Løftestropper og kalk

Hva gjør løftestropper og kalk?

Løftestropper og kalk løser det samme problemet, nemlig at hendene gir seg før musklene du trener. I markløft, roing og nedtrekk blir ryggen og beina raskt sterkere enn fingrene, og da er det grepet som bestemmer når settet er slutt.

Kalk er magnesiumkarbonat, og mange kaller det bare magnesium. Pulveret suger opp svette, slik at huden ikke glir mot stålet. Fingrene må fortsatt holde hele vekta. Løftestropper flytter derimot det meste av vekta fra fingrene til et bånd rundt håndleddet.

Rekkefølgen følger av det. Kalk bruker du fra første dag, for den tar ingenting fra treningen av grepet. Stroppene venter du med til grepet faktisk stopper deg, og for de fleste skjer det etter noen måneder med markløft og roing. Hvilke grep du kan prøve i markløft først, står i blandet grep, krokgrep eller stropper i markløft?.

Hvilke løftestropper bør du velge?

De fleste bør velge vanlige løkkestropper i bomull. De passer i alle trekkøvelser, og du kommer raskt løs av dem.

Materialet betyr mindre enn typen.

• Bomull er mykest og gir best feste mot stanga. Stroppene slites, og de bør byttes når vevet frynser seg ved løkka.
• Nylon er sterkest og glattest. Den glir lettere mot stanga og skjærer mer i håndleddet.
• Lær holder lengst, men det er stivt de første ukene.

En polstring rundt håndleddet gjør tunge sett mer behagelige og endrer ikke hvor godt stroppen holder. Et par løkkestropper koster omtrent 100–250 kroner. Tallet er et grovt anslag og er ikke kontrollert mot prislister.

Slik fester du løftestroppene

1. Tre enden av stroppen gjennom løkka, slik at du får en ring.
2. Stikk hånda gjennom ringen. Enden skal ligge i håndflaten og peke ut mellom tommelen og pekefingeren. De to stroppene blir dermed speilvendte.
3. Legg hånda på stanga med håndflaten mot deg. Før enden under stanga og opp på baksiden, altså motsatt vei av fingrene.
4. Surr én til to runder, og legg dem flatt ved siden av hverandre.
5. Grip over stroppen, og vri hånda mot deg som på et gasshåndtak til stroppen strammer rundt håndleddet.
6. Fest den første hånda med hjelp av den andre. Den siste må du feste med fingrene alene, og det er den som krever øving.

Stroppen skal ligge nederst på håndleddet, mot håndrota. Sitter den oppe på underarmen, glir den ned når vekta kommer på, og strammingen forsvinner. Klem dessuten rundt stanga som før. Stroppen holder vekta, og fingrene holder stroppen på plass.

Hvilken kalk bør du velge, og hvordan bruker du den?

Kalk selges i tre former.

• Kalkblokk er rimeligst og gir mest feste. Den støver, og mange treningssentre tillater den ikke.
• Kalkball er pulver i en tøypose. Du klemmer posen i hendene, og det støver mindre.
• Flytende kalk er kalk løst i sprit. Den tørker på 10–20 sekunder, støver nesten ikke og sitter lenger, og de fleste sentre godtar den. Spriten tørker ut huden mer enn pulveret gjør.

Slik bruker du den:

1. Tørk hendene først.
2. Gni et tynt lag i håndflatene, langs innsiden av fingrene og på tomlene. Huden skal være matt og hvit, uten klumper. Et tykt lag ruller mellom hånda og stanga og gir dårligere feste.
3. Legg på nytt når du ser blank hud gjennom laget.
4. Børst stanga med en stiv nylonbørste etter økta. Kalk som blir sittende i riflingen, trekker til seg fukt, og da ruster stanga.
5. Vask hendene, og smør dem med håndkrem om kvelden. Kalk tørker ut huden, og tørr hud revner lettere. Fil ned hard hud én gang i uka.

Treningshansker er ingen erstatning for kalk. De gjør stanga tykkere og grepet svakere, slik treningshansker: trenger du dem? forklarer.

I hvilke øvelser bruker du stropper og kalk?

Stropper hører altså hjemme der du trekker, og der en stor muskel skal bestemme når settet er slutt. I pressøvelser er det håndleddet som kan trenge støtte, og det er et annet redskap. Det er omtalt i knevarmere, knebind og håndleddsstøtter.

Stropper svekker ikke grepet så lenge hendene får tungt arbeid ellers. Ta oppvarmingssettene uten, bruk stroppene i de tyngste settene, og tren grepet for seg med heng og bæring i to korte bolker i uka. Opplegget står i underarmer og grepsstyrke: øvelser og programmering.

Hvilke feil er vanligst?

• Du har stroppene på fra første oppvarmingssett. Da får fingrene aldri den treningen de vanlige løftene kunne gitt.
• Du surrer samme vei som fingrene. Stroppen strammer seg da ikke når du vrir hånda, og den løsner under løftet.
• Du surrer tre eller fire runder. Stanga blir tykkere for hver runde, og en tykk stang er tyngre å holde.
• Du slipper grepet og henger i stroppene. Da glir stroppen og klemmer huden på håndleddet.
• Du legger på et tykt lag kalk for sikkerhets skyld, og lar den sitte igjen på stanga.
• Du bruker åttetallsstropper eller løkkestropper i frivending. Kommer du skjevt under stanga, sitter du fast i den.

Når bør du la stroppene ligge?

• Grepet er målet. I heng, bæring og annen grepstrening tar stroppene bort det du trener.
• Du skal konkurrere i styrkeløft eller ta en fysisk test med løft eller kroppsheving. Stropper er ikke tillatt i styrkeløft, og i en fysisk test bør du regne med det samme til du har spurt. Ta derfor de tunge settene med grepet du skal bruke den dagen.
• Du er nybegynner. De første månedene holder grepet følge med resten av kroppen, og kalk er nok.

Det motsatte gjelder når hendene trenger hvile. Har du revnet hud i håndflatene eller vondt på innsiden av albuen, lar stropper i nedtrekk og roing deg trene ryggen som før mens grepet får ro. Mer om albuen står i vondt i albuen under pull-ups, curl og fransk press.

Belte er et annet hjelpemiddel i tunge løft. Når det gir deg noe, står i treningsbelte: når trenger du det?.

Vanlige spørsmål