Skivekalkulator
Skriv inn hvor mye stanga skal veie i alt. Kalkulatoren viser hvilke skiver du setter på hver side, og tegner stanga.
Slik regner kalkulatoren
Kalkulatoren trekker stangvekta fra vekta du vil ha, deler resten på to og finner færrest mulig skiver som gir den summen på hver side. Skal du ha 100 kg på en stang på 20 kg, er det 80 kg skiver, altså 40 kg på hver side. Det blir én skive på 25 kg og én på 15 kg.
Hva veier stanga?
En olympisk stang for menn veier 20 kg, og damestanga veier 15 kg. Mange treningssentre har dessuten korte stenger og teknikkstenger på 10 kg eller mindre. EZ-stenger og stanga i en Smith-maskin har ingen fast vekt, så dem må du veie eller spørre om.
Låsene er ikke regnet med. Vanlige fjærlåser veier lite, mens konkurranselåser veier 2,5 kg per stykk.
Når vekta ikke går opp
Minste skive på de fleste sentre er 1,25 kg, og derfor kan stanga lastes i steg på 2,5 kg. Ber du om en vekt mellom to steg, viser kalkulatoren nærmeste vekt under. Under «Skivene du har» fjerner du skiver som ikke finnes der du trener, og da regner kalkulatoren med resten.
Rekkefølgen på stanga
Sett de tyngste skivene innerst og de letteste ytterst, og last begge sider likt. Da ser du raskt hva som ligger på, og de små skivene er enkle å ta av mellom settene. Vet du ikke hvilken vekt du skal velge, gir 1RM-kalkulatoren et utgangspunkt.
Vanlige spørsmål
Teller stanga med i vekta?
Ja. Når noen sier at de løfter 100 kg, er det stanga og skivene til sammen.
Hvorfor har skivene forskjellige farger?
Konkurranseskiver har faste farger. 25 kg er rød, 20 kg er blå, 15 kg er gul og 10 kg er grønn. Svarte treningsskiver følger ikke alltid fargene, så les tallet på skiva.
Hva gjør jeg hvis senteret mangler skiver på 1,25 kg?
Da er minste økning 5 kg. Øk heller antall repetisjoner først, og legg på vekt når du klarer to til tre flere enn før.