Makrofordeling

Hvordan regner kalkulatoren ut makrofordelingen?

Kalkulatoren fordeler kaloritallet ditt på protein, fett og karbohydrat. Protein og karbohydrat gir 4 kcal per gram, og fett gir 9.

Proteinet regnes fra kroppsvekta. Tallene per kilo er de samme som i proteinbehov-kalkulatoren. Det er 0,8 gram for å holde vekta, 1,6 gram for å bygge muskler og 2,0 gram når du går ned i vekt med styrketrening. Fettet settes til 30 % av kaloriene, og karbohydratet er det som er igjen.

Spiser du 2500 kcal, veier 80 kg og vil bygge muskler, blir proteinet 80 × 1,6 = 128 gram, som er 512 kcal. Fettet blir 2500 × 0,30 = 750 kcal, og 750 / 9 rundes til 83 gram. Da er det 2500 − 512 − 747 = 1241 kcal igjen, og 1241 / 4 rundes til 310 gram karbohydrat.

Hvorfor 30 prosent fett?

Andelen er et valg kalkulatoren gjør for å ha et fast utgangspunkt. Den er ingen grense. Spiser du mer fett, blir det tilsvarende mindre karbohydrat, og kaloriene og proteinet er de samme.

Hva sier tallene ikke noe om?

Kalkulatoren fordeler kaloritallet du skriver inn. Den regner ikke ut hvor mye du bør spise, og den lager ingen plan for å gå ned i vekt. Kaloribehov-kalkulatoren anslår hva du trenger for å holde vekta.

Proteinet regnes fra hele kroppsvekta. Har du mye overvekt, blir tallet derfor for høyt, og med få kalorier blir det lite eller ingenting igjen til karbohydrat. Går ikke regnestykket opp, sier kalkulatoren fra i stedet for å vise tall. Tallene sier heller ingenting om hva slags mat du velger.

Hvordan bruker du tallene?

Bruk dem som noe å sikte mot. Fett og karbohydrat kan du flytte mellom etter hva du liker å spise, så lenge kaloriene er de samme. Ett gram fett tilsvarer da litt over to gram karbohydrat.

Hvem gjelder kalkulatoren for?

Tallene gjelder friske voksne. Oppgir du en alder under 18 år, viser kalkulatoren ingen tall, for ungdom som vokser, har andre behov enn voksne. Velger du å gå ned i vekt, spør kalkulatoren dessuten om høyden. Gir vekta og høyden en BMI under 18,5, viser den ingen fordeling for vektnedgang og ber deg snakke med fastlegen. Gravide og ammende har egne anbefalinger. Har du nyresykdom, avtaler du proteininntaket med legen din.

Vanlige spørsmål