Cooper-testen

Løp så langt du klarer på tolv minutter, og skriv inn hvor mange meter det ble. Kalkulatoren anslår kondisjonstallet ditt og viser snittfart, tempo og rundetid på bane, og den har en klokke som teller ned.

Anslått kondisjonstall

ml/kg/min

km/t i snitt

per kilometer

per runde på 400 m

Klokke på tolv minutter

Klokka piper når du starter, når det er ett minutt igjen, og når tida er ute.

Klar

12:00

Hvordan tar du Cooper-testen?

Du løper så langt du klarer på tolv minutter, og måler distansen i meter. Bruk en friidrettsbane hvis du har en i nærheten, for der er hver runde i innerste bane 400 meter, og da er det lett å telle. Varm opp godt først, og prøv å holde jevn fart hele veien.

Start klokka i verktøyet idet du begynner å løpe. Den piper når det er ett minutt igjen, og når tida er ute. Skriv deretter meterne i feltet øverst.

Testen er et hardt løp. Er du utrent eller har en hjertesykdom, snakker du med legen før du prøver.

Hvordan regner kalkulatoren ut kondisjonstallet?

Kondisjonstallet er et anslag på VO2max, det maksimale oksygenopptaket. Det måles i milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Kalkulatoren bruker formelen VO2max = (meter − 504,9) / 44,73. Løper du 2400 meter, blir det (2400 − 504,9) / 44,73 = 42,4.

Farten og tempoet følger av distansen. 2400 meter på tolv minutter er 12 km/t. Det tilsvarer 5:00 per kilometer og 2:00 per runde på banen.

Hvor nøyaktig er Cooper-testen?

Formelen gir et anslag, og den forutsetter at du tok deg helt ut. Åpner du for hardt og må gå mot slutten, kommer du kortere enn du er god for, og da blir tallet for lavt. Vind, bakker og underlag påvirker også distansen. Sammenlign derfor helst tester fra samme bane.

Formelen bruker bare distansen. Den tar ikke hensyn til alder, kjønn eller hvor vant du er til å løpe, og en test i laboratorium med måling av pusten kan gi et annet tall. Kalkulatoren sier heller ikke om tallet er høyt eller lavt for alderen din.

Hvordan bruker du resultatet i treninga?

Ta testen på nytt etter noen uker med trening, på samme bane og under like forhold. Da ser du om du kommer lenger enn sist. Distansen er det sikreste målet på framgang, for kondisjonstallet er regnet rett fra den.

Løpetempo-kalkulatoren regner om mellom fart, tempo og tid på andre distanser, og rundetider på bane viser passeringstidene for et løp på bane. Vil du styre treninga etter puls, gir pulssone-kalkulatoren deg sonene.

Vanlige spørsmål

Kan jeg ta Cooper-testen på tredemølle?

Ja. Les av distansen når det har gått tolv minutter. Mølla har ingen vind og helt jevnt underlag, så resultatet kan bli noe annerledes enn ute. Ta derfor neste test på samme måte som den forrige.

Hva betyr ml/kg/min?

Det er milliliter oksygen kroppen tar opp per kilo kroppsvekt hvert minutt. Tallet deles på kroppsvekta, så personer av ulik størrelse kan sammenlignes.

Hva gjør jeg hvis jeg ikke har en bane i nærheten?

Mål opp en flat strekning med en GPS-klokke eller et kart på telefonen, og løp fram og tilbake. Vendingene koster litt fart, så bruk samme strekning hver gang du tester.

Hvorfor piper ikke klokka?

Telefonen kan stå på lydløs, og nettleseren slipper ikke gjennom lyd før du har trykket på startknappen. Skjermen holdes våken der nettleseren tillater det. Låser telefonen seg likevel, kan pipet komme for sent.

Les mer

Flere verktøy i løping og kondisjon