Fysiske krav for å bli brannkonstabel

Hva er de fysiske kravene for å bli brannmann?

De fysiske kravene til en brannmann møter du første gang når du søker utdanningen. Utdanningen til brannkonstabel er en toårig fagskoleutdanning ved Brann- og redningsskolen, som drives av Direktoratet for samfunnssikkerhet og beredskap. Søkere som er kvalifisert, blir invitert til en fysisk test. Tabellen er hentet 8. oktober 2026 fra skolens side Brann- og redningsskoletesten og gjelder opptaket i 2026. Siden oppgir ingen dato for når den sist ble endret, så les den på nytt før du legger opp treningen mot et senere opptak.

Testen gir bestått eller ikke bestått, og siden nevner ingen poeng eller rangering. Kravene er de samme for kvinner og menn. Skolen begrunner det med at jobben stiller like krav til utførelsen uavhengig av kjønn. Slik siden beskriver testen, gir et resultat langt over kravet deg derfor ingenting ekstra, og treningstida bør gå til den øvelsen du er lengst unna.

Hvordan foregår hver øvelse?

Skolens side beskriver utførelsen slik:

• Løping i gymsal: du løper runder i salen. Ved den ene langsiden legger du deg ned på magen, og ved den andre legger du deg ned på ryggen. 748 meter tilsvarer 17 runder når banen er 44 meter.
• Medisinballstøt: du støter ballen så langt du kan fra stående stilling.
• Kroppsheving: du henger i en stang og løfter deg til haka er på høyde med stanga. Flytende kalk blir tilbudt.
• Stille lengde: du står bak en strek med samlede bein og hopper forbi et markert punkt.
• Markløft med gange: du løfter de to kettlebellene opp og ned 12 ganger. Deretter går du 10 meter, snur og går 10 meter tilbake uten å slippe dem, og setter dem ned.
• Stige: du går opp til 11 meter, venter på klarsignal og går ned. Du er sikret med en sele som bremser fall.
• Rør: du har bind for øynene og ser ingenting mens du kryper gjennom.
• Svømming: 300 meter går i basseng på 25 meter med bryst eller crawl. Under vann henter du to ringer på omtrent 1,4 meters dyp, og du må være under til begge er hentet. Svømmebriller er tillatt, mens neseklype og flyteelementer er forbudt.

Siden sier ikke hvor lange pausene mellom øvelsene er, eller hva som skjer med søknaden hvis du stryker. Den oppgir heller ikke målene på løpebanen ut over rundelengden i eksemplet. Spør skolen om dette når du får invitasjonen.

Hvor harde er kravene?

På flat bane er 748 meter på 6 minutter 7,5 km/t, altså rolig jogg. Det som koster, er å komme seg ned og opp. Med 17 runder har du 21 sekunder per runde, og du skal ned i gulvet og opp igjen 34 ganger på seks minutter. Løper du tre runder i minuttet, ender du på 18 runder og har én runde å gå på.

Tre av styrkeøvelsene finnes også i Forsvaret, og der gir resultatet karakter fra 1 til 9. Tabellen viser hvor brannskolens krav havner på Forsvarets skala for testene i tjenesten.

For menn ligger styrkekravene altså i nedre halvdel av Forsvarets skala. For kvinner ligger de på karakter 7 og 8, og de fleste trenger da målrettet styrketrening over flere måneder. Sammenligningen av medisinballstøtet har et forbehold, for Forsvarets side sier ikke om støtet i tjenesten tas stående. Hele skalaen står i styrketestene i Forsvaret.

Markløftet er til sammen 64 kilo. Etter Epleys formel tilsvarer 12 repetisjoner med 64 kilo omtrent 90 kilo én gang. Klarer du 100 kilo i markløft med stang, har du derfor styrken, og da er det grepet som avgjør. Du holder vektene gjennom 12 løft og 20 meter gange uten å sette dem ned. To minutter er romslig hvis grepet holder, siden løftene tar under ett minutt i rolig tempo.

