Spinningsykkel og rulle hjemme

Guide·5 min lesetid

Har du en sykkel fra før, er en sykkelrulle det beste kjøpet til trening inne, fordi du sitter som ute og bare trenger å kjøpe selve rulla. En direktedrevet smartrulle måler dessuten watt og styrer motstanden selv. Har du ikke sykkel, eller skal flere i husstanden bruke apparatet, er en spinningsykkel med magnetmotstand enklere og stillere.

Sykkelrulle eller spinningsykkel: hva bør du velge?

En sykkelrulle er et stativ som gjør din egen sykkel om til et treningsapparat. En spinningsykkel er et ferdig apparat med svinghjul. Begge gir samme trening for hjerte og bein, så valget avgjøres av det praktiske.

	Sykkelrulle	Spinningsykkel
Krever	Egen sykkel	Ingenting
Sittestilling	Den samme som ute	Må stilles inn, og blir sjelden helt lik
Flere brukere	Tungvint, for sykkelen passer bare én	Lett, sete og styre stilles om på et minutt
Gulvplass i bruk	Omtrent 1,8 × 0,7 meter	Omtrent 1,2 × 0,6 meter
Mellom øktene	Rulla kan ryddes bort, men sykkelen må stå et sted	Blir stående
Watt og apper	Ja, med smartrulle	Bare på dyrere modeller
Slitasje	Kjede, tannhjul og svette på sykkelen din	Lite
Pris i kroner	1500–15 000, i tillegg til sykkelen	2500–15 000, smartsykler 15 000–40 000

Velg rulle hvis du sykler ute i sommerhalvåret og vil holde formen gjennom vinteren. Da trener du i stillingen du skal bruke, og tallene fra inne og ute kan sammenlignes. Velg spinningsykkel hvis sykling først og fremst er kondisjonstrening for deg, hvis dere er flere som skal bytte på, eller hvis du ikke vil skru sykkelen inn og ut av et stativ.

Hvilke typer sykkelrulle finnes?

Type	Slik virker den	Lyd	Pris i kroner
Hjulrulle	Bakhjulet står i stativet, og dekket ruller mot en liten trommel	Mest, fra dekket	1500–3500 enkel, 3000–6000 smart
Direktedrevet rulle	Bakhjulet tas av, og kjedet går rett på tannhjul som sitter på rulla	Minst. Du hører mest kjedet	4500–15 000
Frie ruller	Sykkelen står løst oppå tre valser, og du holder balansen selv	Middels	2000–5000

Ordet smart betyr to ting. Rulla måler watt (effekten du tråkker med), og den kobles trådløst til en app som kan styre motstanden. I den vanligste innstillingen holder appen watten fast. Tråkker du saktere, blir det tyngre, og du slipper å gire. Det gjør intervaller enkle å gjennomføre, og økter som er laget for det, står i sykkeltrening på rulle: intervaller for vinteren.

Direktedrevet smartrulle er det beste valget hvis du skal trene inne flere ganger i uka. Den er stillest, den sliter ikke på dekket, og produsentene oppgir som regel et avvik i wattmålingen på 1–2,5 prosent. Smarte hjulruller oppgir oftere 3–5 prosent, og målingen flytter seg med dekktrykket.

En enkel hjulrulle holder hvis du sykler inne en gang i uka og styrer etter puls og pust. Frie ruller er for deg som vil øve balanse og jevnt tråkk. De krever tilvenning, så start i en døråpning der du kan støtte deg med skuldra.

Hva må du sjekke før du kjøper sykkelrulle?

Antall gir bak. På en direktedrevet rulle sitter det en kassett (tannhjulene bak), og den må ha like mange tannhjul som sykkelen din, vanligvis mellom 8 og 12. Sjekk om kassetten følger med, for ofte gjør den ikke det.
Akselen. Bakhjulet er festet enten med hurtigkobling eller med stikkaksel (en tykk bolt som skrus gjennom ramma). De fleste ruller har adaptere til begge, men ikke alltid i esken.
Dekket, hvis du velger hjulrulle. Grove terrengdekk bråker og rister mot trommelen. Bytt til et glatt dekk, og pump det til samme trykk før hver økt, ellers endrer motstanden seg fra gang til gang.
Høyden foran. Noen ruller løfter bakenden på sykkelen. Da trenger du en støtte under framhjulet, slik at sykkelen står vannrett og du ikke får for mye vekt på hendene.

Hva bør du se etter på en spinningsykkel?

