Hopp til innholdet
Innhold
Innhold
Fysiske krav og tester

Fysiske tester i Forsvaret: kravene i førstegangstjenesten

Krav og test·8 min lesetid

De fysiske kravene i Forsvaret måles med fire tester som alle soldater har testplikt i: medisinballstøt med 10 kilo, stille lengde, pull-ups og 3000 meter løp. Hver test gir karakter fra 1 til 9, og Forsvarets karaktertabeller for kvinner og menn står under, også de som gjelder på sesjon. Minstekravet i førstegangstjenesten oppgir Forsvaret ikke på sidene vi har lest, mens karakter 5 var bestått ved opptak til Forsvarets utdanninger i 2022.

Hva er de fysiske kravene i Forsvaret?

De fysiske kravene i Forsvaret bygger på fire tester, og testplikten gjelder alle soldater. Beskrivelsene og tabellene her er hentet fra Forsvarets side Fysiske tester i Forsvaret 8. oktober 2026. Siden oppgir ingen dato for når kravene gjelder fra.

Test Hva den måler Slik foregår den
Medisinballstøt Maksimal og eksplosiv styrke i overkroppen Du støter en ball på 10 kilo så langt som mulig. Du har tre forsøk, og det beste teller.
Stille lengde Eksplosiv styrke i beina Du står med parallelle bein bak en strek og hopper så langt du kan fra stille stand. Lengden måles til bakerste nedslagspunkt.
Pull-ups Styrke i rygg og armer Du henger i en stang med overgrep og løfter kroppen til haka er over stanga. Avstanden mellom hendene velger du selv.
3000 meter Aerob kapasitet (evnen til å ta opp og bruke oksygen under langvarig arbeid) Løpet går på vei, sti eller bane, vanligvis med fellesstart.

To av testene har et alternativ. Klarer du ingen hengende pull-ups, tar du testen liggende, og da henger du vannrett under stanga med hælene på en kasse. Er forholdene for dårlige for 3000 meter, kan testbefalet velge bip-test i stedet. Da løper du mellom to streker 20 meter fra hverandre i takt med lydsignaler, så lenge du klarer.

Kravene videre i Forsvaret har egne artikler: fysiske krav til befalsskolen og Krigsskolen og fysiske krav i Heimevernet.

Karaktertabellene: hva gir hvilken karakter?

Karakterene går fra 1 til 9, og 9 er best. Tallet ved hver karakter er det du minst må klare, og på 3000 meter er det tida du høyst kan bruke. Her står alle testene samlet i én tabell for menn og én for kvinner, slik at du kan lese hele raden for karakteren du sikter mot.

Karaktertabell for menn:

Karakter Medisinballstøt (meter) Stille lengde (meter) Pull-ups (antall) 3000 meter (min.sek) Bip-test (nivå:lengder)
9 5,2 2,45 12 12.00 11:8
8 5,0 2,35 10 12.30 10:11
7 4,8 2,30 8 13.00 10:3
6 4,6 2,25 6 13.30 9:8
5 4,4 2,20 4 14.00 9:3
4 4,2 2,15 2 14.30 8:8
3 4,0 2,10 1 15.00 8:3
2 3,8 2,00 6 L 16.30 7:2
1 3,6 1,85 3 L 18.00 6:3

Karaktertabell for kvinner:

Karakter Medisinballstøt (meter) Stille lengde (meter) Pull-ups (antall) 3000 meter (min.sek) Bip-test (nivå:lengder)
9 5,2 2,45 12 12.00 11:8
8 3,7 2,15 3 13.30 9:8
7 3,5 2,05 1 14.00 9:3
6 3,4 1,95 10 L 14.30 8:8
5 3,3 1,90 8 L 15.00 8:3
4 3,2 1,80 6 L 15.45 7:6
3 3,0 1,70 4 L 16.30 7:2
2 2,8 1,60 2 L 18.00 6:3
1 2,5 1,45 1 L 20.30 5:1

L betyr liggende pull-ups. For menn gir altså 6 liggende karakter 2, mens 1 hengende gir karakter 3. I bip-testen betyr 9:3 nivå 9 og tre lengder på det nivået. Skalaen er ulik for kvinner og menn på karakter 1 til 8, mens karakter 9 står med samme tall for begge i alle testene.

Hva er annerledes på sesjon?

På sesjon tar du fire tester, og to av dem er andre enn de soldatene har testplikt i. Det går fram av Forsvarets side Fysisk test på sesjon, som var sist oppdatert 20. februar 2025. Medisinballstøtet tas sittende, og utholdenheten testes med løp på tredemølle i stedet for 3000 meter. Stille lengde og kroppsheving i bom, som er navnet på pull-ups der, har de samme tallene som i tabellene over.

