Tren til opptak: uker igjen og plan

Hvor mange uker er det igjen til opptaket?

Velg testdatoen. Verktøyet teller dagene fra i dag og deler på sju. Hele uker står som svaret, og dagene som blir til overs, står i teksten under. Er det 10. oktober i dag og testen er 2. januar, er det 84 dager igjen, altså 84 / 7 = 12 uker.

Hvordan fordeler verktøyet øktene?

For hver øvelse i testen velger du hvor langt unna kravet du er. En øvelse får én økt i uka når du klarer kravet, to når du er litt unna, og tre når du er langt unna. Dermed går mest tid til øvelsen du er svakest i. Er du langt unna i kroppsheving, litt unna i løp og klarer kravet i armhevinger, blir det 3 + 2 + 1 = 6 økter i uka.

En økt trenger ikke å være lang. Kroppsheving, armhevinger og stille lengde kan tas samme dag som en annen økt, og derfor blir det som regel færre treningsdager enn økter.

Hvordan trapper jeg ned før testen?

Den siste uka er de sju dagene før testdagen. Da har hver øvelse én økt færre enn ellers, men minst én. Tre økter blir til to, og to blir til én. I eksempelet over blir det 2 + 1 + 1 = 4 økter den siste uka. De to siste dagene før testen er fri, så du møter uthvilt.

Hva sier planen ikke noe om?

Verktøyet inneholder ingen krav. Det vet derfor ikke om du klarer dem, og det bygger bare på det du selv velger. Kravene til Forsvaret står i fysisk test på sesjon og 3000 meter i Forsvaret, og Politihøgskolen og røykdykkere har egne verktøy. Kravene kan endres, så les dem også hos den som holder testen.

Planen sier heller ikke hva øktene skal inneholde, og den kjenner ikke formen din eller hvor mye trening du tåler. Antallet økter er et utgangspunkt. Blir det for mye, tar du først bort en økt i øvelsen du er nærmest kravet i.

Vanlige spørsmål