Hvor mye veier stanga? Olympisk stang, Smith og EZ

Hvor mye veier stanga på treningssenteret?

Den lange stanga som ligger i knebøystativene og på benkene, veier 20 kilo. Det gjelder i knebøy, benkpress og markløft, for det er samme stang. Alle andre stenger har sin egen vekt, og utenom de to konkurransestengene finnes det ingen standard. Tallene i tabellen er derfor det vanlige, og de varierer mellom produsenter.

Damestanga er laget for vektløfting for kvinner, og det tynnere grepet passer mindre hender. Hvem som helst kan bruke den. Den er et godt valg når 20 kilo er for tungt i skulderpress eller benkpress de første ukene. Skal du kjøpe stang selv, står forskjellene mellom typene i artikkelen om vektstang og skiver.

Hvor mye veier stanga i en Smith-maskin?

Stanga i en Smith-maskin veier ofte mellom 7 og 20 kilo. Spennet er stort fordi maskinene er bygd på to måter. I noen henger stanga i vaiere som går til motvekter i ramma. Motvektene bærer det meste av stanga, og du starter ofte under 10 kilo. Andre maskiner har ingen motvekt, og da løfter du hele stanga med krokene og glidelagrene, som regel 15–20 kilo og i enkelte maskiner mer.

Se etter et klistremerke på ramma. Mange produsenter oppgir startvekta der. Finner du det ikke, spør du i resepsjonen eller måler selv med metoden lenger ned.

Skrå skinner betyr lite for vekta. Heller skinnene ti grader, forsvinner under to prosent. Friksjonen i skinnene trekker dessuten litt fra på vei ned og legger litt til på vei opp. Ingen av delene er verdt å regne på.

Du kan uansett ikke sammenligne tallene med fri stang. Maskinen styrer banen for deg, så du løfter som regel mer der enn du gjør med en stang du må balansere selv. Hva det betyr for øvelsesvalget, står i artikkelen om knebøy i Smith-maskin.

Hvor mye veier en EZ-stang?

En EZ-stang med 50 millimeter tykke ender veier som regel 8–12 kilo, og 10 er et brukbart anslag når det ikke står noe på den. Tynnere EZ-stenger til hjemmebruk veier ofte 5–7 kilo. Forskjellen på 8 og 12 kilo er stor i en bicepscurl, så det lønner seg å veie stanga én gang.

Ferdigvektede stenger er noe annet. Det er de korte stengene med fastmonterte vekter som står i et eget stativ, både rette og bølgete. Tallet på dem er totalvekta med stanga, så en stang merket 20 veier 20 kilo. På samme måte gjelder tallet på en manual én manual.

Trap bar veier ofte 20–30 kilo. Den varianten som har både høye og lave håndtak og er åpen i den ene enden, ligger gjerne øverst. Mer om øvelsen står i artikkelen om trap bar-markløft.

Hvordan finner du vekta på en stang du ikke kjenner?

Begynn med endestykket. Seriøse produsenter stempler vekta inn i enden av hylsa, altså den tykke enden skivene tres inn på. Noen bruker også fargekodene fra vektløfting, der blått merke betyr 20 kilo og gult betyr 15.

Står det ingenting, veier du stanga med en badevekt:

1. Still deg på vekta uten stang og les av.
2. Løft stanga ut av stativet, hold den stille inntil kroppen og les av på nytt.
3. Trekk det første tallet fra det andre.

Metoden virker også i Smith-maskinen. Still badevekta på gulvet under stanga og les av uten stang. Vri så stanga ut av krokene, og stå stille med den. Da får du med motvektene, så tallet du leser av, er vekta du faktisk løfter. Regn med en feilmargin på rundt en kilo. En bagasjevekt og en stropp rundt midten av stanga gjør samme jobb.

Skriv svaret i treningsloggen, så slipper du å måle flere ganger.

Hvordan regner du ut hvor mye du løfter?

Vekta du løfter, er stanga pluss alle skivene på begge sider. En stang på 20 kilo med én skive på 20, én på 10 og én på 2,5 på hver side blir 20 + 2 × 32,5 = 85 kilo. Vanlige fjærlåser og klemlåser i plast veier noen hundre gram per par, og de regnes ikke med.

Fargede skiver følger fargekodene fra vektløfting. Svarte skiver har tallet støpt inn.

Amerikanske programmer og mange apper oppgir vekt i pund. Ett kilo er 2,2 pund. Den amerikanske stanga veier 45 pund, altså 20,4 kilo, og de store skivene veier det samme. Tallene som går igjen, er derfor en stang med én, to, tre eller fire store skiver på hver side.

Hvilke feil er vanligst?

• Du teller bare skivene. «Jeg benker 40» betyr 60 kilo når stanga er med. Oppgi alltid totalvekta, for det er den programmer og tabeller bruker.
• Du bytter stang uten å merke det. Ligger det en damestang i stativet én dag, løfter du 5 kilo mindre enn loggen sier. Det er dobbelt så mye som en vanlig økning på 2,5 kilo, og framgangen ser ut til å komme og gå.
• Du regner Smith-stanga som 20 kilo. Veier den 8, tror du at du har gått ned 12 kilo den dagen du flytter øvelsen ut i fri stang, og maskinen gir i tillegg hjelp med balansen.
• Du regner hele stanga i øvelser der den ene enden står i gulvet. I T-bar-roing og andre øvelser med stanga i et feste løfter du omtrent halve stangvekta, mens skivene teller omtrent fullt.
• Du leser tallene på maskinene som kilo. Noen vektmagasiner viser pund eller bare platenummer, og sleden i en skrå beinpress veier ofte 30–60 kilo før du har lagt på en skive. En oversikt står i artikkelen om maskinene på treningssenteret.

De fleste av feilene forsvinner når du bruker samme stang og samme maskin fra gang til gang og skriver i loggen hvilken det var.

Når stemmer ikke tallene?

Konkurransestenger og konkurranseskiver er kalibrert og veier det som står på dem, innenfor noen titalls gram. Rimelige skiver kan avvike to til tre prosent, og rimelige stenger kan bomme med noen hundre gram. Det betyr ingenting for treningen så lenge du bruker det samme utstyret. Det betyr noe den dagen du skal sammenligne deg med et krav eller melde deg på et stevne.

I konkurranser i styrkeløft og vektløfting veier låsene 2,5 kilo per stykk. Stang og låser er altså 25 kilo før første skive er på. Trener du mot et stevne, regner du på samme måte.

I styrkeløft bruker kvinner og menn samme stang på 20 kilo. I vektløfting løfter kvinner med stanga på 15.

Skiver under 20 kilo er ofte mindre i diameter enn de store. Det endrer ikke vekta, men stanga ligger lavere i markløft, og løftet blir lengre og tyngre enn tallet tilsier. Hvordan du bygger opp riktig høyde, står i markløft: teknikk steg for steg.

Er den tomme stanga for tung i en øvelse, er det ingen grunn til å vente. Bruk en teknikkstang, en ferdigvektet stang på 10 eller 15 kilo eller et par manualer til du er sterk nok. Hvordan du velger startvekt, står i hvor mye vekt du bør starte med.

Vanlige spørsmål