Relativ styrke

Hva er relativ styrke?

Relativ styrke er det du løfter delt på det du veier. Løfter du 120 kg i knebøy og veier 80 kg, er tallet 1,5. Absolutt styrke er kiloene på stanga alene. Relativ styrke betyr mest der du flytter din egen kropp, som i kroppsheving og motbakkeløp, og i idretter med vektklasser.

Slik regner kalkulatoren

Først anslår kalkulatoren 1RM (det tyngste du klarer én gang) med Epleys formel, 1RM = vekt × (1 + repetisjoner / 30). Deretter deles anslaget på kroppsvekta. Tar du 100 kg fem ganger i knebøy, blir det 100 × (1 + 5/30) = 116,7 kg, som rundes til 116,5 kg. Veier du 80 kg, er relativ styrke i knebøy 116,5 / 80 = 1,46.

Summen er anslagene lagt sammen og delt på kroppsvekta. Skriver du én repetisjon, regner kalkulatoren vekta som et målt maksløft. Vil du se anslaget for ett løft alene, bruker du 1RM-kalkulatoren.

Hvor sterk er jeg sammenlignet med andre?

Det svarer kalkulatoren ikke på. Den har ingen normtabell, og derfor sier den heller ikke om tallet er høyt eller lavt. Hva som er vanlig, avhenger blant annet av kjønn, alder og hvor lenge du har trent. Kroppsvekta virker dessuten inn på selve forholdstallet. Lette løftere får som regel høyere tall enn tunge, også når de er like godt trent. Poengsystemene i styrkeløft, som Wilks-poeng, er laget for å rette opp nettopp det.

Slik bruker du tallet

Tallet egner seg best til å følge deg selv over tid. Går du opp i vekt mens tallet står stille, har du blitt sterkere i kilo og er like sterk i forhold til kroppen. Går du ned i vekt og holder løftene, stiger tallet. Bruk sett med omtrent like mange repetisjoner hver gang du måler, helst 2–6, for da treffer anslaget best. Treningsvektene finner du med prosent av 1RM.

Vanlige spørsmål