Hopp til innholdet
Tester og kravTest

Beep-test med lyd

Trykk Start, så piper klokka hver gang du skal være ved streken, og farten øker for hvert nivå. Når du stopper, får du nivå og lengde, distanse og anslått kondisjonstall. Du kan også skrive inn et resultat du har fra før.

Klar
0:09
Lengde 1 av 7 · 8,0 km/t
0 m løpt

Resultatet ditt

Stopp skriver inn den siste lengden klokka pep for. Rakk du ikke streken, retter du tallet. Du kan også skrive inn et resultat fra en annen test.

Flere valg
sek
Anslått kondisjonstall
ml/kg/min

nivå og lengde
meter løpt

Klokka følger utgaven av testen som starter på 8,0 km/t. Det finnes andre utgaver, så sjekk hvilken testen du skal ta, bruker. Kondisjonstallet er et anslag for voksne fra 18 år, og formelen er prøvd på voksne mellom 18 og 50 år.

Hvordan foregår beep-testen?

To streker merkes opp med 20 meters avstand. Ved hvert pip skal du ha nådd streken i motsatt ende, og farten øker for hvert nivå. Reglene for når du er ute, varierer mellom utgavene og arrangørene. Sjekk derfor reglene for testen du skal ta.

Et lysere og lengre pip betyr at et nytt nivå begynner. Resultatet skrives som nivå og lengde, og 9:3 betyr tre lengder på nivå 9.

Du løper til du ikke klarer mer. Er du utrent eller har en hjertesykdom, snakker du med legen før du prøver.

Hvilken utgave av beep-testen følger klokka?

Klokka følger utgaven som starter på 8,0 km/t (Eurofit, britisk og australsk utgave). Nivå 2 går i 9,0 km/t, og deretter øker farten med 0,5 km/t per nivå. Tida per lengde er 72 delt på farten, altså 9 sekunder på nivå 1 og 6 sekunder på nivå 8. Tabellen med de 21 nivåene er lest 10. oktober 2026 hos Topend Sports, et nettsted om idrettstesting og ingen offisiell kilde.

Det finnes andre utgaver, og én av dem starter på 8,5 km/t. Sjekk derfor hvilken utgave testen du skal ta, bruker.

Hvordan regnes kondisjonstallet ut?

Kondisjonstallet er et anslag på VO2max (det maksimale oksygenopptaket). Verktøyet bruker formelen til Léger og medarbeidere fra 1988: VO2max = 31,025 + 3,238 × fart − 3,248 × alder + 0,1536 × alder × fart. Farten er km/t på det siste nivået du fullførte, og for voksne settes alderen til 18. Tallet gjelder derfor voksne fra 18 år, og formelen er prøvd på 77 voksne mellom 18 og 50 år.

Stopper du på 9:3, er nivå 8 det siste du fullførte, og der er farten 12,0 km/t. Det gir 31,025 + 38,856 − 58,464 + 33,178 = 44,6. Har du ikke fullført nivå 1, får du ikke noe anslag.

Hvor nøyaktig er tallet?

Formelen gir et anslag, og den er laget for utgaven som starter på 8,5 km/t, mens klokka følger utgaven som starter på 8,0. Les derfor tallet som omtrentlig. Klokka teller dessuten lengdene den har pepet for, så du retter tallet selv hvis du ikke rakk den siste. Verktøyet sier ikke om kondisjonstallet er høyt eller lavt for alderen din.

Hvordan bruker du resultatet?

Ta testen på nytt etter noen uker med trening, på samme underlag. Nivået og distansen viser framgangen best, for kondisjonstallet endrer seg først når du fullfører et helt nivå til. Forsvarets karakterer står i artikkelen om beep-testen, og karakterene for 3000 meter i 3000 meter i Forsvaret. Hvilken utgave Forsvaret bruker, har vi ikke kontrollert. En test uten vendinger finner du i Cooper-testen.

Vanlige spørsmål

Hva skjer hvis jeg stopper midt i et nivå?

Lengdene du rakk, teller med i resultatet og i distansen, for eksempel 9:3. Kondisjonstallet bruker likevel farten på nivå 8, fordi formelen regner med det siste nivået du fullførte. 9:1 og 9:10 gir derfor samme kondisjonstall.

Kan barn og ungdom bruke beep-testen her?

Klokka kan alle bruke, men kondisjonstallet gjelder voksne. Formelen har alderen som et eget ledd, og verktøyet setter den til 18 år. For yngre gir formelen et annet tall på samme nivå, og det regner verktøyet ikke ut.

Hvorfor hører jeg ikke pipene?

Pipene følger medievolumet på telefonen, altså det samme volumet som musikk og video. Står telefonen på lydløs, kan de bli borte selv om volumet er oppe. Låser skjermen seg, eller bytter du app, kan pipene utebli, så la siden ligge framme mens du løper. Klokka ber nettleseren holde skjermen på, men i strømsparing kan nettleseren si nei.

Hvor langt løper du i beep-testen?

Nivå 1 har 7 lengder, altså 140 meter, og antallet øker til 16 lengder på nivå 20 og 21. Fullfører du nivå 9, har du løpt 1660 meter. Alle de 21 nivåene er 247 lengder og 4940 meter, og de tar omtrent 22 minutter.

Kilder

Les mer
Flere verktøy i tester og krav