Hjemmegym: hva du trenger, og hva det koster
Et hjemmegym som trener hele kroppen, trenger ikke mer enn et par justerbare manualer, en benk og noen strikker, og det koster omtrent 3000–8000 kroner. Vil du løfte tungt med stang, kommer stativ, stang og skiver i tillegg, for 9000–20 000 kroner. Prisene i artikkelen er omtrentlige og gjelder nytt utstyr i 2026.
Hva trenger du i et hjemmegym?
Du trenger motstand som kan økes litt og litt, i de bevegelsene som trener hele kroppen: knebøy, løft fra gulvet, press og trekk. Utstyr som ikke gir deg det, kan vente. De fleste bygger opp et hjemmegym i tre trinn.
| Trinn | Utstyr | Det du kan trene | Pris i kroner |
|---|---|---|---|
| 1. Start | Strikker, matte og pull-up-stang i dørkarmen | Hele kroppen de første månedene | 800–1700 |
| 2. Manualer og benk | Justerbare manualer til 20 kg per hånd og en justerbar benk | Hele kroppen i ett til to år | 2400–6000 |
| 3. Stang og stativ | Vektstang, 100 kg skiver, knebøystativ med sikringsbøyler og gummimatter | Tung knebøy, markløft og benkpress uten tak på vekta | 9000–20 000 |
Hvert trinn kommer i tillegg til det forrige. Trinn 1 og 2 koster altså 3000–8000 kroner til sammen, og alle tre 12 000–28 000.
De første månedene kan du dessuten trene uten å kjøpe noe. Et gulv, en stol og en ryggsekk med bøker holder til et helt program, og da vet du om du faktisk trener hjemme før du bruker penger.
Trinn 2 er nok for de fleste som trener for helse og muskler. Manualer hjemme gir omtrent samme framgang som et treningssenter det første året, så lenge settene er tunge nok. Det er beina som vokser fra manualene først. Når du tar 20 repetisjoner per bein i bulgarsk utfall med de tyngste manualene dine, er det tid for trinn 3 eller for et senter.
Hva koster utstyret?
Prisene gjelder nytt utstyr i vanlige sportsbutikker og nettbutikker i 2026. De er grove spenn, og de varierer med merke, kvalitet og tilbud.
| Utstyr | Pris i kroner | Det du bør vite |
|---|---|---|
| Treningsstrikker, sett med 3–4 lange | 300–600 | Rimeligste motstand du kan kjøpe |
| Treningsmatte | 200–500 | Til gulvøvelser. Ikke nødvendig på teppe |
| Pull-up-stang til dørkarm | 250–600 | Gir ryggen det manualene ikke gir |
| Kettlebell i støpejern | 30–45 per kilo | 12 kg koster 400–550 |
| Justerbare manualer med skrulås, 2 × 20 kg | 1200–2500 | Tar ett til to minutter å stille om |
| Justerbare manualer med hurtigjustering | 3500–8000 | Stilles om på sekunder og tar minst plass |
| Justerbar benk | 1200–3500 | Bør tåle minst 200 kg og stå støtt i skrå stilling |
| Vektstang, 20 kg | 1500–4000 | Velg olympisk stang, med 50 mm tykke ender |
| Vektskiver | 30–50 per kilo | 100 kg koster 3000–5000 |
| Knebøystativ med sikringsbøyler | 3000–8000 | Sikringsbøylene er grunnen til å kjøpe stativ |
| Gummimatter til gulv | 300–500 per kvadratmeter | 15–20 mm tykke under stang og stativ |
| Romaskin, sykkel eller tredemølle | 4000–15 000 | Kjøpes sist, om i det hele tatt |
Tre av valgene avgjør mest av prisen:
- Manualer med skrulås eller hurtigjustering. Skrulås (en mutter du skrur inn på enden av håndtaket) er rimeligst og varer evig. Hurtigjustering, der du velger vekt med en hendel eller en splint, koster to til tre ganger så mye. Den er verdt pengene hvis du bytter vekt mellom hver øvelse og har liten plass. Hva du bør se etter, står i justerbare manualer.
- Olympisk stang eller standardstang. Rimelige pakker har ofte en tynn stang med 25 eller 30 mm ender. Skivene derfra passer ikke på en olympisk stang, som har 50 mm. Kjøper du 50 mm fra starten, slipper du å bytte alt senere. Forskjellene er forklart i vektstang og skiver: kjøpsguide.
- Nytt eller brukt. Stenger, skiver, manualer og kettlebeller i jern slites nesten ikke, og de kan kjøpes brukt uten særlig risiko. Benker, stativ og apparater med bevegelige deler bør du se på før du betaler. Sjekklista står i brukt treningsutstyr: hva du bør sjekke.
Hva bør du kjøpe først?
Kjøp det treningen din mangler nå, og vent med resten til du har brukt det forrige i noen måneder.
- Strikker. De gir trekkøvelser for ryggen, som er det vanskeligste å få til hjemme uten utstyr.
- Justerbare manualer. Velg et sett som går til minst 20 kg per hånd. Nybegynnere bruker 2–5 kg i sidehev og kommer opp i 10–20 kg i roing og rumensk markløft i løpet av de første månedene.