Motstand. Friksjonsbrems er en filtkloss som presses mot svinghjulet. Den er rimelig, men den hveser, slites og må byttes. Magnetmotstand er nesten lydløs og slites ikke, og den er verdt prisforskjellen i en bolig der andre hører deg.
Drift. Reim er stillere enn kjede og trenger ikke smøring.
Svinghjul. På sykler med friksjonsbrems gir et tungt hjul, 15 kilo eller mer, jevnere tråkk enn et lett. Noen magnetsykler bruker et lett hjul som går fortere rundt, og da sier vekta lite. Prøv sykkelen hvis du kan.
Justering. Setet skal kunne flyttes opp og ned og fram og tilbake, og styret opp og ned. Sjekk at brukerhøyden produsenten oppgir, dekker alle som skal sykle. Selve innstillingen er forklart i spinning: effekt, og slik stiller du inn sykkelen.
Måling. Mange sykler viser fart og kalorier uten å måle effekten, og de tallene er lite verdt. Vil du trene etter watt, må sykkelen ha wattmåler. Sonene du da bruker, står i FTP: test og treningssoner.
Maks brukervekt. Hjemmesykler tåler ofte 100–150 kilo. Tallet står i bruksanvisningen.

En spinningsykkel har ikke frihjul. Pedalene går rundt så lenge svinghjulet går, også etter at du har gått av. Har du små barn, skal sykkelen stå i et rom de ikke kommer inn i alene.

Av kondisjonsapparatene er spinningsykkelen blant de tryggere å kjøpe brukt, fordi den har få deler. Rugg på pedalarmene, og kjør motstanden fra lettest til tyngst. Resten av lista står i brukt treningsutstyr: hva du bør sjekke.

Hva trenger du i tillegg?

Vifta betyr mer for økta enn hvilken rulle eller sykkel du har. Ute kjøler fartsvinden deg. Inne står lufta stille, og pulsen kan ligge 10–20 slag høyere på samme belastning. En gulvvifte på 40–50 centimeter rett foran deg løser det meste.

Matte under. Den tar imot svetten og hindrer at apparatet vandrer.
Håndkle over styret. Svette som renner ned i styrelageret og boltene, gir rust.
Drikke. Regn med 4–8 dl per time.
Pulsbelte, hvis du ikke har wattmåler.
App, hvis du har smartrulle. De fleste krever abonnement, og prisen kommer i tillegg hver måned.

Lyden er sjelden et problem for naboer. Sykkel og rulle gir en jevn summing og ingen støt i gulvet, og mer om det står i stillegående trening i leilighet.

Hvilke feil er vanligst?

Du sparer på vifta. Da må du ned i belastning for å fullføre, og økta blir dårligere enn utstyret skulle tilsi.
Du kjører hjulrulle med ulikt dekktrykk og ulik stramming av trommelen. Da kan du ikke sammenligne øktene.
Du sitter annerledes enn ute. Mål setehøyden på utesykkelen fra midten av kranklageret (akselen pedalarmene sitter på) til toppen av setet, og bruk samme mål på spinningsykkelen.
Du lar svetten sitte. Tørk av styret, ramma og setepinnen etter hver økt.
Du planlegger lange, rolige turer inne. De fleste holder ut 60–90 minutter før kjedsomheten og trykket mot setet tar over. Legg de harde øktene inne og de lange ute.
Du prøver å stoppe pedalene på spinningsykkelen med beina. Skru til motstanden eller bruk nødbremsen.

Når passer et annet apparat bedre?

Du vil trene rolig, og du har vondt for å komme opp på et smalt sete. Da passer en mosjonssykkel (ergometersykkel) bedre. Den har oppreist sittestilling, bredt sete og frihjul, og den er lettere å sette seg på. Den egner seg dårligere til stående tråkk og harde drag.
Du vil at overkroppen skal arbeide også. Da er en romaskin et bedre kjøp, og den kan settes på høykant mellom øktene. Se romaskin hjemme: kjøpsguide.
Du trener til et løp. Sykling gir kondisjon uten støt, men beina må venne seg til løping ved å løpe.

Vanlige spørsmål

Trenger jeg smartrulle for å få god trening?

Nei. En enkel rulle eller en spinningsykkel gir like god trening når du styrer etter puls og pust. Smartrulla gjør det lettere å treffe riktig belastning og å se framgangen i tall, og den gjør økta mindre kjedelig for mange.

Sliter rulla på sykkelen?

Kjede og tannhjul slites som ute, og de trenger samme rens og smøring. En hjulrulle sliter dessuten bakdekket, så mange bruker et eget dekk til rulla. Det som skader mest, er svette som får sitte, og derfor bør sykkelen tørkes av etter hver økt.

Kan jeg bruke terrengsykkel eller hybridsykkel på rulle?

Ja, så lenge akselen og antall gir passer til rulla. På hjulrulle må du i tillegg sjekke at rulla tar hjulstørrelsen din, og bytte til et glatt dekk. Sittestillingen blir den samme som ute.

Er en time på rulla like mye verdt som en time ute?

Den er som regel verdt mer per minutt. Inne tråkker du hele tida, mens du ute triller i nedoverbakker og stopper i kryss. Mange klarer likevel litt lavere watt inne enn ute, mest på grunn av varmen.