Utstyr og hjemmetrening
Guider27
- Hjemmegym: hva du trenger, og hva det kosterEt hjemmegym som trener hele kroppen, trenger ikke mer enn et par justerbare manualer, en benk og noen strikker, og det koster omtrent 3000–8000 kroner. Vil du løfte …
- Kettlebell: hvilken vekt bør du starte med?De fleste kvinner bør starte med en kettlebell på 8–12 kg, og de fleste menn med 12–16 kg. Riktig vekt er den du klarer å presse over hodet med én arm fem til åtte …
- Treningsbelte: når trenger du det?Du trenger treningsbelte først når du løfter tungt i knebøy eller markløft, altså sett på omtrent 80 prosent av maks eller mer, og du allerede kan puste og spenne magen …
- Brukt treningsutstyr: hva du bør sjekkeVektskiver, kettlebells, manualer og stativer i stål varer i flere tiår og kan trygt kjøpes brukt. Sjekk at stanga er rett og hylsene roterer, at sveiser og bolter i …
- Hjemmegym på liten plassEt hjemmegym på liten plass trenger 2 × 2 meter fritt gulv mens du trener, og utstyr som kan ryddes bort etterpå. Justerbare manualer, en sammenleggbar benk, strikker og …
- Justerbare manualer: hva du bør se etterVelg justerbare manualer som går til minst 20 kilo per hånd, har trinn på 1–2,5 kilo mellom vektene og en lås som holder skivene på plass når du presser over hodet …
- Knebøystativ og benk: hva du bør se etterVelg et knebøystativ med sikringsbøyler som kan stilles i små trinn, for sikringen er grunnen til å kjøpe stativ når du trener alene. Et helstativ med fire stolper er …
- Knevarmere, knebind og håndleddsstøtterKnevarmere er myke hylser i neopren som holder kneet varmt og gir et lett trykk. De gir lite eller ingen ekstra kraft og forebygger ikke skader, så du trenger dem ikke …
- Kroppsanalysevekt: hvor nøyaktig er den?En kroppsanalysevekt veier deg nøyaktig, men fettprosenten er et anslag som kan bomme med 3–5 prosentpoeng for den enkelte, og mer når væsken i kroppen skifter …
- Løftesko: hvem har nytte av dem?Løftesko har du nytte av hvis du trener knebøy eller frontbøy med stang og har stive ankler eller lange lår, og hvis du trener rykk og støt. Hælen på omtrent to …
- Løftestropper og kalkLøftestropper er bånd som fester hånda til stanga, slik at grepet ikke stopper settet før ryggen og beina er slitne. Kalk tørker hendene og øker friksjonen mot stanga …
- Pull-up-stang hjemme: dørkarm, vegg eller takEn pull-up-stang som hektes over dørkarmen, er det beste første kjøpet for de fleste. Den krever ingen boring og tåler rolige pull-ups, så lenge karmen og lista over …
- Romaskin hjemme: kjøpsguideSkal du kjøpe romaskin til hjemmet, er en maskin med luftmotstand det beste valget hvis du tåler lyden, fordi motstanden følger kraften din og tallene på skjermen kan …
- Sko til styrkerommetTil styrketrening bør du ha sko med flat og hard såle som ikke gir etter under vekt, og som sitter fast rundt foten. En enkel fritidssko i lerret med gummisåle holder …
- Spinningsykkel og rulle hjemmeHar du en sykkel fra før, er en sykkelrulle det beste kjøpet til trening inne, fordi du sitter som ute og bare trenger å kjøpe selve rulla. En direktedrevet smartrulle …
- Tredemølle hjemme: verdt det?En tredemølle hjemme er verdt pengene hvis du allerede løper eller går fast, og det er is, mørke eller barnepass som stopper deg. Brukt to ganger i uka i tre år koster …
- Trening hjemme eller på senter?Du får de samme resultatene av å trene hjemme som på senter, så lenge øvelsene er tunge nok og kan gjøres tyngre etter hvert. Valget avgjøres derfor av hvor du faktisk …
- Treningsapper: hva de er gode tilEn treningsapp er god til å føre logg, ta tida på pausene, måle løpeturer og minne deg på økta. Den kan ikke se teknikken din, og den vet ikke hvor hardt et sett var før …
- Treningsstrikk: typer og motstandTreningsstrikk finnes i fire hovedtyper: lange ringer, flate bånd, minibånd og strikker med håndtak. Til styrketrening for hele kroppen trenger du de lange ringene, i …
- Vektstang og skiver: kjøpsguideKjøp en olympisk vektstang på 20 kilo med 50 millimeter tykke ender, og omtrent 100 kilo skiver som passer på den. Gummibelagte skiver passer i de fleste hjem …
- Vektvest: trening og gåturerEn vektvest gjør kroppsvektøvelser som pull-ups, dips og armhevinger tyngre når kroppsvekta er blitt for lett, og den gjør gåturen litt hardere uten at du må løpe. Start …
- Garasjegym om vinterenDu kan trene i et garasjegym hele vinteren når du varmer opp lenger, kler deg i lag og holder stanga tørr. Jern og stål tåler frost, og kroppen tåler kulde godt så lenge …
- Smartklokke for styrketreningEn smartklokke gjør mest nytte i styrketrening som stoppeklokke for pausene og som måler av søvn og hvilepuls resten av døgnet. Puls og kalorier under selve løftene …
- Stillegående trening i leilighetTrening i leilighet er stillegående når ingenting hopper, faller eller settes hardt ned i gulvet. Naboen under hører støt gjennom gulvet langt bedre enn musikk og pust …
- Trening hjemme med barn i husetDu får til å trene hjemme med barn i huset når økta er kort, tåler å bli avbrutt og kan gjøres med utstyr som ryddes bort etterpå. Legg de tunge settene til tider da …
- Treningshansker: trenger du dem?Nei, de fleste trenger ikke treningshansker, for hansker gjør stanga tykkere og grepet svakere, og de hindrer ikke træler så godt som mange tror. Kalk, riktig plassering …
- Treningsmatte: tykkelse og materialeEn treningsmatte til gulvøvelser og styrke med kroppsvekt bør være 6–10 millimeter tykk og så fast at du står støtt på den. Til yoga er 4–6 millimeter vanlig, og under …