Hva kan jeg trene med utstyret mitt?
Kryss av utstyret du har. Du får alle øvelsene du kan gjøre, gruppert etter muskelgruppe, og du ser hvilke muskelgrupper utstyret ikke dekker.
Øvelsene etter muskelgruppe
Trykk på en muskelgruppe for å se øvelsene. En øvelse står under hver av musklene som gjør mest av arbeidet.
Øvelser for bevegelighet, tøyning og balanse er ikke med. Dem finner du i Finn øvelser.
Hvordan finner verktøyet øvelsene?
Verktøyet går gjennom øvelsesbasen til nettstedet. Hver øvelse står der med utstyret den krever, og en øvelse er mulig når du har krysset av alt sammen. Benkpress med manualer krever både manualer og benk. Har du bare manualer, får du derfor brystpress på gulvet i stedet. Øvelsene uten utstyr er alltid med.
Tallet i svaret er antall mulige øvelser. Med bare manualer er det 61, og 39 av dem er øvelsene uten utstyr.
Hvorfor står samme øvelse under flere muskelgrupper?
Øvelsene er gruppert etter primære muskler, altså musklene som gjør mest av arbeidet. Mange øvelser har flere. Knebøy med manual foran brystet står både under forside lår og under sete, og i svaret telles den én gang. Musklene som bare hjelper til, gir ingen plass i lista. Derfor står ikke knebøy under mage.
I hver gruppe står øvelsene som bruker utstyr, først. Etter dem kommer øvelsene uten utstyr.
Hva betyr det at utstyret ikke dekker en muskelgruppe?
Det betyr at ingen av de mulige øvelsene har muskelgruppa som primær muskel. Uten utstyr mangler du øvelser for brede ryggmuskler, biceps, underarmer og innside lår. Muskelen kan likevel få arbeid som hjelpemuskel i andre øvelser. Underarmene jobber for eksempel i markløft og kroppsheving.
Svaret gjelder dessuten bare øvelsene i basen. Basen har 14 muskelgrupper med egne øvelser. Hofteleddsbøyerne (foran i hofta) er ikke blant dem, for de er bare hjelpemuskel i øvelsene som står der.
Hvordan bruker du lista i treninga?
Lista viser hva som er mulig, og den er ikke et program. Velg én til to øvelser for hver muskelgruppe du vil trene, og hold deg til dem i noen uker. Hjemmeprogram med manualer og strikk setter sammen økter av utstyret du har hjemme, og gi meg en økt lager én økt for dagen. Mangler du en muskelgruppe, viser finn øvelser hvilket utstyr øvelsene for den krever.
Vanlige spørsmål
Hvilket utstyr gir flest øvelser hjemme?
Av manualer, strikk og kettlebell gir manualer flest øvelser i basen. 22 øvelser krever bare manualer, mens 14 krever bare strikk og 8 bare kettlebell. Tallene sier hvor mange øvelser basen har, og ikke hvor godt utstyret er.
Hvorfor får jeg ikke benkpress når jeg har krysset av stang og stativ?
Benkpress krever stang, stativ og benk. Kryss av benk i tillegg, så kommer den med. Det samme gjelder skråbenkpress med stang og smal benkpress.
Kan jeg trene hele kroppen uten utstyr?
Det meste. Basen har 39 øvelser uten utstyr, og de dekker 10 av 14 muskelgrupper. Trekkøvelsene mangler, så brede ryggmuskler og biceps får ingen egne øvelser uten utstyr. Manualer, strikk, stang og stativ, stang til kroppsheving og kabel og maskiner gir hver for seg øvelser for begge.
Hva regnes som kabel og maskiner?
Valget dekker kabeltrekk og apparatene på et treningssenter, for eksempel beinpress, nedtrekk og brystpress. Verktøyet skiller ikke mellom apparatene. Har du bare ett apparat hjemme, viser lista derfor flere øvelser enn du kan gjøre.