Hopp til innholdet
Kropp og kostholdKalkulator

Kaloriforbruk per aktivitet

Velg en aktivitet, og skriv inn hvor lenge du holdt på og hva du veier. Kalkulatoren anslår hvor mange kalorier du brukte, regnet med MET-verdien for aktiviteten.

min
kg
Kaloriforbruk
kcal

MET-verdiene er slått opp i 2024 Adult Compendium of Physical Activities, lest 9. oktober 2026. De er gjennomsnitt for voksne, så tallet er et anslag. Det kroppen bruker i hvile i samme tidsrom, er med i tallet.

Hvordan regner kalkulatoren ut kaloriforbruket?

Kalkulatoren bruker formelen kcal = MET × kroppsvekt i kilo × timer. MET (metabolsk ekvivalent) er et tall for hvor mye energi en aktivitet krever sammenlignet med å sitte i ro. En aktivitet med MET 8 krever altså åtte ganger så mye energi som hvile.

Løper du i 30 minutter i 9,7–10,1 km/t og veier 80 kg, blir regnestykket 9,3 × 80 × 30/60 = 372 kcal. Svaret rundes til nærmeste hele kilokalori.

Hvor kommer MET-verdiene fra?

Verdiene er slått opp i 2024 Adult Compendium of Physical Activities, en tabell som gir hver aktivitet en kode og en MET-verdi. Kalkulatoren har 35 av aktivitetene, og tallene ble lest 9. oktober 2026.

Tabellen oppgir fart i miles per time. Her er farten regnet om til kilometer i timen, og derfor ser grensene skjeve ut. 9,7–10,1 km/t er 6–6,3 miles per time. Finner du ikke farten din, velger du den nærmeste. Tredemølle-kalkulatoren regner om mellom km/t og minutter per kilometer.

Hvor nøyaktig er tallet?

MET-verdiene er gjennomsnitt for voksne. To personer som veier det samme og gjør det samme, bruker likevel ulikt, fordi teknikk og form virker inn. For aktiviteter uten oppgitt fart, som fotball og styrketrening, avhenger forbruket dessuten av hvor hardt du tar i og hvor lange pausene er. Regn derfor med at tallet kan bomme et godt stykke i begge retninger.

Tallet viser alt kroppen bruker mens du holder på. Det du ville brukt i ro i samme tidsrom, er altså med. Hvile er 1 MET, så en løpetur på MET 9,3 ligger 8,3 MET over hvile.

Hvordan bruker jeg tallet?

Bruk det til å sammenligne aktiviteter og til å få et grovt bilde av hva en økt koster. Kaloribehov-kalkulatoren anslår hva du trenger gjennom hele døgnet, og der er treninga allerede regnet inn gjennom aktivitetsnivået. Legger du kaloriene herfra på toppen, teller du treninga to ganger.

Kalkulatoren sier ingenting om hva du bør spise, og den lager ingen plan for vektnedgang. Skal du fordele kaloriene på protein, fett og karbohydrat, kan du bruke makrokalkulatoren.

Vanlige spørsmål

Hvorfor viser pulsklokka et annet tall?

Klokka regner fra pulsen din og opplysningene du har lagt inn, mens kalkulatoren bruker et gjennomsnitt for aktiviteten. Tallene blir derfor sjelden like. Begge er anslag.

Bruker tyngre personer flere kalorier?

Ja, slik formelen er bygget. Forbruket øker i takt med kroppsvekta. En som veier 90 kg, får derfor 50 % høyere tall enn en som veier 60 kg, for samme aktivitet og samme tid.

Hva gjør jeg når aktiviteten min ikke står i lista?

Velg den som ligner mest i innsats. Lista har 35 aktiviteter, og tabellen den bygger på, har mange flere. En økt med flere deler kan du regne del for del og legge sammen.

Gjelder kalkulatoren for barn og ungdom?

Nei. Tabellen er laget for voksne, og MET-verdiene bør ikke brukes for barn og ungdom.

Kilder

Les mer
Flere verktøy i kropp og kosthold