Løping og kondisjonKalkulator

Makspuls-kalkulator

Skriv inn alderen din. Kalkulatoren anslår makspulsen (det høyeste antallet hjerteslag i minuttet) etter tre formler og viser utregningen for hver av dem.

Anslått makspuls

slag per minutt

De tre formlene

Hvert anslag er rundet til helt slag.

Tallene er gjennomsnitt for alderen. Din egen makspuls kan ligge mange slag over eller under, og bare en test viser hvor.

Hvordan regner kalkulatoren ut makspulsen?

Makspulsen er det høyeste antallet slag hjertet klarer i minuttet. Kalkulatoren anslår den fra alderen din med tre formler.

HUNT-formelen er 211 − 0,64 × alder. Den kommer fra Kondisprosjektet i HUNT-undersøkelsen, der forskere ved NTNU målte makspulsen til 3320 friske voksne mellom 19 og 89 år. Tanaka-formelen er 208 − 0,7 × alder. Tanaka og medarbeidere (2001) regnet den ut fra 351 studier med til sammen 18 712 personer. Den eldste formelen er 220 − alder. Opphavet er uklart, og ifølge Lach og medarbeidere (2021) sto den første gang på trykk i en oversiktsartikkel av Fox og Haskell i 1970.

For en 30-åring gir HUNT-formelen 211 − 0,64 × 30 = 191,8, som rundes til 192 slag per minutt. Tanaka-formelen gir 208 − 0,7 × 30 = 187, og 220 − 30 er 190. Svarboksen viser HUNT-tallet, fordi NTNUs egen makspulskalkulator bygger på den formelen. Formlene ble lest hos NTNU og hos Lach og medarbeidere 9. oktober 2026.

Hvor mye kan anslaget bomme?

Formlene gir et gjennomsnitt for alderen, og enkeltpersoner kan ligge langt unna. NTNU skriver at spredningen innenfor hver aldersgruppe er relativt stor, og at 220 minus alder kan bomme med så mye som 40 slag i minuttet.

Lach og medarbeidere prøvde formlene på fysisk aktive voksne. Der bommet alle formlene i gjennomsnitt med 7–8 slag. De oppgir dessuten standardfeilen (et mål på hvor langt målte verdier vanligvis ligger fra anslaget) til omtrent 7–12 slag for 220 minus alder og omtrent 10 slag for Tanaka-formelen. Kalkulatoren viser derfor hva som er vanlig for alderen, og din egen makspuls finner du bare ved å måle den.

Hvordan måler jeg makspulsen?

NTNU anbefaler en test til utmattelse. Varm opp grundig til du er svett. Ta så to drag på fire minutter der du blir ordentlig andpusten, med tre minutter rolig aktivitet mellom. Start et tredje drag, øk farten enda mer etter to minutter, og fortsett til du ikke klarer mer. Den høyeste pulsen du når, er makspulsen. Har du ikke pulsklokke, teller du pulsen på halsen i 30 sekunder rett etter testen og ganger med to. Intervalltimeren holder tida på dragene.

Er du utrent eller har en hjertesykdom, snakker du med legen før du tester.

Hvordan bruker jeg makspulsen i treninga?

Makspulsen brukes mest til å dele treninga inn i pulssoner, og pulssone-kalkulatoren regner ut sonene fra tallet. Bygger sonene på et anslag som ligger ti slag for høyt, blir alle sonegrensene for høye.

Tallet sier lite om formen din. NTNU skriver at hvor sprek du er, har liten betydning for makspulsen, og at genene betyr mer. Vil du ha et tall på kondisjonen, anslår Cooper-testen kondisjonstallet ditt.

Vanlige spørsmål

Synker makspulsen med alderen?

Ja, i alle de tre formlene. HUNT-formelen faller med 6,4 slag per tiår, Tanaka-formelen med 7 og 220 minus alder med 10. Det er gjennomsnittstall, så de sier ikke hvor fort din egen makspuls endrer seg.

Hvorfor gir de tre formlene ulikt svar?

De er regnet ut fra ulike målinger. HUNT-formelen og 220 minus alder gir samme tall ved 25 år, og Tanaka-formelen og 220 minus alder gir samme tall ved 40 år. Hos eldre gir 220 minus alder det laveste tallet. For en 70-åring gir den 150, mens Tanaka-formelen gir 159 og HUNT-formelen 166.

Er makspulsen forskjellig for kvinner og menn?

Ifølge NTNU har verken kjønn, røyking eller BMI vesentlig innvirkning på makspulsen. Kalkulatoren spør derfor bare om alder.

Hvorfor godtar kalkulatoren bare alder fra 19 til 89 år?

Det er aldrene til deltakerne HUNT-formelen bygger på. Utenfor det spennet viser kalkulatoren ingen tall, fordi formelen ikke er prøvd der.

Kilder

Les mer

Flere verktøy i løping og kondisjon