Fysiske tester for ambulansearbeidere

Hvilken fysisk test må du ta for å jobbe i ambulanse?

Hvilken fysisk test du møter på veien til ambulansen, avhenger av hvilken vei du går. Vi har ikke funnet noen felles nasjonal test hos en offisiell kilde.

• Paramedisin er en bachelorutdanning. Der må du bestå en fysisk opptaksprøve for å komme inn. Kravene under er hentet fra OsloMets side om den fysiske opptaksprøven til paramedisin 9. oktober 2026. Siden gjelder opptaket i 2026, og den oppgir ikke når den sist ble oppdatert.
• Ambulansearbeider blir du med fagbrev, etter ambulansefag på videregående og læretid i en ambulansetjeneste. Helseforetakene som tar inn lærlinger og ansetter ambulansepersonell, kan ha egne fysiske tester. Dem har vi ikke slått opp, og de er ikke nødvendigvis like fra foretak til foretak.

Resten av artikkelen gjelder derfor opptaksprøven til paramedisin. Den siste delen sier hva du bør spørre arbeidsgiveren om.

Kravene i den fysiske testen til paramedisin

Prøven gir bestått eller ikke bestått, og ingen poeng. OsloMet skriver at «det er samme krav uansett kjønn». Øvelsene tas i denne rekkefølgen:

Farmer's walk kom inn i 2026 og erstattet knebøy og situps, slik vi har lest siden. Reglene for hver øvelse er strengere enn tabellen viser:

• Løpet: Du velger farten selv, men du kan ikke holde i rekkverket. Stigningen er 0. Du kan sette den høyere, men tidskravet er det samme. Testen avbrytes straks ved «stort ubehag». Hodetelefoner er tillatt her og ikke under styrkeøvelsene.
• Planken: Bare tær og underarmer er i kontakt med underlaget, og armene peker framover. Kroppen skal være strak, uten at du løfter eller senker baken eller bøyer knærne. Tida starter når knærne løftes og kroppen er strak fra ankler til nakke.
• Farmer's walk: Armene henger langs sidene, og vektene kan ikke bæres på skuldrene. Du kan sette dem ned, men tida går. Hansker og flytende kalk er tillatt, løs kalk er det ikke. Banen har svinger, og du deler den med andre deltakere.

Øvelsene tas etter hverandre med lite opphold. Mellom løpet og styrkeøvelsene er det «noen få minutters pause». Alternative øvelser godtas ikke. Stryker du på én øvelse, kan du likevel fullføre resten av prøven.

På prøven leverer du dessuten en egenerklæring. Der bekrefter du at du er svømmedyktig, og at du oppfyller helsekravene til førerkort klasse D. Svømmingen testes altså ikke. OsloMet skriver likevel at den som ikke oppfyller de to kravene, ikke får gjennomført studiet.

Hvor mange består den fysiske testen?

OsloMet oppgir hvor mange som møtte til prøven i Oslo, og hvor mange som besto.

Omtrent tre av ti som møtte, strøk altså. Andelene har vi regnet ut selv. Tallene er dessuten fra årene da prøven hadde knebøy og situps, så de sier ikke hvor mange som stryker på farmer's walk.

Hvor fort må du løpe på tredemølla?

16 minutter på 3000 meter er 5.20 per kilometer, og på mølla tilsvarer det 11,25 km/t. Tabellen viser sluttida ved jevn fart.

Tren mot 11,5–12 km/t. Mølla bruker noen sekunder på å komme opp i fart, og siden sier ikke om de sekundene regnes med. Med 11,5 km/t har du 20 sekunder å gå på, og OsloMet selv bruker 12 km/t som eksempel.

I vår nivåinndeling for mosjonister ligger 16.00 i nivået vanlig mosjonist for begge kjønn. For menn er det i den svake enden av nivået, for kvinner litt bedre enn midten. Har du en tid på 5 kilometer, tilsvarer 27.30 omtrent 16.00 på 3000 meter. Nivåer og en plan for distansen står i 3000 meter: tider, nivåer og treningsplan.

Løp minst én økt i uka på mølle når prøven nærmer seg. Uten fartsvind blir du varmere enn ute, og mange synes det er uvant å ikke styre farten selv. På flat mølle er farten ellers litt lettere å holde enn samme fart ute, slik det er forklart i tredemølle eller ute. Øv også på å løpe uten å ta i rekkverket, også når du justerer farten.

