Skrittfrekvens-teller
Tell stegene i 30 sekunder og skriv inn tallet, eller trykk på knappen i takt med stegene. Du får skrittfrekvensen i steg per minutt.
Eller trykk i takt med stegene
Trykk på knappen for hvert steg. Etter fire trykk viser svaret over takten du trykker i.
Skrittfrekvensen endrer seg med farten. Mål den derfor i det tempoet du vanligvis løper i. Verktøyet sier ikke hva tallet bør være.
Hva er skrittfrekvens?
Skrittfrekvens er antall steg du tar per minutt når du løper. Den kalles også kadens. Begge føttene telles, så hver gang en fot treffer bakken, er det ett steg.
Hvordan måler du skrittfrekvensen?
Du kan gjøre det på to måter. Den ene er å telle stegene i 30 sekunder mens du løper, og skrive tallet i feltet. Formelen er steg per minutt = steg på 30 sekunder × 2. Teller du 85 steg, blir det 85 × 2 = 170 steg per minutt.
Den andre er å trykke på knappen i takt med stegene, for eksempel mens du ser et opptak av deg selv, eller mens du står ved siden av en som løper på mølle. Verktøyet måler tida fra første til siste trykk og regner (antall trykk − 1) / sekunder × 60. Tolv trykk på 3,85 sekunder er 11 / 3,85 × 60 = 171 steg per minutt. Ett trekkes fra fordi det er elleve steg mellom tolv trykk. Svaret kommer etter fire trykk, og en pause på mer enn tre sekunder starter tellingen på nytt.
Hvor nøyaktig er tallet?
Teller du i 30 sekunder, bommer du lett med ett steg, og det gir to steg feil per minutt. Trykker du i takt, avhenger tallet av hvor jevnt du trykker. Fire trykk gir et grovt tall. Tallet blir jevnere jo lenger du holder takten, så trykk gjerne tjue ganger.
Hva sier tallet ikke noe om?
Verktøyet sier ikke hva skrittfrekvensen din bør være, og det har ingen tabell å sammenligne med. Frekvensen endrer seg med farten, og den varierer fra løper til løper. Mål den derfor i det tempoet du vanligvis løper i, og sammenlign med dine egne målinger fra før.
Hvordan bruker du tallet i treninga?
Mål frekvensen på en rolig tur og på en raskere økt, og skriv ned begge tallene. Løpetempo-kalkulatoren regner ut tempoet du holdt, og skritt til kilometer regner om mellom steg og distanse. Løper du på mølle, viser tredemølle-kalkulatoren hvilket tempo farten på mølla tilsvarer.
Vanlige spørsmål
Skal jeg telle begge føttene?
Ja. Verktøyet regner med at du teller hvert steg. Teller du bare den ene foten, skriver du det dobbelte i feltet.
Viser løpeklokka det samme tallet?
Mange løpeklokker måler skrittfrekvens og oppgir den i steg per minutt med begge føtter. Oppgir klokka bare den ene foten, er tallet halvparten. Tell i 30 sekunder en gang, så ser du hva klokka di gjør.
Hvorfor begynner tellingen på nytt når jeg stopper litt?
En pause på mer enn tre sekunder mellom to trykk regnes som en ny måling. Da slipper du å trykke på «Nullstill» mellom hver gang, og en pause blir ikke regnet som ett langt steg.
Hva er en god skrittfrekvens?
Verktøyet har ikke noe fasittall. Frekvensen henger sammen med farten og med kroppen din, og derfor er det mest nyttig å sammenligne med dine egne målinger i samme tempo.