Treningsdagbok i nettleseren

Før dato, øvelse, sett, repetisjoner og kilo. Dagboka viser øktene dine dato for dato og hva du tok sist i samme øvelse, og alt lagres bare i nettleseren din.

Sist ført

Ingen øvelser ført ennå. Legg inn den første over.

Dagboka lagres bare i nettleseren på denne enheten. Kopier den som tekst når du vil ta vare på den.

Hvordan fører du treningsdagboka?

Du fører én linje for hver øvelse: dato, øvelse, antall sett, repetisjoner per sett og kilo. Tok du 3 sett med 8 repetisjoner på 60 kg i knebøy, skriver du 3, 8 og 60. Varierte vekta eller antallet mellom settene, fører du flere linjer med samme øvelse, og de blir stående under hverandre på samme dato.

Øvelsen velger du fra forslagene som kommer opp når du skriver, eller du skriver navnet selv. Forslagene er øvelsene du har ført før, og deretter øvelsene i øvelsesbasen vår. La kilofeltet stå tomt når øvelsen er uten vekt, for eksempel armhevinger.

Hva viser «Sist i samme øvelse»?

Når du skriver eller velger en øvelse, viser svarboksen hva du tok forrige gang du førte den. Førte du knebøy 5. oktober med 3 × 8 på 60 kg og 8. oktober med 3 × 8 på 62,5 kg, står det «3 × 8 med 62,5 kg» og datoen 8. oktober. Har øvelsen flere linjer den dagen, vises alle. Er øvelsesfeltet tomt, viser svarboksen linja du førte sist.

Verktøyet regner ikke på tallene, og det sier ikke om økta var tung nok.

Hvordan bruker du dagboka til å bli sterkere?

Med dagboka slipper du å huske hva du løftet sist. Da kan du prøve én repetisjon mer eller litt mer vekt enn forrige gang, og du ser om tallene flytter seg over uker. Dobbel progresjon viser en regel for når vekta økes, og 1RM-kalkulatoren regner et tungt sett om til et anslått maksløft. Vil du se utviklingen som en kurve, legger du de viktigste løftene inn i framgangsgrafen.

Hvor lagres dagboka?

Dagboka lagres bare i nettleseren på enheten din, og ingenting sendes videre. Den følger derfor ikke med til en annen telefon eller PC, og den blir borte hvis du sletter nettleserdata.

«Kopier som tekst» kopierer hele dagboka med én linje per føring og semikolon mellom feltene: dato, øvelse, sett, repetisjoner og kilo. Den eldste datoen står først. Teksten kan limes inn i et notat eller en e-post, og de fleste regneark kan dele den i kolonner ved semikolon. Sier nettleseren nei til å kopiere, vises teksten i et felt der du kan markere den selv.

Vanlige spørsmål

Hvordan fører jeg sett med ulikt antall repetisjoner?

Før én linje for hvert sett, eller én linje for hver gruppe av like sett. Tre sett på 8, 7 og 6 repetisjoner blir tre linjer med 1 sett hver. Linjene står under samme dato, og «Sist i samme øvelse» viser dem samlet.

Kan jeg føre løping og annen kondisjonstrening?

Dagboka er laget for øvelser med sett og repetisjoner. Du kan skrive «Løping» som øvelse, men distanse og tid har ingen egne felt. Tider og kilometer passer bedre i framgangsgrafen.

Hva gjør jeg hvis jeg førte feil?

Trykk «Fjern» på linja i lista, og før den på nytt. En linje kan ikke endres etter at den er lagret.

Kan jeg føre økter fra tidligere dager?

Ja. Velg datoen i datofeltet før du trykker Lagre. Lista ordnes etter datoen, så en eldre økt havner på riktig plass.

Les mer

Flere verktøy i timere og planlegging