Skadedagbok

Før smerte fra 0 til 10 om morgenen og etter aktivitet, hva du gjorde, og et notat. Dagboka viser de siste 30 dagene i et diagram, og du kan kopiere den som tekst til fysioterapeuten.

Siste dag

Ingen dager ført ennå. Legg inn den første over.

Når bør du til lege eller fysioterapeut?

Dagboka viser utviklingen. Den kan ikke si hva som er skadet. Ta kontakt hvis noe av dette stemmer.

Smerteskalaen går fra 0, som er ingen smerte, til 10, som er den verste smerten du kan tenke deg. Dagboka lagres bare i nettleseren på denne enheten.

Hva er en smertedagbok?

En smertedagbok er en kort føring for hver dag om hvor vondt du hadde, og hva du gjorde. Her fører du smerte om morgenen og smerte etter aktivitet på en skala fra 0 til 10. 0 er ingen smerte, og 10 er den verste smerten du kan tenke deg. Dessuten skriver du hva du gjorde, og et notat hvis du vil.

Du trenger ikke føre alt på én gang. Før morgentallet når du står opp, og før resten med samme dato etter økta. Da slås de to sammen til én dag, for felt du lar stå tomme, endrer ikke det som sto der fra før.

Hvordan leser du diagrammet?

Diagrammet viser de siste 30 dagene, til og med i dag. Hver dag du har ført, er et punkt. Sirklene er smerte om morgenen, og firkantene er smerte etter aktivitet. Punktene er bundet sammen med en linje, også over dager du ikke har ført. En rett strek kan derfor dekke over dager uten tall.

Er det 10. oktober i dag, begynner diagrammet 11. september, som er 29 dager tidligere. En dag du førte 10. september, står fortsatt i lista, men den er ute av diagrammet.

Verktøyet regner ikke ut noe, og det sier ikke om tallene er høye eller lave. Se derfor på retningen over flere dager, og på om smerten etter aktivitet følger det du gjorde.

Hvordan bruker du dagboka i opptreninga?

Dagboka viser hvordan smerten utviklet seg i dagene etter det du gjorde. Går den opp morgenen etter en bestemt type økt, ser du det i lista, og da har du noe konkret å justere eller ta opp med fysioterapeuten. Skal du tilbake til løping, gir tilbake til løping etter skade en opptrapping, og da kan du føre hver økt her.

Hvordan tar du med dagboka til fysioterapeuten?

Trykk «Kopier som tekst». Da kopieres hele dagboka med én linje per dag og den eldste dagen først, og du kan lime den inn i en melding eller e-post før timen. Sier nettleseren nei til å kopiere, vises teksten i et felt der du kan markere den selv.

Dagboka lagres bare i nettleseren på enheten din, og ingenting sendes videre. Den følger derfor ikke med til en annen telefon eller PC, og den blir borte hvis du sletter nettleserdata.

Når er dagboka ikke nok?

Dagboka stiller ingen diagnose. Øker smerten fra uke til uke, eller er du usikker på om plagene bør undersøkes, viser lege, fysioterapeut eller vente hvem du bør kontakte. Er skaden helt fersk, står de første stegene i akutt skade.

Vanlige spørsmål

Hvilket tall velger jeg når jeg er usikker?

Velg tallet som faller deg inn først, og bruk skalaen på samme måte hver dag. Dagboka sammenligner dine egne dager med hverandre. Et firetall bør derfor bety det samme for deg i dag som i forrige uke.

Hva fører jeg på en hviledag?

Før smerten om morgenen, og skriv «Hvilte» under hva du gjorde. La feltet for smerte etter aktivitet stå tomt. Dagen får da et punkt for morgenen og ingen for aktivitet.

Kan jeg rette en dag jeg har ført feil?

Ja. Før datoen en gang til med det riktige tallet, så byttes det gamle ut. Skal et tall eller et notat helt bort, trykker du «Fjern» på dagen i lista og fører den på nytt.

Kan jeg føre dager bakover i tid?

Ja. Velg datoen i feltet øverst. Datoer fram i tid går ikke. Diagrammet viser bare de siste 30 dagene, mens lista og teksten du kopierer, har alle dagene.

Verktøyet er generell informasjon og erstatter ikke undersøkelse hos lege eller fysioterapeut.

Les mer