- Benk. Den gir benkpress og skråpress med full bevegelse, støtte i roing og en kant til bulgarsk utfall og hip thrust.
- Pull-up-stang. Kjøp den når du klarer, eller vil lære, å løfte deg selv.
- Stativ, stang og skiver. Kjøp dem samlet, for uten stativ får du verken knebøy eller benkpress ut av stanga. Hva stativet og benken bør tåle, står i knebøystativ og benk: hva du bør se etter.
- Kondisjonsapparat. Løping, gange og sykling ute er gratis, og apparatet er det som oftest blir stående ubrukt.
En kettlebell kan erstatte manualene på trinn 2 hvis du liker korte økter med swing, men trinnene mellom vektene er store.
Hvor mye plass trenger du?
Manualer og benk får plass på 2 × 2 meter, og kan ryddes inn i et skap etterpå. Stang og stativ krever et eget hjørne eller rom.
- Bredde. En olympisk stang er 2,2 meter lang, og du trenger omtrent en halv meter på hver side for å sette på skiver. Det gir 3,2 meter.
- Dybde. Regn med 2,5 meter, slik at du kan gå ut av stativet i knebøy og ha benken stående.
- Takhøyde. Still deg med strake armer over hodet og legg til 25 cm for skivene. Når du ikke opp dit under taket, må du presse sittende. Vanlig takhøyde på 2,4 meter er for lav til stående press for mange over 1,80.
- Gulv. Legg gummimatter under stativet og der stanga settes ned. De beskytter gulvet og demper lyden.
Bor du trangt eller har naboer under, gjelder egne hensyn. De står i hjemmegym på liten plass.
Når lønner et hjemmegym seg mot treningssenter?
Et treningssenter koster omtrent 300–800 kroner i måneden. Manualer, benk og strikker til 4000 kroner tilsvarer da fem til tretten måneder med medlemskap. Et fullt hjemmegym til 19 000 kroner tilsvarer to til fem år. Jernet kan dessuten selges igjen hvis du gir deg.
Regnestykket holder bare hvis du bruker utstyret. Noen trener mer når veien er ti skritt, og andre trenger et sted å dra til for å komme i gang. Avveiningen er tema i trening hjemme eller på senter?.
Hvilke feil er vanligst?
- Du kjøper kondisjonsapparatet først. Det er dyrest, tar mest plass og gjør ingenting for styrken.
- Du kjøper faste manualer som er for lette. Et sett på 1–5 kg er nok til sidehev i noen uker og for lett til alt annet.
- Du kjøper alt på én gang. Etter tre måneder vet du hva du savner, og det er sjelden det du trodde.
- Du sparer på benken og stativet. Det er de to tingene som holder vekta over deg. En benk som vingler, og et stativ uten sikringsbøyler, er feil sted å spare.
- Du benker alene med stang uten sikring. Sett sikringsbøylene rett under brysthøyde, eller bruk manualer, som du kan slippe ned til siden.
- Du glemmer gulvet. En skive som slippes på parkett, lager merke, og en stang som settes hardt ned, høres i etasjen under.
Når er et hjemmegym feil valg?
- Du er ny og vil lære knebøy og markløft med stang. Noen timer med en trener, eller noen måneder på et senter, gir deg teknikken før du løfter alene.
- Du trenger selskap eller faste timer for å møte opp. Da er medlemskapet verdt prisen selv om utstyret hjemme er billigere.
- Du vil ha maskiner og kabler. Nedtrekk, beinpress og leg curl kan erstattes hjemme, men ikke kopieres.
- Du har små barn i huset. Vekter som kan velte eller rulle, må låses inn eller stå utilgjengelig.
Vanlige spørsmål
Er et multigym med vektmagasin et godt kjøp?
Sjelden. De rimelige modellene har lette vektmagasiner og faste baner som ikke passer alle kropper, og de tar like mye plass som et stativ. Manualer og benk gir flere øvelser for mindre penger. Et multigym kan passe hvis du først og fremst vil ha nedtrekk og kabeløvelser og har et eget rom.
Tåler gulvet et hjemmegym?
Manualer, benk og stativ belaster ikke et vanlig boliggulv mer enn tunge møbler gjør. Det gulvet tåler dårlig, er støt fra vekter som slippes. Legg gummimatter under, og sett vektene kontrollert ned. Er du usikker på et eldre bjelkelag, spør en fagperson før du setter inn flere hundre kilo.
Hvilket kondisjonsapparat bør jeg velge?
Velg det du faktisk kommer til å bruke. En romaskin trener hele kroppen og kan settes på høykant. En sykkel er stillest og tar minst plass. En tredemølle bråker mest og krever mest gulv, men passer hvis det er løping du vil trene.
Kan jeg bygge like mye muskler hjemme som på et senter?
Ja, så lenge du kan gjøre øvelsene tyngre etter hvert. Musklene skiller ikke mellom en manual hjemme og en maskin på et senter. Grensen kommer når du ikke har tyngre vekter å gå til, og for beina skjer det tidligere enn for armene.