Armhevinger på ett minutt
Start klokka på ett minutt og tell hvor mange armhevinger du klarer. Lagre antallet, og se hvordan det endrer seg fra test til test.
Resultatet ditt
La en annen trykke «Tell én» for hver armheving. Er du alene, teller du i hodet og skriver antallet her.
Testene dine
Hvordan tar du armhevingstesten?
Sett hendene i gulvet litt bredere enn skuldrene, og hold kroppen strak fra hodet til hælene. Senk deg til brystet er en knyttneve over gulvet, og skyv opp til armene er strake. Det er én armheving. Når klokka piper, tar du så mange du klarer på ett minutt. Du kan hvile underveis, men klokka går videre.
Du kan ikke trykke på telefonen mens du tar armhevinger. La derfor en annen trykke «Tell én» for hver armheving, eller tell i hodet og skriv antallet i feltet etterpå. Klokka piper når minuttet begynner, når det er ti sekunder igjen, og når tida er ute.
Hva regner verktøyet ut?
Verktøyet lagrer datoen og antallet, og det trekker forrige resultat fra det siste. Klarte du 30 armhevinger 20. september og 32 armhevinger 4. oktober, er regnestykket 32 − 30 = 2, og da står det at du klarte 2 flere enn forrige test. Fra to tester tegner verktøyet dessuten en linje som viser antallet over tid.
Hva sier antallet, og hva sier det ikke?
Antallet sier hvor mange armhevinger du klarte på ett minutt den dagen, med den teknikken du brukte. Hvor dypt du går, og hvor bredt du setter hendene, flytter tallet. Det samme gjør dagsformen. Én eller to opp eller ned fra en test til den neste betyr derfor lite.
Verktøyet skiller ikke mellom armhevinger på tærne og på knærne. Velg derfor én variant og hold deg til den, for tallene fra de to kan ikke sammenlignes. Verktøyet viser heller ingen normtall etter alder og kjønn, og det sier altså ikke om antallet er høyt eller lavt.
Hvordan bruker du testen i treninga?
Ta testen med noen ukers mellomrom, og helst ikke dagen etter en hard økt for bryst og armer. Stopp hvis det gjør vondt i skuldrene, albuene eller håndleddene.
Klarer du bare noen få armhevinger, gir Armhevinger: fra null til tjue deg en plan som øker uke for uke. Hjemmetrening uten utstyr setter armhevingene inn i en hel økt. Reise-sette-seg-testen er en tilsvarende test for beina, og den kan du følge på samme måte.
Vanlige spørsmål
Kan jeg ta testen på knærne?
Ja. Verktøyet fører antallet du oppgir, uansett variant. Armhevinger på knærne er lettere enn på tærne, så antallet blir høyere. Bytter du variant, begynner du derfor på en ny tallrekke, og de to rekkene må du holde fra hverandre selv.
Kan jeg hvile underveis?
Ja, klokka går i ett minutt uansett. Bestem deg for én regel, for eksempel at du bare hviler øverst med strake armer, og bruk den samme regelen i alle testene. Da kan du sammenligne tallene.
Hva gjør jeg hvis jeg ikke klarer én armheving?
Da kan du føre 0, eller du kan ta testen på knærne og holde deg til den varianten. Verktøyet Armhevinger: fra null til tjue viser hvordan du bygger deg opp trinn for trinn.
Hvor lagres resultatene mine?
De lagres i nettleseren på enheten du bruker, og ingenting sendes noe sted. Resultatene følger derfor ikke med til en annen telefon eller PC, og de blir borte hvis du sletter nettleserdata. «Kopier som tekst» gir deg en liste du kan lime inn i et notat.