2000 meter roing: tider og nivåer

Hva er en god tid på 2000 meter roing?

Det nærmeste vi kommer en fasit, er Concept2s rangeringsliste for 2000 meter. Der fører brukere over hele verden inn tidene sine fra romaskinen. Da vi leste lista 9. oktober 2026, sto 8246 menn i alle aldre og vektklasser oppført for sesongen 2026, som går fra 1. mai til 30. april.

Det raskeste resultatet på lista var 5.45,3, og plass 50 hadde 6.06,0. Effekten har vi regnet ut med Concept2s formel, som er forklart i artikkelen om romaskin og riktig teknikk.

Lista er ikke et utvalg av befolkningen. Den viser folk som ror jevnlig, bryr seg om tida og velger å stå oppført. En tid midt på lista er derfor klart bedre enn det en gjennomsnittlig mann på treningssenteret ror. Lista endrer seg dessuten gjennom sesongen, etter hvert som flere fører inn resultater.

Nivåer for menn og kvinner

Tabellen deler mennenes liste i fem nivåer. Kvinnelista har vi ikke lest. Kolonnen for kvinner er vårt anslag, satt til mennenes tid pluss omtrent 13 prosent og rundet av til nærmeste fem sekunder. Det er avstanden mellom verdensrekordene for menn og kvinner, slik vi kjenner dem.

For deg som trener allsidig og ikke er roer, bruker vi en enklere tommelfingerregel. Under 8.00 for menn og under 9.00 for kvinner er en god tid. Første gang du ror distansen, er 8.30–9.30 for menn og 9.30–10.30 for kvinner vanlig.

To ting flytter tida uten at formen er forskjellig. Det første er kroppsstørrelsen. Setet bærer vekta di, så store og tunge folk får betalt for hele muskelmassen, og derfor har Concept2 egne lettvektsklasser. Det andre er alderen. Lista vi har lest, gjelder alle aldre samlet. Kondisjonen faller med omtrent 7 prosent per tiår hos voksne, og på romaskinen gir 7 prosent lavere effekt rundt 2,5 prosent svakere tid. Det er 10–12 sekunder per tiår for en som ror på 7.45.

Hvilken fart per 500 meter må du holde?

Skjermen viser farten som tid per 500 meter, og måltida delt på fire er tallet du skal se på underveis.

Effekten stiger med farten i tredje potens. Fra 8.30 til 8.00 må du derfor levere 20 prosent mer effekt, og fra 7.30 til 7.00 nesten 23 prosent.

Vet du ikke hva du er god for, ror du 4 drag på 500 meter med 2 minutter pause, så jevnt og hardt du klarer. Legg 3–4 sekunder til snittet per 500 meter, og bruk det som målfart på den første testen.

Slik ror du 2000 meter på tid

1. Sett demperen på 3–5, eller på en dragfaktor mellom 100 og 130, og bruk samme innstilling hver gang du tester.
2. Varm opp i 10–15 minutter med rolig roing. Legg inn tre drag på 10 harde tak mot slutten, og hvil i tre til fire minutter.
3. Start med fem til åtte korte, kraftige tak for å få fart på hjulet. Gå deretter rett ned på målfarten. Etter 100 meter skal skjermen vise målfarten, og ikke noe som er mer enn et par sekunder raskere.
4. Hold målfarten fra 200 til 1000 meter med 26–30 tak i minuttet. Det skal kjennes hardt, men kontrollert.
5. Fra 1000 til 1500 meter er den tyngste delen. Del den i bolker på ti tak, og tenk bare på å skyve fra med beina.
6. Øk takten med to tak i minuttet på de siste 500 meterne, og ro alt du har de siste 200.

Jevn fart gir best tid. Åpner du fem sekunder for fort per 500 meter når målet er 2.00, krever det 14 prosent mer effekt enn du har planlagt å holde. Det merker du etter 1000 meter, når farten faller mer enn du tjente i starten.

En 2000 meter på tid er en maksimal test. Har du hjertesykdom, diabetes eller ubehandlet høyt blodtrykk, eller får du brystsmerter eller svimmelhet når du anstrenger deg, snakker du med legen før du tester. Er du ny på maskinen, følger du først fire uker med romaskin for nybegynnere, slik at hender og korsrygg er vant til bevegelsen.

Slik trener du mot en bedre tid på åtte uker

Planen har tre økter i uka og forutsetter at du ror 20–30 minutter sammenhengende. Målfart betyr tida per 500 meter som gir måltida di.

• Fartsøkta ror du på 24–28 tak i minuttet. Klarer du alle dragene i målfart, senker du målfarten med ett sekund per 500 meter neste uke.
• Terskeløkta ror du 8–10 sekunder saktere per 500 meter enn målfarten, på 22–26 tak. Du puster tungt, men får fram korte setninger.
• Den rolige økta ror du på 18–22 tak i en fart der du kan snakke i hele setninger.

Legg minst én dag mellom de to harde øktene. Vil du bytte ut en av dem, finner du alternativer i intervalltrening: seks økter for bedre kondisjon. Hva som skjer i kroppen når slike økter virker, står i artikkelen om VO2-maks.

Er du ny på maskinen, kommer mye av framgangen fra teknikk og jevnere fart. Da er 20–40 sekunder bedre tid på åtte uker vanlig. Har du rodd i et år eller mer, er 5–10 sekunder en god periode.

Roing over en fast tid brukes dessuten i yrkestester. Røykdykkere kan ta kondisjonsdelen som sju minutter roing med et distansekrav etter kroppsvekt, og den testen er forklart i røykdykkertesten.

Vanlige feil på 2000 meter

• Du åpner for hardt. De første 300 meterne kjennes lette uansett fart, og det er der de fleste ødelegger testen.
• Takten er høy og takene korte. 32 tak med halv kraft gir dårligere fart enn 28 fulle tak. Se på tida per 500 meter når takten går opp.
• Demperen står på 10. Hvert tak blir tungt og seigt, ryggen blir sliten før pusten, og tida blir ikke bedre.
• Du trener bare 2000 meter. Én test hver sjette til åttende uke er nok. Framgangen kommer fra intervallene og de rolige øktene.
• Du stopper å ro når du er sliten. Senk heller farten med fem sekunder i ti tak, og hent deg inn mens hjulet går.

Vanlige spørsmål

Kilder

• Concept2 Online Logbook: Rankings, 2000m RowErg, sesong 2026, mennSjekket 9. oktober 2026