Vektstang og skiver: kjøpsguide
Kjøp en olympisk vektstang på 20 kilo med 50 millimeter tykke ender, og omtrent 100 kilo skiver som passer på den. Gummibelagte skiver passer i de fleste hjem, jernskiver er rimeligst, og bumperskiver trenger du bare hvis stanga skal slippes. Styr unna pakker med tynn standardstang, for de skivene passer ikke på noe annet.
Hvilken vektstang bør du kjøpe?
De fleste bør kjøpe en olympisk vektstang på 20 kilo. Den er 2,2 meter lang, har et grep på 28–29 millimeter og ender, kalt hylser, på 50 millimeter som skivene tres inn på. Det er samme stang som ligger i stativene på treningssentre, og derfor er skiver, stativer og låser laget for den.
| Type | Vekt | Lengde | Grep | Ender | Passer for |
|---|---|---|---|---|---|
| Olympisk stang | 20 kg | 2,2 m | 28–29 mm | 50 mm | De fleste |
| Olympisk damestang | 15 kg | 2,01 m | 25 mm | 50 mm | Små hender, og deg som synes 20 kilo er tungt i press |
| Kort olympisk stang | Varierer | 1,5–1,8 m | 25–28 mm | 50 mm | Trange rom, men mange passer ikke i et stativ |
| Standardstang | Varierer | 1,2–1,8 m | 25–30 mm | 25 eller 30 mm | Lett trening uten stativ |
Standardstanga selges ofte i rimelige pakker med skiver. Den tåler lite, og skivene har for trangt hull til en olympisk stang. Kjøper du 50 millimeter fra starten, slipper du å bytte alt den dagen du vil løfte tyngre.
Avstanden mellom hylsene er 131 centimeter på en olympisk stang. Det målet avgjør om stanga kan ligge i et stativ, for hylsene må stå utenfor stolpene på begge sider. Damestanga har samme avstand og passer derfor i de samme stativene. Korte stenger har ofte mindre. Mål stativet utvendig før du kjøper en slik, og les mer om stativene i knebøystativ og benk: hva du bør se etter.
Hva skiller en god stang fra en dårlig?
Seks ting skiller stengene, og de står som regel i produktbeskrivelsen.
- Lagrene. Hylsene skal rotere, slik at skivene kan dreie uten å vri stanga i hendene dine. Glidelagre (bøssinger i bronse eller kompositt) holder til knebøy, benkpress, markløft og press. Nålelagre roterer lettere og er laget for rykk og støt.
- Stålet. Seriøse produsenter oppgir strekkfasthet (hvor mye stålet tåler før det gir etter), som regel i PSI. Fra rundt 150 000 PSI holder stanga seg rett med alt en mosjonist løfter. Er tallet ikke oppgitt, ser du etter en maksvekt på minst 300 kilo.
- Riflingen (det ruglete mønsteret der du griper). Middels grov rifling gir feste uten å rive opp hendene. Rifling midt på stanga holder den på plass på ryggen i knebøy, men den skraper mot halsen i frontbøy. I et hjemmegym fungerer begge utgavene.
- Ringene. To glatte ringer i riflingen viser hvor du griper. På stenger for styrkeløft står de 81 centimeter fra hverandre, og på stenger for vektløfting 91. Mange treningsstenger har begge parene.
- Overflaten. Krom, sink og keramisk belegg tåler fukt bedre enn svartoksid og ubehandlet stål, og rustfritt stål tåler mest. Skal stanga ligge kaldt, er dette det viktigste punktet. Mer om det står i garasjegym om vinteren.
- Hylsene. De skal sitte uten slark. En sekskantbolt i enden av hylsa er et kjennetegn på de rimeligste stengene, og den har en tendens til å skru seg løs.
Hvor mye stanga svikter under tung vekt, betyr lite for en mosjonist. Forskjellen på en stiv og en myk stang merkes først når det ligger godt over 150 kilo på den.
Hvilke vektskiver bør du velge?
Alle skivene må ha hull på 50 millimeter. Utover det velger du etter gulvet, naboene og hvordan du løfter.
| Type | Fordeler | Ulemper | Passer for |
|---|---|---|---|
| Jernskiver | Rimeligst og tynnest, så mange får plass på hylsa | Bråker og merker gulvet | Garasje og kjeller med gummimatter |
| Gummibelagte jernskiver | Demper lyd og skåner gulvet, og mange har håndtak | Tåler ikke å slippes fra høyde, og kan lukte gummi de første ukene | De fleste hjemmegym |
| Bumperskiver (gummi rundt en kjerne av stål) | Like store uansett vekt, og tåler å slippes | Tykkest og dyrest | Rykk og støt, og markløft der lyden må dempes |
Skiver i full størrelse er 45 centimeter i diameter, og da ligger stanga 22,5 centimeter over gulvet. Det er høyden markløft er bygd rundt. Jernskiver under 20 kilo har som regel mindre diameter. Løfter du mindre enn 60 kilo i markløft, får du ikke 20-kilosskivene på. Stanga ligger da for lavt, og du må bøye deg lenger ned enn øvelsen krever. Legg da skivene på to stabler med matter eller planker til høyden stemmer, eller kjøp to bumperskiver på 10 kilo. Oppsettet er forklart i markløft: teknikk steg for steg for nybegynnere.
