Hopp til innholdet
Tester og kravTest

Røykdykker: fysiske krav

Skriv inn kroppsvekta, velg roing eller tredemølle, og skriv hvor langt du rodde på 7 minutter. Du får minstedistansen fra Arbeidstilsynets tabell, meterne du har til overs eller mangler, og kravene på tredemølla og i løypa.

kg
Kondisjonsdel
m
Minstedistanse på romaskin
m

per 500 m i kravet

Løypa etter kondisjonsdelen

Tre runder med 20 kg vest, etter en pause på inntil 5 minutter. Arbeidstilsynet skriver «Total tid på tre runder er 7 minutter», men kildene sier ikke hva som skal til for å bestå løypa. Spør testlederen.

Tabellen for roing er lest hos Arbeidstilsynet 10. oktober 2026 og dekker 55–120 kg. Testen må bestås i alle deløvelser, og verktøyet vurderer bare distansen på romaskinen. Bruker arbeidsgiveren din en annen test, gjelder kravene i den.

Hvor langt må en røykdykker ro på 7 minutter?

Minstedistansen følger kroppsvekta. Arbeidstilsynets tabell har én rad per kilo fra 55 til 120 kg, og kravet stiger fra 1555 meter for 55 kg til 1818 meter for 120 kg. Utgangspunktet er 1650 meter for en person på 75 kg. Tabellen er lest hos Arbeidstilsynet 10. oktober 2026.

Hvordan regner verktøyet?

Verktøyet slår opp raden for vekta di og trekker minstedistansen fra meterne du rodde. Veier du 80 kg, er kravet 1671 meter. Ror du 1700 meter, har du altså 1700 − 1671 = 29 meter til overs, og distansen holder mot tabellen.

Tida per 500 meter er regnet fra minstedistansen, som 210 000 / minstedistansen, fordi 7 minutter er 420 sekunder. For 80 kg blir det 210 000 / 1671 = 125,67 sekunder. Verktøyet runder ned til nærmeste tidel og viser 2.05,6, slik at farten du ser, alltid rekker distansen. Arbeidstilsynets tabell har en egen kolonne for tida per 500 meter, og den kan avvike med en tidel.

Hva kreves på tredemølla og i løypa?

På tredemølla går du i 8 minutter på 5,6 km/t med 20 kg vest, uten å holde i håndtakene. Stigningen er 2,5 grader det første minuttet, 4,0 grader det andre og 7,0 grader resten av tida. Etter en pause på inntil 5 minutter kommer løypa. Den går over tre runder med vesten på, og Arbeidstilsynet skriver «Total tid på tre runder er 7 minutter».

Kildene sier ikke hva som skal til for å bestå disse to delene. Verktøyet gjengir derfor bare det som står, og du må spørre testlederen.

Hvem gjelder testen for, og hvor ofte tas den?

Testen heter «Fysisk kapasitetstest for røyk- og kjemikaliedykkere 2024» og ble lansert 1. januar 2025. DSB (Direktoratet for samfunnssikkerhet og beredskap) og Arbeidstilsynet anbefaler den som den foretrukne testen. Kravene gjelder uavhengig av alder og kjønn. Testen tas minst én gang i året, og den må bestås i alle deløvelser. Består du ikke, har du rett til å ta den på nytt senere.

Blodtrykket måles i hvile før testen. Er det over 160/100, utsettes testen, og blodtrykket måles på nytt en annen dag. Er det fortsatt for høyt, blir du henvist til lege.

Hva sier verktøyet ikke noe om?

Kildene sier ikke hva som gjelder utenfor tabellen eller mellom to rader. Derfor tar feltet bare hele kilo.

Hvordan bruker du svaret i treninga?

Bruk tida per 500 meter som mål når du trener på romaskinen. Romaskin-kalkulatoren regner den om til watt. Hele protokollen og et treningsopplegg står i røykdykkertesten: tredemølletest og krav. Opptaket til Brann- og redningsskolen har en annen test, og den står i fysiske krav for å bli brannkonstabel.

Vanlige spørsmål

Hvilken motstand skal romaskinen stå på?

Du velger den selv. Arbeidstilsynet skriver «Valgfri belastning på ro-ergometeret», og at det ikke brukes vektvest i ro-øvelsen. Maskinen skal være et ro-ergometer av samme kvalitet som Concept2 eller lignende.

Hva skjer hvis jeg ikke klarer en av delene?

Arbeidstilsynet skriver at arbeidstakeren da har rett til å ta testen på nytt på et senere tidspunkt. Testlederen kan unntaksvis vurdere en alternativ øvelse for den delen som ikke gikk. Er kravene til fysisk kapasitet ikke oppfylt, kan arbeidsgiveren kreve ny helseundersøkelse.

Kan arbeidsgiveren bruke en annen test?

Ja. Arbeidsgiveren må da dokumentere at testen er like egnet og pålitelig, og at den stiller minst samme krav som den anbefalte. Arbeidstilsynet omtaler Fredrikstad-testen, Trønder-testen og kombinasjonstester som tidligere tester. Spør derfor hvilken test dere bruker, før du legger opp treninga.

Krever roing og tredemølle like god kondisjon?

Rapporten bak testen sier at tredemølletesten er kvalitetssikret til å tilsvare et oksygenopptak på minst 45 ml/kg/min. Den sier dessuten at det er en viss usikkerhet om kravene i ro-øvelsen tilsvarer nøyaktig det samme oksygenopptaket. Verktøyet sier derfor ikke hvilken av de to som er lettest for deg.

Kilder

Les mer
Flere verktøy i tester og krav