Kaloribehov

Hvordan regner kalkulatoren ut kaloribehovet?

Kalkulatoren regner først ut hvilestoffskiftet, altså energien kroppen bruker på et døgn i ro. Den bruker Mifflin-St Jeors formel, som er 10 × vekt i kilo + 6,25 × høyde i centimeter − 5 × alder, pluss 5 for menn og minus 161 for kvinner.

Deretter ganges tallet med en faktor for hvor aktiv du er. Faktoren er 1,2 når du sitter mye og trener lite, 1,375 ved lett trening én til tre dager i uka, 1,55 ved trening tre til fem dager, 1,725 ved hard trening seks til sju dager, og 1,9 ved hard trening og fysisk jobb.

En mann på 30 år som er 180 cm høy og veier 80 kg, får 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1780 kcal i hvile. Trener han tre til fem dager i uka, blir behovet 1780 × 1,55 = 2759 kcal, som rundes til 2760.

Hvor nøyaktig er tallet?

Formelen bygger på gjennomsnitt, og to personer med samme kjønn, alder, høyde og vekt kan forbrenne ulikt. Den skiller dessuten ikke mellom muskler og fett, og den tar ikke hensyn til graviditet og amming.

Aktivitetsfaktoren er den mest usikre delen, for fem trinn skal dekke alt fra kontorarbeid til tungt kroppsarbeid. Velg det trinnet som beskriver en vanlig uke, og regn med jobben og hverdagen, ikke bare treninga.

Hvordan bruker jeg kaloribehovet?

Tallet er et anslag på hva du trenger for å holde vekta. Spis omtrent så mye i noen uker, og følg med på vekta. Holder den seg, stemmer anslaget for deg. Går den opp eller ned, ligger det virkelige behovet ditt under eller over.

Kalkulatoren sier ingenting om hva du bør spise, og den lager ingen plan for å gå ned i vekt. Proteinbehov-kalkulatoren viser hvor mye protein som passer til vekta di, og makrokalkulatoren fordeler kaloriene på protein, fett og karbohydrat.

Hvorfor gjelder kalkulatoren bare voksne?

Formelen er laget for voksne. Barn og ungdom vokser, og energien som går til veksten, er ikke med i regnestykket. Oppgir du en alder under 18 år, viser kalkulatoren derfor ingen tall. Er du under 18 og lurer på hvor mye du bør spise, kan du snakke med helsesykepleieren på skolen eller med fastlegen.

Vanlige spørsmål