Tester og kravTest

Balanse på ett bein

Ta tida på hvor lenge du står på ett bein, med tre forsøk på hver side. Verktøyet viser beste tid på hvert bein og forskjellen mellom sidene, og det lagrer testene så du kan følge utviklingen.

Ta tida

Stå ved en benk eller en vegg du kan ta deg for mot. Løft den ene foten når klokka piper, og trykk Stopp når foten er nede igjen eller du tar deg for.

Klar

0,0

Neste er venstre bein, forsøk 1.

Tidene dine

Klokka skriver sekundene i første ledige felt. Har du tatt tida selv, skriver du dem inn. Det beste av tre forsøk på hvert bein teller.

Beste tid i siste test

Ingen målinger ennå. Legg inn den første over.

Hvordan tar du balansetesten på ett bein?

Stå på et hardt og jevnt gulv, barbeint eller i flate sko, ved en benk eller en vegg du kan ta deg for mot. Sett hendene på hoftene, fest blikket på et punkt foran deg og løft den ene foten fra gulvet når klokka piper. Forsøket er over når foten du løftet, kommer nedi, når foten du står på, flytter seg, eller når du tar deg for.

Verktøyet legger opp til tre forsøk på hvert bein, og det bytter bein annenhver gang. Da får beinet du sto på, hvile mens du tar det andre. Det er vanskelig å trykke Stopp i det samme du mister balansen. La derfor gjerne en annen ta tida.

Hva regner verktøyet ut?

Beste tid er det lengste forsøket på hvert bein. Forskjellen mellom sidene er den lengste beste tida minus den korteste. Sto du 12,4, 15 og 9,8 sekunder på venstre bein og 20, 18,5 og 22,1 sekunder på høyre, er beste tid 15 og 22,1 sekunder. Forskjellen blir da 22,1 − 15 = 7,1 sekunder.

Verktøyet lagrer testen med dato. Fra to tester viser det hvor mye beste tid har gått opp eller ned på hvert bein siden forrige gang, og det tegner én linje for hvert bein.

Hva sier tida, og hva sier den ikke?

Tida sier hvor lenge du klarte å stå den dagen, på det underlaget og i de skoene. Dagsformen og hvor du fester blikket, flytter dessuten tallet. Noen sekunder opp eller ned fra en test til den neste betyr derfor lite. Se heller på retningen over flere tester.

Verktøyet sammenligner deg bare med deg selv. Det viser ingen normtall etter alder, og det sier derfor ikke om en tid eller en forskjell mellom sidene er stor eller liten. Har du falt, eller er du blitt merkbart ustøere på kort tid, tar du det opp med legen eller en fysioterapeut.

Hvordan bruker du testen i treninga?

Ta testen på samme måte hver gang, med noen ukers mellomrom. Trener du balansen jevnlig, vil du vanligvis se at tidene øker. Styrke og balanse hjemme for deg over 60 har balanseøvelser med støtte, og programmet etter ankelovertråkk trener balansen på ett bein om gangen. Reise-sette-seg-testen måler styrken i beina, og den kan du følge på samme måte.

Vanlige spørsmål

Skal øynene være åpne eller lukket?

Verktøyet tar tida uansett. Med lukkede øyne er det vanskeligere å holde balansen, så tidene blir kortere. Velg én måte og hold deg til den, for tider med åpne og lukkede øyne kan ikke sammenlignes. Lukker du øynene, står du helt inntil benken eller veggen.

Må jeg ta alle tre forsøkene?

Nei. Verktøyet lagrer testen når du har minst én tid på hvert bein, og det regner beste tid av de forsøkene du har ført. Med tre forsøk betyr likevel ett uheldig forsøk mindre for resultatet.

Hva skjer hvis jeg står lenger enn fem minutter?

Klokka stopper selv etter fem minutter, og feltene tar ikke tider over 300 sekunder. Står du så lenge, viser testen ikke lenger om balansen endrer seg. Da kan du gjøre den vanskeligere, for eksempel med lukkede øyne, og følge de tidene i stedet.

Hvor lagres resultatene mine?

De lagres i nettleseren på enheten du bruker, og ingenting sendes noe sted. Resultatene følger derfor ikke med til en annen telefon eller PC, og de blir borte hvis du sletter nettleserdata. «Kopier som tekst» gir deg en liste du kan lime inn i et notat.

Les mer

Flere verktøy i tester og krav