Hopp til innholdet
Løping og kondisjonKalkulator

Fart på intervaller ut fra 5 km-tiden

Skriv inn tida di på 5 km. Kalkulatoren viser tempoet per kilometer for rolig tur, terskeløkt, 4 × 4-drag, 1000-metere og 400-metere, og tida per drag på bane.

For eksempel 25.00 eller 25:00.
Fart på lange drag
per km

Fart for fem økter

Den rolige turen styrer du etter snakkefart, altså at du kan si hele setninger. Farten i tabellen er en kontroll, og saktere er i orden. Alle fartene gjelder flat vei og vindstille.

Hvordan regner kalkulatoren ut farten?

Kalkulatoren gjør først 5 km-tida om til fart per kilometer, altså tida delt på fem. Deretter bruker den reglene i artiklene på siden. Fartene er dermed sidens egne tommelfingerregler, og de er ikke hentet fra en navngitt tabell.

Et regneeksempel med 25.00 på 5 km

25.00 delt på fem er 5.00 per kilometer. 4 × 4-dragene og 1000-meterne går da i 5.00–5.10, og terskeldragene i 5.15–5.25. 400-meterne går i 4.50 per kilometer, og det er 1.56 per runde på banen.

For den rolige turen anslås farten på mila først. 25.00 × 2,085 er litt over 52 minutter, og det er 5.13 per kilometer. 17–30 prosent saktere enn det er 6.06–6.47. Kalkulatoren runder den rolige farten til nærmeste fem sekunder, slik artikkelen gjør, og viser 6.05–6.45.

Hva sier tallene ikke noe om?

Fartene forutsetter en fersk 5 km-tid, flat vei og vindstille. I bakker, motvind og varme må farten ned, og da styrer du etter pusten. Den rolige turen styres uansett etter snakkefart, altså at du kan si hele setninger. Farten i tabellen er en kontroll. Løper du fortere enn den raskeste enden, løper du nesten sikkert for hardt, mens saktere er i orden. Bruker du over 65 minutter på mila, stoler du dessuten på snakketesten framfor terskelfarten i tabellen.

Tabellene i artiklene dekker 5 km-tider fra omtrent 20.00 til 35.00. Utenfor det området regner kalkulatoren med de samme reglene, og tallene er da mer usikre.

Hvordan bruker jeg fartene i treninga?

Begynn i den rolige enden av spennet, og la det første draget kjennes lett. Det siste draget skal gå like fort som det første. Faller farten, startet du for hardt. Løp 5 km på tid igjen etter seks til åtte uker, og skriv inn den nye tida, for fartene flytter seg med formen.

Vanlige spørsmål

Hva gjør jeg når jeg ikke har en tid på 5 km?

Løp 5 km så jevnt og fort du klarer på flat vei eller bane, etter 15 minutter oppvarming. Har du en fersk tid på mila, er 5 km-farten din 10–15 sekunder raskere per kilometer enn farten du holdt der.

Hvorfor har 4 × 4-drag og 1000-metere samme fart?

Et drag på 1000 meter tar fire til sju minutter og virker som et langt drag. Artiklene setter derfor begge til 5 km-farten eller opptil 10 sekunder saktere per kilometer. Velger du den rolige enden på 1000-meterne, får du gjerne med ett drag til.

Hvilken fart skal 45/15-drag ha?

De står ikke i tabellen. Artikkelen om 45/15-intervaller setter dragene til 5 km-farten eller opptil ti sekunder raskere per kilometer. Med 25.00 på 5 km er det 4.50–5.00 per kilometer.

Hvorfor er spennet for rolig tur så bredt?

Snakkefarten følger dagsformen, og derfor er regelen et spenn. Den korte rolige turen kan ligge hvor som helst i området. Langturen bør ligge i den sakte halvdelen, fordi belastningen øker med varigheten.

Les mer
Flere verktøy i løping og kondisjon