Hvor lang tid tar økta?

Hvordan regner kalkulatoren ut tida?

Hvert sett tar tida du bruker på settet, pluss pausen etterpå. Kalkulatoren ganger det med antall sett i økta og legger til oppvarminga. Formelen er minutter = oppvarming + øvelser × sett × (sekunder per sett + pause) / 60.

Fem øvelser med tre sett er 15 sett. Bruker du 40 sekunder på hvert sett og hviler 120 sekunder, tar hvert sett 160 sekunder med pausen. 15 × 160 sekunder er 40 minutter, og med 10 minutter oppvarming tar økta 50 minutter. Svaret rundes opp til hele minutter.

Pausen regnes etter hvert sett, også det siste i en øvelse. Den pausen går med til å flytte seg til neste øvelse.

Hva kan du kutte for å rekke økta?

Tar økta lengre tid enn du har, regner kalkulatoren ut tre grep hver for seg. Det første er færre sett. Med 45 minutter og 10 minutter oppvarming er det plass til 13 sett i stedet for 15. Det andre er kortere pause, og i eksempelet holder det å korte ned fra 120 til 100 sekunder. Pausen rundes ned til nærmeste 5 sekunder.

Det tredje er å ta øvelsene to og to, ofte kalt supersett. Da tar du ett sett av hver øvelse i paret før du hviler, slik at to sett deler én pause. Med fem øvelser blir det to par og én øvelse alene, og økta tar 38 minutter.

Hva tar kalkulatoren ikke med?

Tida det tar å bytte apparat, legge på vekter og vente på utstyr, er ikke med. På et fullt treningssenter kan økta derfor ta lengre tid enn svaret. Kalkulatoren regner dessuten med samme pause og like mange sett i alle øvelsene. Hviler du lenger på de tunge øvelsene, skriver du inn et snitt.

Kalkulatoren sier heller ikke hvilket grep som er best for treninga. Kortere pauser gjør de neste settene tyngre, og supersett passer best når de to øvelsene bruker ulike muskler, for eksempel et press og et trekk.

Hvordan bruker du svaret?

Skriv inn tida du har, og se om økta får plass. Gi meg en økt lager en økt som passer til tida, og hviletimeren holder pausene så lange som du har planlagt. Lurer du på hvor mange dager i uka du bør trene, hjelper split-velgeren deg med ukeoppsettet.

Vanlige spørsmål