Hvilepuls: hva som er normalt, og hva den sier om formen

Hva er normal hvilepuls?

Hvilepulsen er antall hjerteslag i minuttet når du er våken, avslappet og har vært i ro en stund. Friske voksne har normalt en hvilepuls på 50–80 slag i minuttet, ifølge en oversiktsartikkel i Tidsskrift for Den norske legeforening fra 2012. Dårlig trente kan ligge opp mot omtrent 100, og svært godt trente ned mot 30. I medisinen kalles en puls over 100 i hvile takykardi (rask puls) og en puls under 60 bradykardi (langsom puls). Grensene er definisjoner og ingen diagnoser, for mange friske ligger under 60.

Kvinner ligger i snitt noen slag høyere enn menn, fordi hjertet er mindre og pumper mindre blod per slag. Barn har høyere hvilepuls enn voksne, og tabellen gjelder ikke dem. Alderen betyr derimot lite hos voksne. Hvilepulsen holder seg omtrent lik gjennom voksenlivet, i motsetning til makspulsen, som faller med seks til sju slag per tiår. Den forskjellen er forklart i makspuls: formlene, og hvorfor de bommer.

Forskjellene mellom friske mennesker er store. To personer i like god form kan ligge 15 slag fra hverandre, mest fordi hjertene er ulike store. Sammenlign derfor med dine egne tall og ikke med andres.

Slik måler du hvilepulsen

1. Mål om morgenen, rett etter at du har våknet, mens du ennå ligger. Har du stått opp, setter du deg ned og venter fem til ti minutter først.
2. Legg peke- og langfingeren på innsiden av håndleddet, på tommelsiden. Bruk ikke tommelen, for den har sin egen puls.
3. Tell slagene i 30 sekunder og gang med to. Kjennes pulsen ujevn, teller du et helt minutt.
4. Mål før kaffe, snus og frokost.
5. Mål fem til sju morgener og regn ut snittet. Det er ditt vanlige tall.

Måler du midt på dagen, trenger du lengre ro. I Arbeidstilsynets fysiske kapasitetstest for røyk- og kjemikaliedykkere måles hvilepulsen etter minst ti minutters hvile, og det er en god regel også ellers. Mål dessuten i samme stilling hver gang. Liggende får du noen slag lavere enn sittende, og stående blir tallet høyere enn begge.

En pulsklokke måler hele døgnet. Tallet den kaller hvilepuls, er som regel regnet ut fra de roligste periodene, ofte om natta, og det ligger gjerne noen slag under en manuell måling om morgenen. Merkene regner dessuten ulikt. Sammenlign derfor klokka med seg selv, og ikke med fingermålingen eller med en annen klokke. I ro måler sensoren på håndleddet godt, så lenge reima sitter stramt.

Hva sier hvilepulsen om formen?

I hvile trenger kroppen omtrent fem liter blod i minuttet, uansett hvor godt trent du er. Et utrent hjerte pumper rundt 70 milliliter per slag og må da slå 71 ganger i minuttet. Kondisjonstrening øker blodvolumet og gjør hjertekamrene større, og et hjerte som pumper 100 milliliter per slag, klarer seg med 50 slag.

Går du fra lite trening til tre kondisjonsøkter i uka, begynner hvilepulsen å synke etter fire til seks uker. Hvor mye den faller, avhenger av hvor hardt du trener. I studiene som oversiktsartikkelen i Tidsskriftet gjengir, senket 29 uker med moderat trening hvilepulsen med omtrent 2,7 slag i snitt, mens åtte måneder med hard utholdenhetstrening senket den med omtrent 9 slag hos unge menn. Er du allerede godt trent, endrer den seg lite, og da forteller den mer om dagsformen enn om framgangen. En plan for de første ukene finner du i kondisjonstrening for nybegynnere.

