Strekk i låret: hva du gjør de første dagene

Hva er en strekk i låret?

En strekk er en rift i muskelfibrene. Den kommer brått, i én bevegelse, som et stikk eller hugg på ett sted i låret. Hvor mange fibre som er revet, avgjør graden, og inndelingen er forklart i artikkelen om muskelstrekk eller ruptur. Låret har tre muskelgrupper som strekkes, og du finner ut hvilken det er, ved å kjenne hvor det er ømt og hva som gjør vondt.

Førstehjelpen er den samme for alle tre. Opptreningen etterpå er ulik, og den er beskrevet lenger ned.

Strekk i låret, lårhøne eller noe annet?

• Lårhøne kommer av et slag utenfra, oftest et kne mot forsiden av låret. Blødningen sitter der du ble truffet. Førstehjelpen ligner, men kneet skal tidlig holdes bøyd, og det står i artikkelen om lårhøne.
• Krampe knyter muskelen hardt i sekunder eller minutter og slipper igjen. Dagen etter finner du ikke ett bestemt ømt punkt.
• Stølhet sitter i begge lårene over et stort område og kom ikke i ett øyeblikk.
• Smerte fra ryggen verker eller stråler nedover låret uten at du kjente noe stikk, ofte med prikking eller nummenhet.
• Hos tenåringer i vekst kan senefestet rives løs med en bit av beinet, ved sitteknuten eller foran på hofta. Brå smerte der hos en ungdom skal til lege.

De første minuttene

1. Stopp. En strekk blir større hvis du prøver deg på en spurt til for å kjenne etter.
2. Legg en elastisk bandasje rundt låret, 10–15 centimeter bred, fra nedenfor det ømme stedet og oppover. Den kan sitte stramt de første 15–20 minuttene.
3. Legg deg ned med beinet høyere enn hjertet.
4. Bruk is utenpå bandasjen i 15–20 minutter hvis det demper smerten. Isen får ikke riften til å gro fortere.

Trykket fra bandasjen er det viktigste av de fire, fordi det begrenser blødningen i muskelen. Har du ikke bandasje, bruker du et skjerf eller en stram tights. Bakgrunnen for rådene står i artikkelen om førstehjelp ved akutte skader.

De første dagene, dag for dag

Statisk spenning gjør du slik. For baksiden ligger du på ryggen med kneet lett bøyd og presser hælen ned i underlaget. For forsiden ligger du med strakt bein og presser knehasen ned. For innsiden klemmer du en pute mellom knærne. Spenn så hardt at du kjenner det, men ikke mer enn 3 av 10 i smerte, på en skala der 0 er ingen smerte og 10 er den verste du kan tenke deg.

Du går videre når du går uten å halte. Ved en lett strekk skjer det ofte allerede på dag to. Halter du fortsatt etter en uke, bør en lege se på låret.

Hvorfor skal du vente med tøying, massasje og varme?

Riften fylles først med blod og deretter med arrvev som binder fiberendene sammen. De første dagene er dette vevet svakt. Hard tøying drar endene fra hverandre, og hard massasje og varme kan gi ny blødning. Resultatet er en større rift og mer arrvev enn nødvendig.

Full ro er likevel feil medisin. Arrvevet blir sterkt og elastisk når det belastes forsiktig i den retningen muskelen arbeider. Derfor begynner du med gange og statisk spenning etter ett til tre døgn, og holder smerten på 3 av 10 eller lavere. Grensen er forklart i artikkelen om hvor vondt som er greit under opptrening.

Om betennelsesdempende tabletter bremser tilhelingen de første dagene, er omdiskutert. Mange fagfolk råder til å la være de første to til tre døgnene. Trenger du smertelindring, spør du på apoteket hva som passer.

Hvor alvorlig er strekken?

Det ser du best etter to til tre dager.

• Lett strekk: Du går normalt innen et døgn. Det er ømt på ett punkt og vondt å spenne hardt, men kraften er der. Regn med én til tre uker.
• Delvis avrivning: Du måtte stoppe med en gang og halter de første dagene. Muskelen er tydelig svakere, og et blåmerke kommer etter ett til tre døgn, ofte lavere enn der det gjør vondt. Regn med fire til åtte uker.
• Total avrivning: Du kjente et smell og kan ikke bruke muskelen. Du ser eller kjenner et søkk og en kul. Dette skal til lege samme dag, og forløpet tar tre til seks måneder.

Hva gjør du etter den første uka?

Sitter strekken på baksiden, følger du fasene i artikkelen om hamstringstrekk og veien tilbake til sprint. Sitter den på innsiden, står opplegget i artikkelen om lyskestrekk.

Sitter den på forsiden, bygger du opp slik. Du går til neste trinn når øvelsene går med smerte på 3 eller lavere og låret er som før neste morgen.

Trinn 3 er med fordi den rette lårmuskelen går over både hofta og kneet. Den er lengst når hofta er strakt og kneet bøyd, slik den er i bakre del av et spark, og det er der den ryker. Knebøy og beinpress trener den lite i den stillingen.

Hvor lang tid tar det?

Tidene over gjelder til du tåler full fart og spark på trening. Tre forhold peker mot den lange enden: riften sitter nær sena eller festet, du har hatt strekk på samme sted før, og du skal tilbake til sprint og skudd og ikke bare jogging.

Låret kjennes bra i hverdagen lenge før det tåler full fart. De fleste tilbakefallene kommer de første ukene etter at du er tilbake. Ta derfor fartstrappen helt til topps på trening før du spiller kamp.

Når bør du til lege eller fysioterapeut?

Dra til legevakta samme dag hvis

• du kjente et smell og ikke klarer å belaste beinet eller bruke muskelen
• du ser eller kjenner et søkk i muskelen, eller en kul som ikke var der før
• hevelsen øker raskt

Ring 113 hvis låret blir hardt og spent med sterke smerter som øker, eller hvis foten blir nummen eller kald.

Bestill legetime hvis

• du fortsatt halter etter en uke, eller ikke er bedre etter to uker
• smerten sitter helt oppe ved sitteknuten og det er vondt å sitte
• du bruker blodfortynnende medisiner eller får store blåmerker av små skader
• du er tenåring og fikk brå smerte ved sitteknuten eller foran på hofta

Oppsøk fysioterapeut ved en delvis avrivning og når du strekker samme muskel for andre gang. Da trenger du en plan og en test av styrke og fart før du spiller kamp. Du kan bestille time uten henvisning.

Vanlige spørsmål