Løftesko: hvem har nytte av dem?

Guide·5 min lesetid

Løftesko har du nytte av hvis du trener knebøy eller frontbøy med stang og har stive ankler eller lange lår, og hvis du trener rykk og støt. Hælen på omtrent to centimeter lar knærne gå lenger fram, slik at du kommer dypere med oppreist overkropp, og den harde sålen gir ikke etter under vekt. Trener du mest i maskiner, med manualer og i markløft, holder flate sko.

Hvem har nytte av løftesko?

Løftesko, også kalt vektløftersko, er laget for dype knebøy med stang. Fire grupper har mest igjen for dem.

Du har stive ankler. Hælene letter, eller overkroppen faller fram de siste centimeterne ned. Hælen på skoen gir deg bevegelsen ankelen mangler.
Du har lange lårbein og kort overkropp. Hofta havner da langt bak i bunnen, og knærne må lenger fram for at stanga skal bli stående over foten.
Du bøyer med stanga høyt på ryggen, eller du trener frontbøy. Begge løftene krever at knærne går langt fram og at overkroppen står oppreist. Forskjellen på stangplasseringene står i high bar eller low bar: hvor skal stanga ligge i knebøy?.
Du trener rykk og støt. Der tar du imot stanga i en dyp knebøy, og løftesko er vanlig utstyr.

Har du nytte av løftesko?

Bøyer du med stanga lavt på ryggen, går hofta lenger bak og knærne kortere fram. Da klarer de fleste seg med flate sko. Kommer du allerede dypt med hælene i gulvet og brystet oppe, endrer løftesko lite.

Hva gjør løftesko annerledes enn vanlige sko?

Skoen har tre deler som skiller den fra andre treningssko.

Hælen. Den står omtrent to centimeter høyere enn forfoten, og modellene varierer fra halvannen til drøyt to. Med rundt 19 centimeter fra hælen til tåballene gir to centimeter omtrent seks grader. Så mye lenger kan leggen helle fram uten at ankelen bøyes mer.
Sålen. Den er av hard plast eller tre og presses ikke sammen. Kraften fra beina går dermed i gulvet, og foten står like støtt med 100 kilo på ryggen som uten.
Stroppen. Den går over mellomfoten og hindrer at foten glir fram på den skrå sålen.

Virkningen ser du fra siden. Knærne kommer lenger fram, overkroppen står mer oppreist, og forsiden av lårene tar en større del av løftet mens korsryggen får mindre. Derfor kjennes den samme vekta ofte lettere for ryggen og tyngre for lårene.

Det er ikke vist at løftesko gir flere kilo på stanga for den som allerede bøyer godt, eller at de forebygger skader. De retter heller ikke knær som faller inn.

Slik tester du før du kjøper

Du trenger to like vektskiver på 1–2 centimeter og et kamera.

Varm opp, og film fem repetisjoner rett fra siden i flate sko med vanlig treningsvekt.
Legg en skive under hver hæl, ta av 10 prosent av vekta, og film fem nye.
Sammenlign opptakene. Se på hvor dypt du kommer, om hælene blir stående, og hvor langt overkroppen heller fram.
Gjenta i to eller tre økter, for den første gangen er uvant uansett.

Kommer du tydelig dypere eller står mer oppreist med skivene, har du nytte av løftesko. Ser du ingen forskjell, blir du i flate sko. Løse skiver glir og vipper under tung vekt, så de er en test og ingen varig løsning. Hvorfor hælene slipper, og hva annet du kan gjøre, står i hælene løfter seg i knebøy: ankelmobilitet og andre løsninger.

Hvilke øvelser passer løftesko til?

Øvelse	Løftesko?	Hvorfor
Knebøy med stanga høyt, og frontbøy	Ja	Knærne skal langt fram, og overkroppen skal stå oppreist
Rykk, støt og knebøy med stanga over hodet	Ja	Du tar imot stanga i dyp knebøy
Knebøy med stanga lavt	Valgfritt	Ankelen bøyes mindre, og mange foretrekker flate sko
Stående press	Valgfritt	Hard såle gir et støtt underlag, og hælen betyr lite
Utfall og bulgarsk utfall	Valgfritt	Den harde sålen hjelper balansen
Markløft og rumensk markløft	Nei	Hælen flytter tyngden mot tærne og gjør løftet lengre
Tåhev, hopp og løping	Nei	Sålen er for stiv til å bøyes under tåballene
Beinpress og andre maskiner	Uten betydning	Du flytter føttene på plata i stedet

Ta altså med to par sko hvis økta har både knebøy og markløft, eller løft markløft i sokkelesten der senteret tillater det. Hva som ellers passer i styrkerommet, står i sko til styrkerommet.

