Hvorfor er pulsen så høy når jeg løper rolig?

Hvorfor blir pulsen så høy når du løper rolig?

Høy puls under rolig løping har som regel én av tre forklaringer.

Den vanligste er at farten ikke er rolig for kroppen din ennå. Pulsen viser hvor hardt hjertet må jobbe for å levere oksygen til musklene. Et utrent hjerte pumper lite blod per slag og må derfor slå oftere. Samtidig bruker en fersk løper mer energi per meter, fordi steget er lite innøvd. For mange nybegynnere finnes det ingen løpefart som er rolig, og selv den sakteste joggen gir 85 prosent av makspuls.

Den andre forklaringen er at tallet er normalt for deg. Makspulsen varierer mye mellom mennesker på samme alder. Formelen 220 minus alder gir 180 for en 40-åring, og HUNT-formelen (211 − 0,64 × alder) gir 185, men den virkelige makspulsen kan like gjerne være 200 eller 165. Har du 200 i makspuls, er 160 slag bare 80 prosent, og det er fortsatt rolig. En klokke som tror at maks er 180, viser de samme 160 slagene som 89 prosent og plasserer deg i en hard sone. Hvordan du finner det riktige tallet, står i artikkelen om makspuls.

Den tredje forklaringen er at måleren viser feil. Optiske målere på håndleddet kan låse seg på stegfrekvensen i stedet for pulsen. Da viser klokka 160–180 fra første minutt, fordi det er så mange steg du tar. Kald hud, løs reim og de første minuttene av turen gir oftest slike feil. Forskjellen på målerne er forklart i artikkelen om pulsmåling på håndledd og med pulsbelte.

Er høy puls under løping farlig?

For friske er høy puls i seg selv ufarlig. Hjertet er laget for å slå fort under arbeid, og det tar ikke skade av å ligge på 160 eller 170 i en halvtime. Ulempen er treningsmessig. Turen blir hardere enn planlagt, du blir mer sliten, og du tåler mindre løping i uka.

Det som teller, er hvordan det kjennes. Kan du snakke i hele setninger, og kjennes turen lett, er pulsen i orden for deg. Noen få tegn skal likevel tas på alvor, og de står i den siste delen.

Slik finner du årsaken

1. Ta snakketesten. Si en hel setning høyt etter ti minutters løping. Går det greit, er farten rolig, og da er det tallet det er noe i veien med. Gå til trinn 2 og 3. Må du dele setningen opp, er farten for høy, og du går til trinn 4.
2. Kontroller måleren. Stopp, legg to fingre på halsen og tell slagene i 15 sekunder med en gang. Gang med fire. Avviker det mer enn ti slag fra klokka, er det måleren som bommer. Stram reima ett hakk, flytt klokka to fingerbredder opp fra håndleddet, eller bruk pulsbelte.
3. Finn den virkelige makspulsen. Har du sett 195 på et pulsbelte i en sluttspurt, er makspulsen din minst det. Legg tallet inn i klokka i stedet for det den har regnet ut fra alderen.
4. Senk farten til setningen går. For mange betyr det gåpauser, for eksempel to minutter løp og ett minutt gange. Hvor fort rolig løping er på ulike nivåer, står i artikkelen om hvor fort rolig langkjøring bør gå.
5. Sjekk dagsformen mot tabellen i neste del før du trekker konklusjoner av én tur.

Hva gir høyere puls enn vanlig akkurat i dag?

Pulsen på samme fart svinger fra dag til dag. Disse forholdene forklarer det meste av svingningene.

Stigningen utover lange turer heter pulsdrift, og den er normal. Varmen har størst utslag av alle, fordi kroppen sender blod til huden for å kvitte seg med varme, og hjertet må slå oftere for å forsyne musklene samtidig. Hvordan du tilpasser farten, står i artikkelen om å løpe i varme.

Slik får du pulsen ned over tid

Pulsen på en gitt fart faller når hjertet pumper mer per slag, og det er nettopp det jevn, rolig trening gir. Blodvolumet øker allerede de første ukene. Etter 6–12 uker ligger mange nybegynnere 5–15 slag lavere på samme fart.

• Løp i ekte snakkefart, også når det betyr gåpauser. Tjue minutter med løp og gange i riktig innsats gir mer enn ti minutter sammenhengende jogg som ender i gange av utmattelse.
• Løp tre ganger i uka. Sjeldnere enn det gir liten tilpasning.
• Mål framgangen på en fast runde. Løp samme flate runde i samme fart hver tredje uke, og noter snittpulsen. Sammenlign bare turer i omtrent samme vær.
• Legg til én hardere økt i uka når du har løpt i tre måneder uten vondter. Høyere oksygenopptak gjør at den rolige farten utgjør en mindre del av det du har å gi.
• Vær tålmodig med farten. Den rolige farten din vil være lav i noen måneder, og treningen virker likevel.

Vanlige feil

• Du stoler på sonene klokka har regnet ut fra alderen din. Feil makspuls gir feil soner, og da hjelper det lite hvor nøye du følger dem.
• Du sammenligner pulsen din med andres. To personer som løper side om side, kan ligge 30 slag fra hverandre og jobbe like hardt.
• Du løper fortere enn snakkefart fordi saktere ikke kjennes som løping.
• Du gir opp løpingen fordi du ikke klarer å holde deg i en bestemt sone. Bruk snakketesten, og la sonene vente til du kjenner makspulsen.
• Du vurderer pulsen ut fra de fem første minuttene, når håndleddsmålere er minst pålitelige.

Når bør du snakke med legen?

Noen forklaringer på høy puls ligger utenfor treningen. Lav blodprosent og lave jernlagre gir høyere puls på samme fart, og er vanligst hos kvinner med kraftige menstruasjoner. Høyt stoffskifte gir høy puls også i hvile. Enkelte medisiner mot astma og ADHD øker pulsen, og gravide har høyere puls både i hvile og i aktivitet. Er du dessuten uvanlig sliten, kan legen sjekke dette med en blodprøve.

Ta kontakt med lege hvis du opplever noe av dette:

• Brystsmerter eller trykk i brystet når du anstrenger deg.
• Du besvimer eller er nær ved å besvime under eller rett etter løping.
• Pulsen hopper plutselig svært høyt uten at du øker farten, og du kjenner flimring eller uro i brystet samtidig.
• Pulsen er uregelmessig.
• Tung pust som er ny, eller som ikke står i forhold til farten.
• Hvilepulsen ligger over 100 flere dager på rad, eller den har steget mye uten forklaring.

Ved brystsmerter og besvimelse avbryter du økta og kontakter lege samme dag. Gir sterke brystsmerter seg ikke når du hviler, ringer du 113. Hvilke symptomer som haster, og hva legen undersøker, er gjennomgått i artikkelen om hjertebank og høy puls under trening.

Vanlige spørsmål