Treningshansker: trenger du dem?

Guide·5 min lesetid

Nei, de fleste trenger ikke treningshansker, for hansker gjør stanga tykkere og grepet svakere, og de hindrer ikke træler så godt som mange tror. Kalk, riktig plassering av stanga i hånda og en fil mot hard hud løser de samme problemene bedre. Hansker er likevel et godt valg når stanga er iskald, når du har sår eller eksem i håndflaten, og i pressøvelser der grepet ikke begrenser deg.

Trenger du treningshansker?

Treningshansker koster deg noe i øvelser der du henger i vekta eller vekta henger i deg, og nesten ingenting i øvelser der du skyver. Tabellen viser hvor skillet går.

Øvelse	Hva hansker gjør	Bedre løsning
Markløft, rumensk markløft og roing med stang	Grepet ryker tidligere	Kalk, og løftestropper i de tyngste settene
Pull-ups, chins og heng i stang	Stanga blir vanskeligere å holde	Kalk, og tynne grep av lær ved mange repetisjoner
Nedtrekk og sittende roing	Litt svakere grep	Kalk når hendene er svette
Kettlebell-swing	Håndtaket blir tykkere, og hansken krøller seg	Færre svinger per sett til huden har vent seg til det
Benkpress, skulderpress og maskiner	Ingenting av betydning	Hansker går fint hvis du liker dem
Dips og armhevinger på håndtak	Demper trykket mot håndflaten	Hansker eller grep kan hjelpe

Mange trener med hansker i årevis og er fornøyde. Ulempen er liten så lenge vektene er lette. Den merkes først når det er grepet som bestemmer hvor mye du løfter i markløft og roing, og for de fleste skjer det etter noen måneder.

Hvorfor gjør hansker grepet svakere?

Det er to grunner, og begge har med stoffet mellom hånda og stanga å gjøre.

Den første er tykkelsen. En vanlig stang er 28–29 millimeter tykk. En polstret hanske legger 3–4 millimeter rundt hele stanga, og da holder du i praksis rundt 34–36 millimeter. Det er omtrent en firedel tykkere. Fingrene når kortere rundt, og vekta henger lenger ute på fingrene. Tykke håndtak er derfor tyngre å holde i alle trekkøvelser, mens de betyr lite når du presser. Forskjellen merkes minst i korte sett og mest mot slutten av lange sett, i heng og i bæring, der fingrene må holde lenge.

Den andre er at hansken glir. Rifling (det ruglete mønsteret i stålet) er laget for å gripe i hud. Mot glatt lær eller stoff fester den dårligere, og hånda kan dessuten gli inne i hansken. Du får altså to flater som kan skli i stedet for én.

Kalk gjør det motsatte. Den tørker huden og øker friksjonen uten å legge noe mellom hånda og stanga. Hvordan du bruker den, og når stropper er riktig, står i løftestropper og kalk.

Hindrer treningshansker træler?

Bare delvis. Træler er hard hud som dannes der huden blir klemt og gnidd, oftest i overgangen mellom håndflaten og fingrene. De er kroppens egen polstring, og en tynn og jevn træl er en fordel. Problemet kommer når huden blir tykk og får en kant som hekter seg i stanga og rives av.

Hansker demper gnidningen mot stålet, men de fjerner ikke årsaken. Huden klemmes når stanga ligger midt i håndflaten og drar en fold foran seg nedover mot fingrene. En polstret hanske legger mer stoff i den folden. Disse grepene virker bedre:

Legg stanga der fingrene begynner, og ikke midt i håndflaten. Da er det ingen hud å folde.
Fil ned hard hud én gang i uka med en fotfil eller pimpstein, helst rett etter dusjen. Huden skal være jevn med resten av håndflaten.
Smør hendene med håndkrem om kvelden. Tørr hud sprekker lettere.
Bruk kalk når hendene er svette, slik at stanga ikke roterer i hånda.

Revner en træl likevel, klipper du bort den løse huden med en ren saks, vasker med såpe og vann og dekker såret med plaster. Tren bein og pressøvelser mens det gror, og vent med markløft og heng til huden tåler trykk igjen, som regel etter en til to uker. Blir det rødt, varmt og hovent rundt såret, bør en lege se på det.

Grepet i seg selv kan trenes, og øvelsene står i underarmer og grepsstyrke.

Når er treningshansker et godt valg?