Hva bør du se etter når du kjøper løftesko?

Hælhøyden. Velg omtrent to centimeter hvis du trener høy knebøy, frontbøy eller vektløfting. En lavere hæl på rundt halvannen centimeter passer deg som trenger lite hjelp, eller som bøyer med stanga lavt.
Hardheten. Trykk tommelen inn i hælen. Den skal ikke gi etter.
Passformen. Skoen skal sitte tettere enn en løpesko, med en knapp centimeter foran den lengste tåa. Hælen skal ikke gli opp når du går ned i en knebøy, og tærne skal kunne spre seg.
Stroppen. Én stropp holder for de fleste. To gir fastere grep rundt foten og er vanlig på dyrere modeller.
Prisen. Regn med omtrent 1000–2500 kroner. Tallet er et grovt anslag og er ikke kontrollert mot prislister. Skoene varer i mange år, fordi det ikke er noe skum som faller sammen, og de kan derfor også kjøpes brukt.

Prøv dem med sokkene du trener i, og ta fem knebøy uten vekt i butikken.

Erstatter løftesko ankelmobilitet?

Nei, og det trenger de ikke. Hælen er ingen nødløsning. Vektløftere bøyer i sko med hæl hele karrieren, og har du lange lår eller en beinkant foran i ankelen som stopper bevegelsen, er skoene den varige løsningen.

Skyldes stivheten stramme legger, kan du trene opp ankelen ved siden av. Test deg med stortåa ti centimeter fra en vegg. Når ikke kneet fram til veggen med hælen i gulvet, har du noe å hente, og det tar tre til seks uker med øvelser før framgangen kan måles. Øvelsene står i ankelmobilitet: test og øvelser.

Hvilke feil er vanligst?

Du løfter markløft i løftesko. Stanga får lengre vei, og du starter med tyngden for langt fram.
Du kjøper dem for store. Foten glir da fram mot tuppen i bunnen av knebøyen, og du mister den faste kontakten med sålen.
Du legger på vekt den første økta. Ny hælhøyde endrer løftet. Ta 10 prosent lavere vekt første gang, og øk som før.
Du har dem på hele økta. De er laget for å stå stille i, og de er for stive til tredemølla og til hopp.
Du regner med at skoene retter teknikken. Faller knærne inn, eller starter du løftet med tyngden på tærne, gjør du det i løftesko også. Oppsettet står i knebøy: teknikk, dybde og de vanligste feilene.

Når bør du velge flate sko?

Du har vondt foran i kneet. Hælen lar knærne gå lenger fram, og kneet tar da mer av belastningen. Blir smerten sterkere enn 3 av 10 med løftesko, går du tilbake til flate sko og kortere dybde en periode.
Du er nybegynner. De første månedene endrer knebøyen seg fra uke til uke, og en flat sko med hard såle er alt du trenger.
Du trener mest i maskiner og med manualer. Da står du sjelden med tung vekt på ryggen, og hælen har ingenting å bidra med.

Det motsatte gjelder når akillessenen er vond. Knebøy og utfall kjennes da ofte bedre med litt hæl, fordi ankelen bøyes mindre under vekt.

Løftesko er ett av flere hjelpemidler i tunge løft. Når et belte gir deg noe, står i treningsbelte: når trenger du det?.

Vanlige spørsmål

Kan jeg bruke løftesko i benkpress?

Ja, hvis du vil. Hælen gjør det lettere å ha hele foten i gulvet når føttene er trukket bakover under knærne. For de fleste betyr det mer at sålen ikke sklir enn at den har hæl.

Er en kile like bra som løftesko?

En kile i gummi eller tre gir samme hælløft og ligger roligere enn løse vektskiver. Den fungerer godt i knebøy med manual foran brystet og på lettere sett med stang. I tung knebøy står du støere i sko, fordi hælløftet da følger foten når du går ut av stativet.

Er løftesko skadelig for knærne?

Nei, ikke for friske knær. Knærne kommer lenger fram og tar en større del av løftet, og det tåler de når belastningen økes gradvis. Har du allerede vondt foran i kneet, kan hælen gjøre plagene verre.

Hvor lenge varer løftesko?

I mange år, fordi sålen er hard og ikke har demping som slites ut. Stroppene og limingen mellom såle og overdel er det som ryker først. Bruker du skoene bare inne og bare til løft, slites yttersålen nesten ikke.