Hvilke muskler trener øvelsen?

Hvordan vet verktøyet hvilke muskler øvelsen trener?

Verktøyet slår opp øvelsen i øvelsesbasen til nettstedet. Der står hver øvelse med primære muskler (de som gjør mest av arbeidet) og sekundære muskler (de som hjelper til). Markløft har bakside lår, sete og korsrygg som primære muskler, og øvre rygg og underarmer som sekundære. Derfor får markløft fem stolper, tre hele og to halve.

Søket leter i navnet på øvelsen. Skriver du «knebøy», passer det til flere øvelser. Da bruker verktøyet den vanligste, som er knebøy med stang, og viser de neste som knapper under feltet.

Hva betyr hel og halv stolpe?

En hel stolpe betyr at muskelen er primær, og en halv stolpe betyr at den er sekundær. Lengden viser altså rollen muskelen har i øvelsen. Den er ikke et mål på hvor hardt muskelen jobber, og to hele stolper betyr ikke at de to musklene belastes likt.

Inndelingen er dessuten grov. Hvor mye en muskel bidrar, avhenger av teknikken, grepet og hvor dypt du går. I en knebøy med stang jobber for eksempel leggene og innsida av lårene også, selv om de ikke står i basen.

Hvilke øvelser trener de samme musklene?

Under diagrammet står andre øvelser som har minst én av de samme primære musklene. Øvelsene som deler flest, står først, og lista viser de åtte første. For markløft er det sumo-markløft og rygghev i apparat, som deler alle tre.

Lista går på tvers av bevegelser. Knebøy med stang står derfor på lista til markløft, fordi setet er primær muskel i begge. Vil du ha en erstatning med samme bevegelse, bruker du bytt ut en øvelse. Øvelser for bevegelighet, tøyning og balanse er ikke med, for der er muskelen i basen den som tøyes eller beveges.

Hvordan bruker du svaret i treninga?

Bruk svaret til å se hva et program dekker. Har du flere øvelser med de samme primære musklene, får de musklene mye arbeid, mens andre kan mangle. Treningsvolum per muskelgruppe teller settene for deg. Leter du etter øvelser for én bestemt muskel, velger du muskelgruppa i finn øvelser.

Vanlige spørsmål