Treningskort til utskrift

Hvordan lager jeg et treningskort til utskrift?

Skriv programmet ditt i feltet, én øvelse per linje, med sett og repetisjoner til slutt. «Knebøy 3 x 8» betyr tre sett med åtte repetisjoner. Du kan skrive et spenn som «Roing 3 x 8–10», og «sek», «min» eller «m» etter tallet når øvelsen går på tid eller lengde, som «Planke 3 x 30 sek». Kortet har plass til ti øvelser, og et navn kan ha opptil 30 tegn.

Kortet tegnes mens du skriver. Hver øvelse får en linje med navnet og sett × repetisjoner, og under den en rad med åtte ruter, én for hver uke.

Hvor stort blir kortet på papiret?

Kortet er A5 på høykant, altså 14,8 × 21 cm. Trykk på «Skriv ut kortet», og velg A4 og 100 % størrelse i utskriftsvinduet. Slå av valg som tilpasser innholdet til siden, for de endrer størrelsen. Klipp så langs den stiplede linja. Kortet står under tittelen på arket, og er det ikke plass der, flytter nettleseren det til side 2.

Rutene er (148 − 12) / 8 = 17 mm brede, for kortet er 148 mm bredt og har 6 mm marg på hver side. Høyden følger antall øvelser: 184 / antall øvelser, rundet ned, minus 9 mm, og aldri mer enn 14 mm. Med ti øvelser blir det 18 − 9 = 9 mm, og opptil åtte øvelser gir 14 mm.

Hvordan fører jeg vekt på kortet?

Skriv vekta du brukte i ruta for uka når økta er ferdig. Kortet har én rute per øvelse, så bruker du ulik vekt i settene, skriver du vektene etter hverandre i samme rute. Øverst er det linjer til navnet på økta og datoen du startet. Etter noen uker ser du på én rad hvordan vekta har flyttet seg.

Hva gjør kortet ikke?

Kortet er et ark til å skrive på. Det velger ikke øvelser, og det sier ikke når du skal øke vekta. Styrkeprogram-byggeren setter opp et program du kan skrive inn her, og dobbel progresjon viser en regel for når vekta skal opp. Trener du flere ulike økter, lager du ett kort for hver. Vil du heller føre treninga på skjermen, lagrer treningsdagboka øktene i nettleseren.

Vanlige spørsmål