Krav og tester
Fysiske krav til opptak og yrker, med kilde, og hvordan du trener mot dem.
- 3000 meter i Forsvaret: karaktertabell og treningsplanPå 3000 meter i Forsvaret gir tida di karakter fra 1 til 9, og karakter 5 krever 14.00 for menn og 15.00 for kvinner. Hele karaktertabellen fra Forsvaret står under …
- 3000 meter: tider, nivåer og treningsplanEn god tid på 3000 meter er for en mosjonist under 14.00 for menn mellom 20 og 40 år og under 15.20 for kvinner. De fleste som løper to til tre ganger i uka, bruker …
- Beep-testen: nivåer, tabell og slik trener du til denI beep-testen løper du fram og tilbake mellom to streker med 20 meters avstand i takt med lydsignaler som kommer tettere for hvert nivå, helt til du ikke rekker fram …
- Cooper-testen: tabell og treningsrådI Cooper-testen løper du så langt du klarer på 12 minutter, og distansen gir et anslag på kondisjonstallet ditt. 2400 meter svarer til et kondisjonstall på rundt 42, og …
- Fysiske krav for å bli brannkonstabelSøker du utdanningen til brannkonstabel, må du bestå Brann- og redningsskoletesten, som har åtte øvelser og like krav for kvinner og menn. Du skal blant annet løpe 748 …
- Fysiske tester i Forsvaret: kravene i førstegangstjenestenDe fysiske kravene i Forsvaret måles med fire tester som alle soldater har testplikt i: medisinballstøt med 10 kilo, stille lengde, pull-ups og 3000 meter løp. Hver test …
- Hvilepuls: hva som er normalt, og hva den sier om formenFriske voksne har normalt en hvilepuls på 50–80 slag i minuttet, og dårlig trente kan ligge opp mot 100. Trener du mye utholdenhet, er 40–60 vanlig og ufarlig så lenge …
- Kondisjonstall: hva er bra for din alder?Kondisjonstallet er det maksimale oksygenopptaket ditt, målt i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. I NTNUs målinger av friske nordmenn er gjennomsnittet …
- Medisinballstøt med 10 kilo: teknikk og treningMedisinballstøt er et støt med begge hender fra brystet, og lengden bestemmes mest av farten ballen har når den forlater hendene. Støt opp og fram i omtrent 35 graders …
- Røykdykkertesten: tredemølletest og kravRøykdykkertesten er testen av fysisk kapasitet som røyk- og kjemikaliedykkere må bestå minst én gang i året. I testen Arbeidstilsynet anbefaler, går du 8 minutter på …
- Slik forbereder du deg fysisk til sesjon og rekruttskoleBegynn å trene til førstegangstjenesten minst åtte uker før du møter, med tre løpeøkter, to styrkeøkter og én gåtur med sekk i uka. På sesjon tester Forsvaret sittende …
- Slik trener du til de fysiske testene for brann og redning: åtte ukers planFor å trene til branntesten på åtte uker trenger du to styrkeøkter, to løpeøkter og én bassengøkt i uka. Den ene løpeøkta er runder i gymsal der du legger deg ned og …
- Stille lengde: teknikk og treningStille lengde er et hopp framover fra stillestående med begge bein, og lengden måles fra satsstreken til det bakerste merket du setter i landingen. De første ukene er …
- Styrketestene i Forsvaret: medisinballstøt, stille lengde og pull-upsStyrketesten i Forsvaret består av medisinballstøt med 10 kilo, stille lengde og pull-ups, og hver øvelse gir karakter fra 1 til 9. Karakter 5 krever 2,20 meter i stille …
- 2000 meter roing: tider og nivåerPå Concept2s rangeringsliste for 2026 ror den midterste mannen 2000 meter på 7.45,4, og de raskeste ti prosentene ror under 6.46,0. Lista består av folk som trener på …
- Dead hang: hvor lenge bør du klare å henge?Dead hang er å henge i en stang med strake armer så lenge grepet holder, og som tommelfingerregel er 30 sekunder et godt første mål, 60 sekunder bra og to minutter …
- Fysiske krav for fengselsbetjenterFor å komme inn på fengselsbetjentutdanningen må du bestå en fysisk funksjonstest med fire øvelser: armhevinger, sit-ups, rygghev og en løpetest på 10 minutter. Du …
- Fysiske krav i HeimevernetSom vanlig HV-soldat møter du i utgangspunktet ingen fysiske krav, og Forsvarets side om Heimevernet nevner ingen årlig fysisk test. Innsatsstyrkene har derimot …