Du trener ute i kulde. Kaldt stål stjeler varmen fra fingrene, og da er tynne hansker med gummiert håndflate bedre enn bare hender.
Du har sår, eksem eller en fersk revnet træl i håndflaten. En hanske over plasteret holder det på plass, og du kan trene videre.
Du trenger hele og myke hender i arbeidet ditt, for eksempel som massør eller fiolinist.
Du får vondt av trykket mot håndflaten i dips, armhevinger på håndtak eller press med tunge manualer.
Du trener mest i maskiner og med lette manualer. Der koster hanskene deg ingenting, og liker du dem, er det grunn god nok.

Bruker du hansker, kan du ta dem av i de tunge trekkøvelsene og beholde dem i resten av økta.

Hva finnes i stedet for hansker?

Problem	Det som hjelper
Svette hender, og stanga glir	Kalk. Flytende kalk godtas på de fleste sentre
Grepet gir seg før ryggen	Løftestropper i de tyngste settene
Stanga ruller ut av hendene i markløft	Blandet grep eller krokgrep
Huden rives i lange serier med pull-ups	Turngrep (en tynn lærlapp med hull til to eller tre fingre) eller sportsteip
Håndleddet knekker bakover i press	Håndleddsstøtter

Et mellomvalg er løse grep-puter, altså en lapp av gummi eller neopren som du holder mellom håndflaten og stanga. De demper trykket slik en hanske gjør, men de dekker bare håndflaten, og du legger dem bort på et sekund når du skal løfte tungt. Stanga blir like mye tykkere som med hanske, så ulempen i trekkøvelser er den samme.

Hansker med innebygd bind rundt håndleddet gir mindre støtte enn egne håndleddsstøtter, fordi bindet er mykere og sitter lavere. Hva støttene gjør, står i knevarmere, knebind og håndleddsstøtter. Grepene for markløft er forklart i blandet grep, krokgrep eller stropper i markløft?.

Hva bør du se etter hvis du kjøper treningshansker?

Tynn håndflate. Velg lær eller syntetisk skinn uten skumputer. Jo tynnere håndflaten er, desto mindre taper du i grep.
Tett passform. Knytt neven. Stoffet skal ikke legge seg i folder i håndflaten, for foldene gir gnag.
Åpne fingre og luftig bakside. Da blir hendene mindre svette.
Maskinvask. Hansker som ikke tåler vask, lukter etter få uker.
Riktig størrelse. Mål rundt hånda over knokene uten tommelen, og bruk produsentens tabell. Ligger du mellom to størrelser, tar du den minste.

Et par koster omtrent 150–400 kroner. Dyrere hansker har som regel mer polstring, og det er ikke en fordel.

Hvilke feil er vanligst?

Du kjøper hansker fordi stanga glir. Svette hender løses med kalk, og hansker gjør grepet svakere.
Du bruker tykt polstrede hansker i markløft. Der er hver millimeter rundt stanga en ulempe.
Du tar av hanskene den dagen du skal teste deg. Hud som aldri har kjent stanga, får blemmer. Venn hendene til gradvis, med ett sett uten hansker per øvelse de første ukene.
Du vasker dem aldri. Vask hanskene etter noen økter, og la dem tørke utenfor treningsbagen.
Du legger stanga midt i håndflaten. Det gir træler med og uten hansker.

Vanlige spørsmål

Er det mer hygienisk å trene med hansker?

Lite. Hanskene blir fuktige av svette og tar opp det samme fra stenger og håndtak som hendene gjør, og du tar deg fortsatt i ansiktet med dem. Vask hendene etter økta, og tørk av utstyret du har brukt. Det gjør mer for hygienen enn hansker.

Får alle træler av styrketrening?

De fleste som løfter stang jevnlig, får litt hard hud ved fingerroten. Holder du den nede med fil en gang i uka, blir den tynn og lite synlig. Tykke træler med kanter kommer av at stanga ligger for dypt i håndflaten, eller av at huden aldri blir stelt.

Hjelper treningshansker mot vondt i håndleddet?

Nei, ikke i seg selv. Vondt i håndleddet i pressøvelser kommer som regel av at håndleddet bøyes bakover fordi stanga ligger for langt ute i fingrene. Legg stanga dypt i håndflaten, rett over underarmen, og prøv håndleddsstøtter hvis det ikke er nok.

Hvor lang tid tar det før hendene tåler stanga uten hansker?

Huden blir merkbart mer hardfør etter tre til fire uker med jevn trening. Start med de letteste settene uten hansker, og legg til ett sett om gangen. Får du en blemme, lar du den være i fred og tar noen dager med pressøvelser og bein.