EMOM- og AMRAP-timer
Velg EMOM eller AMRAP og skriv antall minutter. EMOM piper hvert hele minutt og viser hvilket minutt du er i. AMRAP teller ned tida, og en knapp teller rundene dine.
Hva er EMOM og AMRAP?
EMOM står for «every minute on the minute». Du begynner på en oppgave hvert hele minutt, for eksempel ti knebøy, og hviler resten av minuttet. Blir du raskt ferdig, får du lang pause. Bruker du lang tid, blir pausen kort.
AMRAP står for «as many rounds as possible». Du har en fast tid og en runde med øvelser, og du tar så mange runder du rekker før tida er ute.
Hvordan regner timeren?
Samlet tid er antall minutter × 60 sekunder. Ti minutter er 10 × 60 = 600 sekunder, og da står det 10:00 i alt under klokka. Nedtellingen før start kommer i tillegg.
I EMOM teller klokka ned fra 1:00 i hvert minutt, og den piper hver gang et nytt minutt begynner. Linja under viser hvilket minutt du er i. Det er antall hele minutter som er gått, pluss ett. Er det gått 2 minutter og 20 sekunder, er du altså i minutt 3, og klokka viser 0:40.
I AMRAP teller klokka ned hele tida i ett. Den piper når tida begynner, og når den er ute.
Hvordan teller du rundene i AMRAP?
Når klokka er startet, kommer knappen «Runde ferdig» fram. Trykk på den hver gang du har fullført en hel runde, og antallet står under klokka. Knappen virker også etter at tida er ute, så du kan føre runden du ble ferdig med idet klokka pep.
Telleren kan ikke trekke fra, og den går tilbake til 0 når du trykker Start eller Nullstill. Skriv derfor ned tallet før du går videre.
Hvorfor hører jeg ikke pipet?
Pipet følger medievolumet på telefonen, altså det samme volumet som musikk og video. Står telefonen på lydløs, kan pipet bli borte selv om volumet er oppe. Lyden kommer fra nettleseren. Bytter du app eller låser skjermen, kan pipene derfor utebli. Klokka viser likevel riktig tid når du kommer tilbake, for den regner fra klokkeslettet du startet.
Hva sier timeren ikke noe om?
Timeren holder tida og teller. Den vet ikke hvilke øvelser du gjør, eller hvor mange repetisjoner som passer i et minutt. Skal du ha arbeid og hvile med egne tider, bruker du intervalltimeren. Tabata-timeren er stilt inn på 20 sekunder arbeid og 10 sekunder hvile, og sirkeltrening-generatoren setter sammen en runde med øvelser du kan bruke i en AMRAP.
Vanlige spørsmål
Kan jeg ta EMOM med to øvelser?
Ja. Timeren vet ikke hva du gjør i minuttet. Du kan ta den ene øvelsen i minuttene med oddetall og den andre i minuttene med partall. Linja under klokka viser minuttet, så du ser hvilken som står for tur.
Hva gjør jeg når jeg ikke blir ferdig før minuttet er ute?
Klokka går videre uansett. Ta færre repetisjoner i de neste minuttene, så du får pause igjen. Skjer det tidlig i økta, var oppgaven for stor for så mange minutter.
Teller AMRAP-klokka runder jeg ikke rakk å fullføre?
Nei. Telleren viser bare det du trykker inn, og den teller hele runder. Kom du et stykke ut i en ny runde før tida var ute, må du notere det selv, for eksempel 6 runder og 8 repetisjoner.
Husker timeren innstillingene mine?
Ja. Typen, minuttene og nedtellingen lagres i nettleseren på enheten din og står der neste gang du åpner siden. Rundene du har talt, lagres ikke.