- Fysiske krav til befalsskolen og KrigsskolenHærens befalsskole krever karakter 6 på de fysiske testene: 13.30 på 3000 meter, 6 pull-ups, 4,6 meter i medisinballstøt og 2,25 meter i stille lengde for menn, og …
- Fysiske tester for ambulansearbeidereDen fysiske testen ved opptak til paramedisin, bachelorutdanningen for ambulansepersonell, har tre øvelser: 3000 meter på tredemølle innen 16 minutter, planke i 60 …
- Karakter i kroppsøving: slik blir du vurdertKarakteren i kroppsøving settes ut fra kompetansemålene i læreplanen, og innsatsen din er en del av grunnlaget. Læreplanen har ingen krav til tider, lengder eller antall …
- Livredningsprøven: krav og svømmetreningLivredningsprøven er en årlig prøve der du viser at du kan hente en person opp fra bunnen, frakte henne eller ham til kanten og starte hjerte-lunge-redning. Norges …
- Murph: økta, tider og hvordan du skalerer denMurph er en CrossFit-økt på tid: 1 mile løping, 100 pull-ups, 200 armhevinger, 300 knebøy og 1 mile løping til. Pull-ups, armhevinger og knebøy kan deles opp som du vil …
- Opptak til spesialstyrkene og Jegertroppen: slik trener duFor opptak som spesialjeger må du minst klare 8 kroppshevinger, 45 armhevinger, 50 magebøyinger på 2 minutter, 25 rygghev, 32 runder i rundeløpet på 10 minutter, 30 …
- Opptaksprøver til idrettsfag og toppidrettsgymnasVed opptak til idrettslinje søker du enten idrettsfag på en offentlig videregående skole gjennom fylkeskommunen, der karakterene teller mest, eller et privat …
- Reise-seg-testen og andre funksjonstester for eldreReise-seg-testen går ut på å reise seg fra en stol så mange ganger du klarer på 30 sekunder uten å bruke armene, og den viser om beina er sterke nok til hverdagen …
- Terskeltest og laktatprofil: hva du får ut av denEn terskeltest med laktatprofil gir deg farten og pulsen du har ved de to tersklene dine, og dermed treningssoner som bygger på målinger av deg og ikke på en formel. Du …
- Tunge løft i jobben: slik trener du for helsefag, bygg og lagerArbeidstilsynet anbefaler at du unngår enkeltløft over 25 kilo, og at du ikke løfter mer enn 6000 kilo til sammen på en arbeidsdag. Grensene er veiledende, og det er …
- Yo-yo-test og sprinttester i fotballI yo-yo-testen løper du 2 × 20 meter fram og tilbake i takt med lydsignaler, med ti sekunder pause etter hvert drag, til du ikke lenger rekker fram. Resultatet er antall …
- Fitnessalder: hva tallet betyrFitnessalderen er alderen til dem som i gjennomsnitt har det samme kondisjonstallet som du har. Er du 55 år og har kondisjonstallet til en gjennomsnittlig 45-åring av …
- Fysiske krav for fotballdommereDen fysiske testen for fotballdommere har to deler: seks sprinter på 40 meter og en intervalltest med løp og gange på friidrettsbane. I en eldre utgave av FIFAs …
- Fysiske krav til innsatspersonell i politietDe fysiske kravene til innsatspersonell i politiet har vi ikke funnet hos noen offisiell kilde, verken som øvelser eller som tall. Det som er bekreftet, er at …
- Grepsstyrketest: normalverdier, og hva tallet sier om helsaI en grepsstyrketest klemmer du så hardt du kan rundt en håndkraftmåler, og resultatet oppgis i kilo. I Tromsøundersøkelsen var gjennomsnittet 55,7 kilo for menn og 33,3 …
- Idrettsmerket: krav og øvelserIdrettsmerket tar du ved å bestå én øvelse i hver av fem grupper i løpet av et kalenderår: trim, spenst og presisjon, hurtighet, styrke og utholdenhet. Alle kan ta det …
- Marsjmerket: 30 kilometer med sekkMarsjmerket tar du ved å gå eller løpe 30 kilometer med en sekk på minst 11 kilo innenfor et tidskrav som avhenger av alder og kjønn. For menn mellom 20 og 34 år er …
- Sit and reach og andre bevegelighetstesterSit and reach er den mest brukte bevegelighetstesten. Du sitter med strake bein og føttene mot en kasse, strekker deg så langt fram du kan, og måler i centimeter hvor …