Kroppsanalysevekt: hvor nøyaktig er den?

Hvor nøyaktig er en kroppsanalysevekt?

Svaret avhenger av hvilket tall på skjermen du ser på. Bare ett av dem er målt direkte. Resten er regnet ut, og jo flere ledd utregningen har, desto mindre er tallet verdt.

Et prosentpoeng er forskjellen mellom 20 og 21 prosent. Viser vekta 25 prosent fett, ligger du mest sannsynlig et sted mellom 20 og 30. Veier du 80 kilo, er fire prosentpoeng 3,2 kilo, og like mange kilo er da feilen i tallet for muskelmasse.

Feilen har dessuten en retning. Vektene viser ofte for lavt hos dem som har mye fett, og for høyt hos dem som er slanke og muskuløse. To vekter fra ulike produsenter kan vise flere prosentpoeng forskjell på samme kropp samme morgen, fordi formlene er forskjellige.

Hvordan vekta står seg mot kaliper, målebånd og DEXA, er sammenlignet i slik måler du fettprosent.

Hvordan måler vekta fettprosenten?

Vekta sender en svak strøm fra den ene foten til den andre og måler motstanden på veien. Metoden heter bioimpedans. Vann leder strøm, og fett leder dårlig, så motstanden sier noe om hvor mye vann strømmen har passert. Vekta antar så at fettfri masse inneholder rundt 73 prosent vann, regner seg til fettfri masse og kaller resten fett.

To ting gjør dette usikkert. Strømmen går opp det ene beinet og ned det andre, og overkroppen blir derfor anslått ut fra beina. Har du mesteparten av fettet rundt magen, ser vekta lite av det. Formelen bruker i tillegg høyden, alderen og kjønnet ditt, og den er laget for å passe gjennomsnittet i en gruppe. Mye av «målingen» er altså opplysninger du selv har tastet inn.

Vekter med håndtak og åtte kontaktpunkter sender strøm gjennom armene og overkroppen også. De gir jevnere tall fra gang til gang, men bygger på det samme anslaget om vann.

Hvorfor svinger fettprosenten fra dag til dag?

Fettet ditt endrer seg langsomt. Vannet endrer seg fra time til time, og det er vannet vekta måler. Disse tingene flytter tallet uten at du har fått mer eller mindre fett:

• Væske. Har du drukket lite, svettet mye eller drukket alkohol kvelden før, stiger fettprosenten på vekta.
• Karbohydrater og salt. Etter en dag med mye pasta eller salt mat binder kroppen mer vann, og vekta viser mer muskler og lavere fettprosent. Mekanismen står i artikkelen om vannvekt.
• Tid på døgnet. Utover dagen samler det seg væske i beina, og motstanden der synker. Mange får derfor lavere fettprosent om kvelden enn om morgenen.
• Føttene. Tørr og kald hud leder dårlig og gir høyere tall. Fuktige føtter rett etter dusjen gir lavere.
• Trening rett før. Varme, svette og mer blod i beina endrer motstanden.
• Menstruasjonssyklusen. Mange holder på mer væske dagene før menstruasjonen.
• Kreatin. Musklene binder mer vann, og vekta leser det som muskler. Regn med 0,5–1 kilo de første ukene, slik det er beskrevet i artikkelen om kreatin.

Til sammen gir dette lett svingninger på ett til tre prosentpoeng fra den ene morgenen til den neste.

Sett det opp mot hvor fort fettet faktisk forsvinner. En person på 80 kilo med 25 prosent fett har 20 kilo fett. Går hun ned et halvt kilo fett i uka, har hun etter fire uker 18 kilo fett på 78 kilo kropp, og det er 23,1 prosent. En måned med god framgang flytter altså tallet knapt to prosentpoeng, omtrent like mye som støyen i én enkelt måling.

Figuren viser et tenkt eksempel med de samme tallene. Enkeltmålingene spretter mellom 22 og 27 prosent, mens ukesnittet faller jevnt fra 24,8 til 23,3.

Kan du stole på endringen over tid?

Bedre enn på enkelttallet, men med forbehold. Feilen som skyldes kroppsbygningen din, er omtrent den samme hver gang, og den faller bort når du sammenligner deg med deg selv. Feilen som skyldes vann, gjør det ikke.

Det merkes i to situasjoner:

• Den første uka med mindre mat. Musklene tømmes for lagrede karbohydrater og vannet som følger med. Kroppsvekta faller raskt, og vekta melder at du har mistet muskler. Det meste er vann.
• De første ukene med styrketrening eller kreatin. Musklene holder på mer væske, og vekta melder om flere kilo muskler enn noen kan bygge på så kort tid.

Stol derfor på trenden når den peker samme vei som midjemålet og kroppsvekta over minst fire uker. Peker de hver sin vei, er det midjemålet du tror på. Hvor fort tallene med rimelighet kan endre seg, står i hvor fort er det lurt å gå ned i vekt?.

Slik bruker du kroppsanalysevekta

1. Mål om morgenen, etter toalettbesøk og før du spiser, drikker eller trener.
2. Stå barbeint med tørre føtter. Vent noen minutter hvis du nettopp har dusjet.
3. La vekta stå på samme sted, på hardt og flatt gulv. Teppe gir feil vekt.
4. Rør ikke innstillingene. Høyde, alder og treningsnivå skal stå likt fra gang til gang.
5. Mål to til sju morgener i uka, og regn ut snittet for uka. De fleste apper gjør det for deg.
6. Sammenlign snittet med snittet fire uker tidligere. Reager ikke på enkeltdager.
7. Mål midja med målebånd i navlehøyde annenhver uke, samme morgen som du veier deg.

Slik leser du de to målene sammen:

Holder du i tillegg vektene i styrkerommet mens kroppsvekta faller, har du beholdt musklene. Det er en bedre måling av muskelmasse enn tallet på badevekta.

Hva bør du se etter når du kjøper?

Fettmålingen er omtrent like usikker på en vekt til noen hundre kroner som på en som koster fem ganger så mye. Betal for det som gjør at du faktisk bruker den riktig:

• En app som lagrer hver måling og viser snitt og kurve over tid.
• Flere brukere, hvis dere er flere i huset.
• En plate som er stor nok til at du står stødig med hele foten på kontaktflatene.
• Håndtak med egne kontaktpunkter hvis du vil ha jevnere tall, vel vitende om at treffsikkerheten ikke blir mye bedre.

Vekta og appen samler helseopplysninger om deg. Les hva produsenten gjør med dem før du kobler den til.

Hvem bør la fettmålingen være?

• Har du pacemaker eller annen innoperert elektronikk, bruker du ikke fettmålingen uten å ha spurt legen. De fleste vekter kan settes til bare å veie.
• Er du gravid, gjelder ikke formlene.
• For barn og ungdom er formlene i de fleste vekter ikke laget, og tallet sier lite.
• Holder du på væske på grunn av sykdom i hjerte eller nyrer, eller bruker du vanndrivende legemidler, blir fettprosenten misvisende.
• Er du svært muskuløs eller har du mye overvekt, bommer vekta mer enn hos andre.
• Blir du urolig eller opphengt i tallene, eller har du hatt en spiseforstyrrelse, er daglige målinger av fett et dårlig verktøy. Slå av funksjonen, eller la vekta stå.

Hva som er et normalt nivå når du først har et tall, står i fettprosent: hva er normalt for menn og kvinner?. Hvilestoffskiftet regner du like godt ut selv med formelen i slik regner du ut kaloribehovet ditt.

Vanlige spørsmål