Svømmekravet tilsvarer 2.30 per 100 meter, eller 37,5 sekunder per lengde i tolv lengder. For den som svømmer jevnlig, er det rolig fart. Er du ikke vant til å svømme, er dette likevel øvelsen som tar lengst tid å rette opp, fordi teknikk ikke lar seg ta igjen på et par uker.

Stigen og røret prøver om du tåler høyde og trange, mørke rom. Kondisjon og styrke avgjør lite der, så øv på selve situasjonen før testdagen.

Hvilken margin bør du ha før testen?

I løping, markløft og 300 meter svømming har du ett forsøk, og du har flere øvelser bak deg når du kommer til de siste. Tren deg derfor opp til et resultat som holder også på en middels dag.

Test deg selv før du begynner. Merk opp en bane på 44 meter i en gymsal, for eksempel et rektangel på 15 × 7 meter, og tell runder i seks minutter med ned og opp på hver langside. Mål støt og hopp med målebånd fra streken til nærmeste merke. Ta kroppsheving fra strake armer. Har du ikke kettlebells på 32 kilo, løfter du 65 kilo med stang 12 ganger og bærer to manualer så tunge du finner, i 20 meter. Svøm 300 meter på tid i et basseng på 25 meter.

Når og hvor tas testen?

I 2026 gikk testen fra midten av april til begynnelsen av mai, ved utvalgte brann- og redningsvesen:

Du velger selv sted, og du betaler reise og opphold. Ett sted på siden står det at kvalifiserte søkere får beskjed i slutten av mars, og et annet sted at e-posten kommer i begynnelsen av april. Uansett har du bare noen uker fra invitasjonen til testen. Begynn derfor å trene når du sender søknaden. Skolen har dessuten egne sider om opptakskrav, helseattest og politiattest, og de kravene kommer i tillegg til den fysiske testen.

Hvilke fysiske krav gjelder i jobben?

Kravene slutter ikke med opptaket. Skal du røykdykke, må du etter Arbeidstilsynets regler gjennom en helseundersøkelse hos lege, og du må bestå en test av fysisk kapasitet minst én gang i året. Den anbefalte testen har åtte minutter på tredemølle med vektvest på 20 kilo, eller sju minutter roing, og deretter en løype med kettlebells, kasse og slamball. Protokollen står i røykdykkertesten: tredemølletest og krav.

Brann- og redningsvesen som ansetter, kan i tillegg ha egne fysiske tester ved ansettelse. Det gjelder også deltidsmannskaper, som ansettes direkte av brannvesenet og ikke går fagskolen. Disse testene er ikke samlet på ett sted, så spør arbeidsgiveren du søker hos, hvilken test de bruker.

Hvordan trener du mot kravene?

Åtte uker er nok hvis du mangler litt i én eller to øvelser. Opplegget med to styrkeøkter, to løpeøkter og én bassengøkt i uka står i åtte ukers plan mot de fysiske testene for brann og redning. Klarer du ingen kroppsheving i dag, bør du regne med tre til seks måneder og begynne med pull-ups fra null til din første.

Hopp og støt har mye å hente på teknikk de første ukene. Den står i stille lengde: teknikk og trening og medisinballstøt med 10 kilo. Løpetesten trener du med de samme bevegelsene som på testen, altså korte drag i en gymsal der du legger deg ned og reiser deg på hver runde. Vanlig løping bygger kondisjonen, men den lærer deg ikke å komme fort opp fra gulvet 34 ganger.

Vanlige spørsmål

Kilder

• Brann- og redningsskolen: Brann- og redningsskoletestenSjekket 8. oktober 2026
• Forsvaret: Fysiske tester i ForsvaretSjekket 8. oktober 2026
• Arbeidstilsynet: Røyk- og kjemikaliedykkingSjekket 8. oktober 2026
• Arbeidstilsynet: Fysisk kapasitetstest for røyk- og kjemikaliedykkere 2024Sjekket 8. oktober 2026