Hopp til innholdet
Tester og kravTest

3000 meter i Forsvaret: tid og karakter

Velg kjønn og skriv inn tida di på 3000 meter. Du får karakteren etter Forsvarets skala, og rundetidene du må holde for å nå neste karakter.

Kjønn
min:sek
Karakter

per runde på 400 m
per kilometer

Jevn fart på en 400-metersbane. 3000 meter er sju og en halv runde.

Karakterskalaen er lest på Forsvarets side «Fysiske tester i Forsvaret» 9. oktober 2026, og verktøyet regner tida i tabellen som minstekrav. Skalaen der skiller ikke mellom aldersgrupper. Forsvarets reglement for fysisk test har egne tabeller for 30–39, 40–49 og 50–59 år, og de er ikke med her.

Hvilken tid gir hvilken karakter på 3000 meter?

Forsvaret gir karakter fra 1 til 9 på 3000 meter, og 9 er høyest. Tabellen viser tida du må klare for hver karakter. Den er lest på Forsvarets side «Fysiske tester i Forsvaret» 9. oktober 2026.

Karakter Menn Kvinner
9 12:00 12:00
8 12:30 13:30
7 13:00 14:00
6 13:30 14:30
5 14:00 15:00
4 14:30 15:45
3 15:00 16:30
2 16:30 18:00
1 18:00 20:30

Verktøyet leser tida i tabellen som et minstekrav. Løper du på 14:00 som mann, får du altså karakter 5, mens 14:01 gir karakter 4. Karakter 9 krever 12:00 av både kvinner og menn.

Hvordan regner verktøyet ut rundetidene?

3000 meter er sju og en halv runde på en 400-metersbane. Rundetida er derfor kravet × 400 / 3000. Karakter 6 for menn krever 13:30, altså 810 sekunder. 810 × 400 / 3000 = 108 sekunder, så hver runde må gå på 1:48. Det tilsvarer 4:30 per kilometer. Passeringstidene i tabellen forutsetter jevn fart fra start til mål.

Hvem gjelder skalaen for?

Forsvaret skriver at alle soldater har testplikt på 3000 meter, og at testen løpes på vei, sti eller bane, vanligvis med fellesstart. Siden har én tabell og skiller ikke mellom aldersgrupper. Forsvarets reglement for fysisk test, som ligger som PDF på forsvaret.no, har derimot egne tabeller for 30–39, 40–49 og 50–59 år. De er ikke med i verktøyet. Verktøyet sier heller ikke hvilken karakter en bestemt tjeneste eller utdanning krever, så det må du lese hos Forsvaret.

Hvordan bruker du rundetidene i treninga?

Løp drag på 400 eller 1000 meter i farten neste karakter krever, med pause mellom. Da kjenner du farten i beina før du skal holde den i 3000 meter. Intervalltimeren holder styr på drag og pauser, og rundetider på bane gir tid per runde for andre distanser og måltider. Vil du vite hva farten tilsvarer på 5 eller 10 kilometer, bruker du løpetempo-kalkulatoren.

Vanlige spørsmål

Er kravet på 3000 meter likt for alle aldre?

Tabellen på Forsvarets side om fysiske tester har ingen aldersgrupper, og det er den verktøyet bruker. Forsvarets reglement for fysisk test har egne tabeller for 30–39, 40–49 og 50–59 år. Der er tidskravene til karakter 1 til 8 romsligere, mens karakter 9 krever 12:00 i alle gruppene.

Hvor fort må jeg løpe per kilometer for karakter 5?

For menn krever karakter 5 en tid på 14:00, og det er 4:40 per kilometer. For kvinner er kravet 15:00, altså 5:00 per kilometer.

Hva er forskjellen på 3000 meter og løpetesten på sesjon?

På sesjon løper du på tredemølle med økende fart og stigning til du ikke orker mer, og karakteren kommer fra tida du holder ut. 3000 meter løpes på vei, sti eller bane, og der er det tida til mål som teller.

Hvilken karakter må jeg ha på 3000 meter?

Det kommer an på tjenesten eller utdanningen du søker. Verktøyet viser bare karakterskalaen. Kravet til den enkelte tjenesten må du lese hos Forsvaret.

Kilder

Les mer
Flere verktøy i tester og krav