Svettetest: hvor mye væske mister du?

Hvordan regner jeg ut svettetapet?

Du veier deg rett før og rett etter økta. Det du har gått ned på vekta, pluss det du drakk underveis, er væsken du har svettet ut. Kalkulatoren regner én kilo på vekta som én liter væske. Formelen er svettetap per time = (vekt før − vekt etter + drukket) / timer.

Veide du 70 kg før og 69,2 kg etter en økt på 60 minutter, og drakk du en halv liter underveis, blir det (70 − 69,2 + 0,5) / 1 = 1,3 liter per time. Vekttapet i prosent er (70 − 69,2) / 70 × 100 = 1,1 %.

Hvordan gjør jeg testen?

Gå på do før du veier deg første gang. Vei deg uten klær, eller i de samme tørre klærne begge ganger. Svette som sitter i tøyet, har nemlig forlatt kroppen selv om den fortsatt ligger på vekta. Tørk av deg før den andre veiingen. Det du drikker, måler du lettest ved å veie flaska før og etter, for ett gram vann er én milliliter.

Hvor nøyaktig er tallet?

En badevekt viser som regel nærmeste 100 gram. Med to veiinger kan svaret derfor bomme med en til to desiliter, og feilen per time blir større når økta er kort. Tisser du mellom veiingene, regnes urinen som svette, og da blir tallet for høyt. Litt av vekta forsvinner dessuten gjennom pusten og forbrenningen, og det regner kalkulatoren også som svette.

Svettetapet er ikke et fast tall. Det endrer seg med temperaturen, klærne og hvor hardt du trener. Gjør derfor testen under forhold som ligner dem du vil vite noe om, og gjerne flere ganger.

Hva sier svaret ikke noe om?

Svaret sier ikke hvor mye du bør drikke, og kalkulatoren gir ingen drikkeråd. Det sier heller ingenting om hvor mye salt du mister. Vekta du går ned i løpet av en økt, er nesten bare væske, og den kommer tilbake når du drikker og spiser etterpå. Tallet har derfor ingenting med fettforbrenning å gjøre. Kaloriforbruk per aktivitet anslår energien økta kostet.

Hvordan bruker jeg tallet i treninga?

Bruk tallet til å sammenligne økter, for eksempel en rolig tur og en hard intervalløkt, eller en kald dag og en varm. Trener du mot et langt løp, kan du ta testen på en av langturene i halvmaraton-planen. Karbohydrater på lange økter handler om påfyllet av energi underveis.

Vanlige spørsmål