Karakter Sittende medisinballstøt, menn (meter) Sittende medisinballstøt, kvinner (meter) Tredemølle, menn (min.sek) Tredemølle, kvinner (min.sek)
9 3,5 3,5 13.30 13.30
8 3,4 2,6 13.00 12.00
7 3,3 2,5 12.30 11.30
6 3,2 2,4 12.00 11.00
5 3,1 2,3 11.30 10.30
4 3,0 2,2 11.00 10.00
3 2,8 2,1 10.30 9.30
2 2,7 2,0 10.00 8.30
1 2,6 1,8 9.00 7.30

På tredemølla går du i 4–6 km/t de første seks minuttene. Deretter øker farten med 1 km/t hvert minutt, og du holder ut så lenge du orker. Stigningen er 5 prosent de første to minuttene og deretter 10 prosent. Tida i tabellen er altså den du minst må holde ut. Forsvaret skriver at resultatene på sesjon kan påvirke hvilken tjeneste du kan få. Hvordan du trener mot sesjon, står i slik forbereder du deg fysisk til sesjon og rekruttskole.

Etter sesjon møter du testene igjen i tjenesten. Forsvarets sider sier ikke når. Slik vi kjenner ordningen, tar du dem første gang i rekruttskolen sammen med troppen, og senere gjentas de. Treningen mot dem står i 3000 meter i Forsvaret og styrketestene i Forsvaret.

Hva er minstekravet i førstegangstjenesten?

Tabellene er Forsvarets, men ingen av sidene sier hvilken karakter som er minstekrav for den enkelte tjeneste og utdanning. Det gjelder siden om testene, siden om sesjon og Forsvarets oversikt Krav til militærtjeneste. For førstegangstjenesten har vi altså ikke funnet noe minstekrav hos Forsvaret. Spør derfor avdelingen du skal til, hvilken karakter som kreves, og les av tallene i tabellene.

Det nærmeste vi har funnet, gjelder opptak til utdanning. I nyhetssaken Nær ni av ti besto Forsvarets fysiske krav fra 2022 skriver Forsvaret at karakter 5 er bestått for kandidatene til Forsvarets opptak og seleksjon, som søker bachelorutdanninger og andre utdanninger i Forsvaret. Karakter 5 er 4,4 meter i medisinballstøt, 2,20 meter i stille lengde, 4 pull-ups og 14.00 på 3000 meter for menn. For kvinner er det 3,3 meter, 1,90 meter, 8 liggende pull-ups og 15.00. Av de 622 kandidatene som tok testene det året, klarte 86 prosent kravet på løpetesten og 89 prosent styrketestene. Saken sier verken om kravet gjelder hver test for seg, eller om det er det samme i dag.

Resultatene dine finner du på Min side hos Forsvaret når du har fylt ut egenerklæringen, vært på sesjon eller er kalt inn til førstegangstjeneste.

Slik tester du deg selv før du møter

Ta alle fire testene samme dag, så ser du hvilken karakter du ligger på i hver av dem. Rekkefølgen Forsvaret bruker, står ikke på sidene. Hjemme tar du de tre styrketestene først og løpet til slutt, for da påvirker testene hverandre minst.

  1. Varm opp i ti minutter med rolig jogg, fem lette hopp og to lette støt eller armhevinger.
  2. Stille lengde: teip en strek på et flatt underlag som ikke er glatt. Stå med parallelle bein og tærne bak streken, hopp, og mål fra streken til det bakerste merket du setter. Ta tre hopp og skriv ned det lengste.
  3. Medisinballstøt: støt en ball på 10 kilo fra brystet med begge hender, og mål fra streken til der ballen lander. Ta tre støt og skriv ned det lengste. Skal du på sesjon, støter du sittende. For testen i tjenesten sier siden ikke, slik vi har lest den, hvilken utgangsstilling du støter fra. Finn ut hva som gjelder, og bruk samme stilling hver gang.
  4. Pull-ups: heng i stanga med overgrep, og ta ett sett med så mange repetisjoner du klarer. En repetisjon der haka ikke kommer over stanga, teller du ikke. Klarer du ingen, tester du liggende pull-ups med hælene på en kasse.
  5. Hvil i 15 minutter.
  6. 3000 meter: løp på en bane på 400 meter, der distansen er sju og en halv runde, eller på en flat strekning du har målt opp. En GPS-klokke kan bomme med et par prosent på distansen, og på 3000 meter tilsvarer det mange sekunder. Skal du på sesjon, tester du i stedet på tredemølle etter oppskriften over.

