Tabata-timer

Timeren står på 20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile og 8 runder. Velg hvor mange tabataer du tar og pausen mellom dem, og trykk Start. Klokka piper ved hvert skifte og viser samlet tid.

· i alt

Hva er tabata?

Tabata er en intervalløkt med faste tider. Du jobber i 20 sekunder, hviler i 10 sekunder og gjentar det åtte ganger. Oppsettet har navn etter den japanske forskeren Izumi Tabata. Timeren står på disse tallene når du åpner den, så du kan trykke Start med en gang.

Hvor lenge varer en tabata?

Timeren regner én tabata som runder × arbeid + (runder − 1) × hvile. Med 8 runder blir det 8 × 20 + 7 × 10 = 230 sekunder, altså 3:50. Mange sier fire minutter, og da er de ti sekundene med hvile etter siste runde talt med. Timeren teller dem ikke, for da er du ferdig.

Tar du flere tabataer, legger timeren til pausen mellom dem. Formelen er samlet tid = tabataer × én tabata + (tabataer − 1) × pause. Fire tabataer med 60 sekunder pause gir 4 × 230 + 3 × 60 = 1100 sekunder, altså 18:20. Nedtellingen før start kommer i tillegg.

Hvordan bruker du tabata-timeren?

Velg hvor mange tabataer du tar, og hvor lang pause du vil ha mellom dem. Trykk Start. Klokka teller først ned i 10 sekunder, så du rekker å legge fra deg telefonen, og deretter veksler den mellom arbeid og hvile. Linja under klokka viser hvilken runde du er på, og med flere tabataer viser den dessuten hvilken tabata.

Du hører en lys tone når arbeidet begynner, en mørk tone når hvilen begynner, og en lang tone når du er ferdig. Den samme knappen setter klokka på pause og starter den igjen. Feltene er låst mens klokka går, så du må trykke Nullstill før du kan endre dem.

Kan jeg endre 20 og 10 sekunder?

Ja. Under «Flere valg» står arbeid, hvile og runder. Endrer du dem, er økta strengt tatt ikke en tabata lenger. Nedtellingen før start står der også, og den kan du sette fra 0 til 60 sekunder. Skal du ha helt andre tider, er intervalltimeren laget for det. Skal du jobbe på hvert hele minutt eller så mye du rekker på en fast tid, passer EMOM- og AMRAP-timeren bedre.

Hva sier timeren ikke noe om?

Timeren holder tiden. Den vet ikke hvilke øvelser du gjør, eller hvor hardt du jobber. Tabata er ment som harde drag. Hvor hardt det bør være for deg, kan en klokke likevel ikke svare på. Vil du ha et forslag til en hel økt med intervaller, lager intervalløkt-generatoren en.

Vanlige spørsmål

Hvor mange tabataer bør jeg ta?

Begynn med én. Legg til en ny først når du klarer å holde innsatsen oppe i alle åtte rundene. Pausen mellom dem velger du selv, og timeren står på 60 sekunder når du åpner den.

Hva er forskjellen på tabata og andre intervaller?

Tabata er en bestemt intervalløkt med 20 sekunder arbeid, 10 sekunder hvile og 8 runder. Andre intervalløkter har som regel lengre drag og lengre pauser, for eksempel 4 × 4 minutter. Dem stiller du inn i intervalltimeren.

Hvorfor hører jeg ikke pipet?

Pipet følger medievolumet på telefonen, altså det samme volumet som musikk og video. Står telefonen på lydløs, kan pipet bli borte selv om volumet er oppe. Bytter du app eller låser skjermen, kan pipene utebli, og klokka viser likevel riktig tid når du kommer tilbake.

Holder skjermen seg våken mens klokka går?

Timeren ber nettleseren om å holde skjermen på så lenge klokka går. Mange nettlesere sier ja. Står telefonen i strømsparing, kan nettleseren si nei, og da slukker skjermen etter den vanlige tiden.

Les mer

Flere verktøy i timere og planlegging