Bumperskiver på 5 og 10 kilo er tynne. Ligger de alene på stanga, tåler de ikke å slippes, for de kan bli skjeve.
Rimelige skiver kan avvike to til tre prosent fra vekta som står på dem. Det betyr ingenting for treningen. Vei dem likevel på badevekta når de kommer, og bruk de to som er likest, som par.
Hvor mange kilo skiver trenger du?
Start med omtrent 100 kilo, fordelt på mange størrelser. Dette settet gir alle vekter fra 20 til 127,5 kilo i trinn på 2,5 kilo:
| Skiver | Antall | Kilo til sammen |
|---|---|---|
| 20 kg | 2 | 40 |
| 15 kg | 2 | 30 |
| 10 kg | 2 | 20 |
| 5 kg | 2 | 10 |
| 2,5 kg | 2 | 5 |
| 1,25 kg | 2 | 2,5 |
| Sum skiver | 12 | 107,5 |
| Med stanga på 20 kg | 127,5 |
Det rekker lenge. En mann på 80 kilo regnes som øvet i markløft når han løfter 1,5 ganger kroppsvekta, altså 120 kilo. Når du nærmer deg taket, kjøper du 20-kilosskiver i par.
To skiver på 0,5 kilo er dessuten verdt pengene. I benkpress og skulderpress blir et hopp på 2,5 kilo fort for stort, og med småskivene kan du øke med én kilo om gangen.
Du trenger også et par låser. Fjærlåsene som følger med mange stenger, glir på tunge sett. Klemlåser i plast sitter bedre og er raskere å ta av og på.
Hva koster stang og skiver?
Prisene under er de samme grove anslagene som i hjemmegym: hva du trenger, og hva det koster. De gjelder nytt utstyr i 2026 og er ikke kontrollert mot prislister.
- En olympisk stang på 20 kilo koster 1500–4000 kroner.
- Vektskiver koster 30–50 kroner per kilo, altså 3000–5000 kroner for 100 kilo. Jern ligger nederst og bumperskiver øverst.
- Stang og 100 kilo skiver koster dermed 4500–9000 kroner.
Bruk pengene på stanga. Den er delen du holder i, og en dårlig stang merker du i hver repetisjon. Jernskiver slites nesten ikke og kan kjøpes brukt uten særlig risiko. En brukt stang ruller du over et flatt gulv før du betaler, for da ser du om den er bøyd. Resten av sjekklista står i brukt treningsutstyr: hva du bør sjekke.
Hvilke feil er vanligst?
- Du kjøper en pakke med standardstang fordi den er billigst. Stang, skiver og låser må da byttes samlet når du vil løfte tyngre.
- Du kjøper bare store skiver. To på 20 og to på 10 gir hopp på 20 kilo, og da stopper framgangen ved første vekt du ikke klarer.
- Du kjøper stang uten stativ. Uten stativ får du verken knebøy eller benkpress ut av stanga.
- Du velger den groveste riflingen. Den er laget for enkeltløft i konkurranse og sliter på hendene i sett med mange repetisjoner.
- Du slipper stanga med jernskiver på. Det skader gulvet, skivene og lagrene i hylsene.
- Du lar stanga ligge i stativet med skiver på mellom øktene. Rimelige stenger kan få en varig bøy av det.
Når bør du velge noe annet?
- Du vil trene rykk og støt. Velg en vektløfterstang med nålelagre eller gode glidelagre, og bumperskiver. Stanga skal kunne slippes fra hofta og skuldrene.
- Du har små hender, eller 20 kilo er for tungt i benkpress og skulderpress. Damestanga på 15 kilo har et grep på 25 millimeter og er lettere å holde.
- Du bor i leilighet med naboer under. Da er lyden en strengere grense enn utstyret, og rådene står i stillegående trening i leilighet.
- Du vil mest trene armer og skuldre. En EZ-stang, som er kort og bøyd i grepet, veier 7–12 kilo og er snillere mot håndleddene i curl og tricepspress. Den kommer i tillegg til den rette stanga og erstatter den ikke.
Vanlige spørsmål
Hvordan finner jeg ut hva stanga mi veier?
Vei deg selv på badevekta, først uten og så med stanga i hendene. Forskjellen er vekta til stanga. Det er nyttig for korte stenger og standardstenger, som ikke følger noen fast norm.
Kan jeg bruke olympiske skiver på en standardstang?
De kan tres på, men hullet er mye større enn stanga, så skivene slarker og lar seg ikke låse ordentlig. Det finnes adapterhylser som fyller mellomrommet. Stanga tåler likevel ikke mer vekt av den grunn, så løsningen holder bare til lett trening.
Hvordan vedlikeholder jeg stanga?
Børst kalk og hud ut av riflingen med en nylonbørste når den ser grå ut, og tørk av svette etter økta. Står stanga i et fuktig rom, gnir du den inn med noen dråper tynn olje på en klut omtrent én gang i måneden. Oppdager du rustflekker, børster du dem bort med olje og en messingbørste.
Trenger jeg kalibrerte skiver?
Nei. Kalibrerte skiver er tynne stålskiver som veier nøyaktig det som står på dem, og de er laget for konkurranser i styrkeløft. De koster flere ganger så mye som vanlige jernskiver og gjør deg ikke sterkere.