Bruk samme oppsett hver gang, så kan du sammenligne med deg selv fra måned til måned. Gjenta testen hver fjerde uke. Tester du oftere, tar det tid fra treningen, og framgangen fra uke til uke er for liten til å måle.

Velg så karakteren du trenger, og legg på en margin. Vet du ikke hvilken karakter som kreves, er karakter 5 et fornuftig mål, siden den var bestått ved opptak til utdanning i 2022. På testdagen har du ofte sovet dårligere og ventet lenger enn hjemme, og du har ikke valgt tidspunktet selv. En fornuftig margin er 15–20 sekunder på 3000 meter, 10 centimeter i stille lengde og to repetisjoner i pull-ups. Trenger du 14.00 på 3000 meter, som er grensen for karakter 5 for menn og karakter 7 for kvinner, sikter du altså mot 13.40–13.45.

Hvor lang tid tar det å forbedre resultatene?

De fire testene forbedres i ulikt tempo, og derfor lønner det seg å begynne med de trege.

  • 3000 meter: har du løpt jevnlig en stund, er 3–5 prosent bedre tid på åtte til tolv uker realistisk. På 15.00 er det 27–45 sekunder. Midt på skalaen skiller det 30 sekunder mellom karakterene, så det tilsvarer omtrent én karakter. Har du ikke løpt før, går det fortere i starten, men beina tåler mindre, og mengden må økes gradvis.
  • Pull-ups: fra null til den første tar det alt fra noen uker til flere måneder. Fra tre til seks går det som regel raskere, fordi du da kan trene selve øvelsen flere ganger i uka. For menn skiller det to repetisjoner mellom hver karakter fra 4 til 9.
  • Stille lengde: de første ukene kommer framgangen av teknikk, særlig armsving og landing. Deretter følger den styrken i beina, som bygges over måneder.
  • Medisinballstøt: som stille lengde. Timingen i støtet gir raske centimeter, og resten følger pressestyrken i bryst, skuldre og armer.

Har du åtte uker eller mindre, bruker du mest tid på løpingen og pull-ups. Der er avstanden til neste karakter vanskeligst å ta igjen på kort tid, og løpingen er dessuten det du får mest bruk for i rekruttskolen.

Hva gjør du hvis du ligger langt unna?

Ligger du mer enn 10 prosent bak tida du trenger på 3000 meter, eller klarer du ingen hengende pull-ups, bør du regne med tre måneder eller mer. Start med tre rolige løpeturer i uka og to styrkeøkter, og vent med harde intervaller til du har løpt jevnlig i tre måneder. Mange møter i dårligere form enn de var tre uker før, fordi de har økt for fort og fått vondt i legger eller knær.

Uten hengende pull-ups stopper tabellen på karakter 2 for menn og karakter 6 for kvinner. Tren derfor liggende pull-ups slik de testes, med hælene på en kasse, samtidig som du arbeider mot den første hengende.

Si dessuten fra når du møter, hvis du har en skade. En maksimal test på et bein som allerede verker, gir både et dårlig resultat og en lengre pause etterpå.

Vanlige spørsmål

Er det flere som stryker på løpingen enn på styrken?

Ved opptaket til Forsvarets utdanninger i 2022 besto 90 prosent av guttene og 74 prosent av jentene utholdenhetstesten, mot 92 og 80 prosent på styrketestene. Løpingen felte altså flest, særlig blant jentene. Tallene gjelder søkere til utdanning og ikke rekrutter.

Kan jeg trene til medisinballstøt uten en ball på 10 kilo?

Ja. Benkpress, armhevinger og støt med en lettere ball trener de samme musklene. Test deg likevel med 10 kilo noen ganger før du møter, for timingen er annerledes med en tung ball.

Hva gjør jeg hvis jeg er skadet når jeg skal testes?

Gi beskjed til Forsvaret før du møter, og ta med dokumentasjon fra lege eller fysioterapeut hvis du har det. Løp ikke en maksimal test med smerter som blir verre for hvert steg. Spør heller om å få ta testen senere.

Hjelper det å gå ned i vekt før testene?

I pull-ups og på 3000 meter teller hver kilo du bærer, og et par kilo mindre fett gir utslag. I medisinballstøt hjelper det ikke. Gå ikke ned mer enn 0,5–1 prosent av kroppsvekta i uka, og slutt i god tid før du møter, slik at du har overskudd de første ukene.

Kilder

Les også
Relaterte verktøy