Slik trener du til farmer's walk og planke

150 meter på 2.30 er 3,6 km/t, altså langsom gange. I vanlig gangfart, 5 km/t, bruker du 1.48. Tidskravet klarer du altså i vanlig gange. Det som avgjør, er om fingrene holder 20 kilo i hver hånd i opptil to og et halvt minutt.

20 kilo er en firedel av kroppsvekta for den som veier 80 kilo, og en tredel for den som veier 60. For lette søkere er øvelsen altså tyngre, og de må begynne tidligst. En vanlig treningsrunde med farmer's walk er 20–40 meter, så prøven er fire til sju ganger lengre.

• Start med vekta du klarer å bære 40 meter med rolige vekter og rett kropp. For mange er det 12–16 kilo per hånd.
• Øk først avstanden og deretter vekta, til du går 40 meter med 20 kilo.
• Forleng så turene med 20 kilo etter tabellen under.
• Bruk kettlebells hvis treningssenteret har dem. De henger annerledes i hånda enn manualer.
• Gå i 5 km/t eller raskere. Jo kortere tid du bruker, desto kortere må grepet holde.

Oppsett, løft fra gulvet og vanlige feil står i farmer's walk: teknikk, vekt og avstand. Glipper grepet lenge før resten av kroppen er sliten, legger du til heng i stang, 3 hold på 20–40 sekunder, to dager i uka. Markløft uten stropper trener det samme grepet.

Planken kommer noen få minutter etter et løp på 3000 meter, mens du ennå puster tungt. Tren den derfor rett etter løpeøktene. Ellers gir hold over ett minutt lite, men her er kravet 60 sekunder med streng utførelse, og da bør du klare 75 sekunder på trening. Legg til 5 sekunder i uka. Avslutt holdet når hofta begynner å synke, for prøven krever strak kropp hele minuttet. Teknikken står i planke.

Åtte ukers plan mot opptaksprøven

Planen har tre løpeøkter og to korte styrkeøkter i uka. Styrkeøktene tar 15–20 minutter og kan legges etter en løpeøkt.

Målfarten er 11,5–12 km/t, og pausen mellom dragene er 2 minutter rolig gange. I farmer's walk hviler du 2 minutter mellom turene og i planke 1 minutt. De to andre løpeøktene er en hard økt med 4 × 4 minutter og en rolig tur på 35–50 minutter i snakkefart.

I uke 4 tar du hele prøven i riktig rekkefølge: 3000 meter på mølle, tre til fem minutter pause, planke i 60 sekunder og 150 meter farmer's walk. Da ser du hvilken øvelse som trenger mest. Uke 8 er lett, slik at du møter uthvilt.

Løper du i dag saktere enn 17.00, er åtte uker for kort. For den som løper jevnlig, er 3–5 prosent bedre tid på åtte til tolv uker realistisk, og fra 17.00 til 16.00 er det 6 prosent.

Påmelding, frister og selve prøvedagen

I 2026 var søknadsfristen til studiet 15. april, og påmeldingen til prøven var åpen fra 30. april til 15. mai. Prøvene gikk i juni i Tromsø, Gjøvik, Stavanger, Molde og Oslo. Du tar prøven ett sted, og du kan velge et annet sted enn studiestedet du har søkt. Den som ikke booker tid eller ikke møter, er «automatisk ute av opptaket». Datoene for 2027 sto ikke på siden da vi leste den.

• Ta med legitimasjon, utfylt egenerklæring og kvitteringen du fikk på e-post.
• Møt minst 15 minutter før start. Prøven tar omtrent en halv time, men regn med venting.
• Oppvarmingen ordner du selv, og i Oslo kan du ikke varme opp i lokalet uten medlemskap. Jogg ti minutter ute før du går inn.
• Er du syk, sender du e-post samme dag og før prøven starter. Begynner du og bryter underveis, teller det som et forsøk.

Stryker du, kan du ta prøven igjen året etter. Det samme gjelder om du er skadet.

Hva med testene i helseforetakene?

Søker du læreplass eller jobb i en ambulansetjeneste, spør du arbeidsgiveren om fire ting: hvilke øvelser testen har, hva kravet er i hver av dem, om kravene er like for alle, og om testen gjentas hvert år.

Arbeidet består i å løfte og bære pasienter sammen med en makker, ofte i trapper og trange rom. Derfor er det rimelig å vente øvelser for løft, bæring og kondisjon. De tre øvelsene i opptaksprøven til paramedisin er et fornuftig grunnlag mens du venter på svar, og markløft er det løftet som ligner mest på å løfte en båre fra bakken.

Vanlige spørsmål

Kilder

• OsloMet: Opptaksprøve til paramedisin, fysisk testSjekket 9. oktober 2026