Som mål på formen er hvilepulsen likevel grov. Den avhenger av arv og hjertestørrelse, og en person med 70 kan ha bedre kondisjon enn en med 55. NTNUs kondiskalkulator bruker hvilepulsen som én av flere opplysninger når den anslår kondisjonstallet, og mer om det tallet står i kondisjonstall: hva er bra for din alder?. Vil du følge formen tettere, er pulsen på en fast runde i samme fart et bedre mål. Den faller tidligere og mer enn hvilepulsen.

I store befolkningsundersøkelser henger høy hvilepuls sammen med høyere risiko for hjerte- og karsykdom, også under grensen på 100 slag. De fleste undersøkelsene finner tydelig høyere risiko over omtrent 80 slag i minuttet, og utslaget er sterkest hos menn. Sammenhengen gjelder grupper. For deg betyr den at de samme tiltakene som senker hvilepulsen, altså mer kondisjonstrening, nok søvn og mindre nikotin, er bra for hjertet.

Hvorfor er hvilepulsen høyere enn vanlig?

Fra dag til dag svinger morgenpulsen med to til fire slag uten at det betyr noe. Større utslag har som regel en av disse forklaringene:

Sykdom og medisiner virker også inn. Høyt stoffskifte, lav blodprosent og enkelte astma- og ADHD-medisiner gir høyere puls, mens betablokkere senker den. Bruker du slike medisiner, gjelder ikke tabellen over normalverdier for deg, og legen kan si hva som er vanlig i ditt tilfelle.

Slik bruker du hvilepulsen i treningen

Morgenpulsen er mest nyttig som varsel. Disse reglene bygger alle på ditt eget vanlige tall:

• Ligger morgenpulsen fem slag eller mer over det vanlige flere dager på rad, tar du en ekstra hviledag eller bytter den harde økta med en rolig.
• Kommer den høye pulsen sammen med sår hals eller tett nese, er det trolig en infeksjon på vei. Hva du kan gjøre da, står i trening når du er forkjølet.
• Etter sykdom venter du med den første økta til hvilepulsen er tilbake innenfor omtrent fem slag fra det vanlige. Er den fem til ti slag høyere morgenen etter økta, gikk du for fort fram.
• Varer den høye pulsen i mer enn en uke sammen med tunge bein, dårlig søvn og svakere økter, kan du ha trent mer enn du har hentet deg inn fra. Tegnene og veien tilbake står i overtrening: symptomer, og hvordan du kommer tilbake.
• Synker månedssnittet over tid, er kondisjonen på vei opp.

La ikke én måling styre dagen. Er pulsen høy etter en dårlig natt, og du ellers føler deg bra, trener du som planlagt. Regner klokka di soner ut fra pulsreserven, altså avstanden mellom hvilepuls og makspuls, bør du dessuten oppdatere hvilepulsen i klokka et par ganger i året.

Når bør du få hvilepulsen sjekket?

Bestill time hos fastlegen hvis ett av disse punktene gjelder deg:

• Hvilepulsen ligger over 100 flere dager på rad uten at du har feber.
• Hvilepulsen har steget mye uten forklaring, for eksempel ti slag over ditt vanlige, og blir der i flere uker.
• Pulsen er ujevn, eller den begynner og slutter brått å slå svært fort.
• Du har lav hvilepuls og er samtidig svimmel, uvanlig sliten eller tungpustet, eller du har besvimt.
• Hvilepulsen ligger under 40, og du trener ikke mye utholdenhet.

Ring 113 ved brystsmerter som ikke gir seg etter noen minutter i hvile, og ved besvimelse sammen med hjertebank. Hva som er normalt og ikke under selve treningen, står i hjertebank og høy puls under trening.

Vanlige spørsmål

Kilder

• Tidsskrift for Den norske legeforening: Hva sier hvilepulsen om helse og sykdom? (Dalby og Gjesdal, 2012)Sjekket 10. oktober 2026
• Arbeidstilsynet: Fysisk kapasitetstest for røyk- og kjemikaliedykkere 2024Sjekket 8. oktober 2026