Ukeplanlegger

Hvordan lager jeg en treningsplan for uka?

Velg en økt og om den er hard eller lett, og kryss av dagene den skal ligge på. Velg så neste økt og gjør det samme. Kryssene viser alltid dagene til økta du har valgt, og figuren under viser hele uka med én linje per økt og tomme felt for fridagene. Du fjerner en økt ved å ta bort krysset på dagen.

Verktøyet åpner med en eksempeluke på fire økter, så du ser hvordan figuren blir. Trykk «Tøm uka» for å begynne med en tom uke. Har du lagt inn egne økter, må du trykke to ganger. Uka lagres i nettleseren din og står der neste gang du åpner siden.

Hva varsler ukeplanleggeren om?

Planleggeren teller øktene, treningsdagene og fridagene, og den gir to varsler. Det første kommer når to eller flere harde dager ligger på rad. En dag er hard når minst én av øktene den dagen er hard. Ligger de harde øktene dine mandag, tirsdag og fredag, er det 3 økter på 3 dager og 7 − 3 = 4 dager fri, og varselet sier at mandag og tirsdag er harde dager på rad. Søndag og mandag regnes også som dager på rad, for uka gjentas.

Det andre varselet kommer når alle sju dagene har en økt. Da er uka uten fridag.

Hva er en hard økt?

Det bestemmer du selv. Verktøyet foreslår å regne en økt som hard når du trenger en rolig dag etterpå, slik mange gjør etter intervaller, en lang tur eller tung styrke. En rolig løpetur eller en kort økt med lette vekter kan du da regne som lett.

Hva sier ukeplanen ikke noe om?

Planleggeren ser bare på rekkefølgen av harde dager, lette dager og fridager. Den vet ikke hva øktene inneholder, hvor lenge de varer, eller hvor mye trening du tåler. To lette økter kan til sammen ta mer på enn én hard, og det fanger varslene ikke opp.

Vil du heller at øktene plasseres for deg, setter ukeplanen for styrke og løping opp en uke ut fra hvor mange økter du vil ha. Styrkeprogram-byggeren velger øvelsene til styrkeøktene, og treningskortet gir deg et ark til å føre vekta på.

Vanlige spørsmål