett og repetisjoner. Du får et kort i A5 med ruter for åtte uker, som du skriver ut og fører vekta på for hånd.
- ProgrambyggerUkeplanleggerVelg en økt, si om den er hard eller lett, og kryss av dagene den skal ligge på. Du får uka som en figur, og et varsel når to harde dager ligger på …
- LoggFramgangsgrafSkriv hva du måler, og legg inn dato og resultat i kilo, tid eller kilometer. Grafen tegner kurven for inntil tre serier og viser endringen siden …
- LoggTreningsdagbok i nettleserenFør dato, øvelse, sett, repetisjoner og kilo. Dagboka viser øktene dine dato for dato og hva du tok sist i samme øvelse, og alt lagres bare i …
- LoggTreningskalenderTrykk på dagene du trente. Kalenderen viser måneden, teller øktene denne uka og måneden og finner den lengste rekka av uker der du har minst én økt.
Ingen verktøy passer. Prøv et annet ord.