Finn øvelser

Hvordan finner verktøyet øvelsene?

Verktøyet leter i øvelsesbasen til nettstedet. Hver øvelse står der med musklene den trener, utstyret den krever og et nivå fra 1 til 3. En øvelse kommer med i lista når den passer alle valgene dine samtidig. Velger du sete og krysser av strikk, får du derfor blant annet seteløft med strikk rundt knærne og sidelengs gange med strikk rundt knærne.

Muskelgruppa gjelder de primære musklene, altså de som gjør mest av arbeidet. Knebøy med stang står under forside lår og sete, og ikke under mage, selv om magen holder overkroppen stiv. Musklene som hjelper til, står i lista bak ordet «også».

Hva betyr valgene for utstyr og nivå?

Krysser du av ett eller flere slags utstyr, viser lista øvelser som bruker minst ett av dem. «Uten utstyr» gir øvelsene du gjør med bare kroppen. Uten kryss spiller utstyret ingen rolle. Nivået sier hvor krevende øvelsen er å utføre. Lett passer når du er ny, middels krever litt teknikk eller styrke, og krevende er øvelser som kroppsheving og knebøy på ett bein.

Hvorfor står tøyning og bevegelighet for seg?

En tøyning av baksida av låret trener ikke muskelen slik et markløft gjør. Derfor er øvelser for bevegelighet, tøyning og balanse holdt utenfor når du velger en muskelgruppe. Du finner dem under valget «Bevegelighet og tøyning», og der viser lista hvilket område av kroppen øvelsen gjelder.

Hva sier lista ikke noe om?

Lista viser hvilke øvelser som finnes. Den sier ingenting om hvor mange sett du bør ta, eller hvordan øvelsene settes sammen til en økt. Rekkefølgen er heller ingen rangering av hvor godt øvelsene virker. De vanligste grunnøvelsene står først, og resten følger etter bevegelse. Nivået er dessuten et grovt anslag, for en øvelse som er lett for én, kan være tung for en annen.

Hvordan bruker du øvelsene i treninga?

Velg én til to øvelser per muskelgruppe og hold deg til dem i noen uker, så ser du om du blir sterkere. Vil du ha et ferdig oppsett, setter styrkeprogram-byggeren sammen økter av de samme øvelsene. Mangler du utstyret til en øvelse du liker, foreslår bytt ut en øvelse alternativer med samme bevegelse. Vil du se alt du kan gjøre med utstyret du har hjemme, bruker du hva kan jeg trene med utstyret mitt.

Vanlige spørsmål