Svimmel etter tunge løft: hvorfor det svartner

Hvorfor svartner det etter tunge løft?

Når det svartner etter markløft, knebøy eller skulderpress, er forklaringen nesten alltid pusten. I tunge løft holder du pusten og spenner magen for å gjøre overkroppen stiv. Trykket i brystkassa blir da så høyt at blodet i de store venene har vanskelig for å komme tilbake til hjertet. Hjertet pumper ut mindre for hvert slag jo lenger du holder.

Idet du slipper pusten og vekta, forsvinner trykket. Blodet fyller først opp årene i lungene, og i noen sekunder faller blodtrykket under det vanlige. Samtidig er årene i de store musklene vide etter arbeidet. Hjernen får for lite blod, og du merker det som svimmelhet, prikker for øynene, sus i ørene eller at synsfeltet snevres inn. Etter noen sekunder har kroppen hentet seg inn.

Fire forhold gjør fallet større:

• Du holder pusten lenge, eller tar flere repetisjoner på samme pust.
• Du puster fort og dypt mange ganger for å lade opp før løftet. Da faller mengden karbondioksid i blodet, og årene til hjernen trekker seg sammen.
• Du har lite væske eller lite mat i kroppen, har sovet dårlig, eller trener i et varmt lokale.
• Du bruker medisiner som senker blodtrykket.

Hvorfor blir du svimmel av markløft oftere enn av andre øvelser?

Markløft har flere av utløserne samlet i ett løft. Et tungt løft kan ta fire til fem sekunder fra gulv til strak kropp, og du holder pusten hele veien. Du ender stående, med hodet øverst og beina fulle av blod. Mange slipper så både pusten og stanga på en gang. Sett der stanga bare så vidt berører gulvet mellom repetisjonene, frister dessuten til å ta to eller tre løft på ett innpust.

Andre øvelser har sine egne varianter:

• I frontbøy kan stanga presse mot pulsårene på halsen når den ligger for nær strupen. Da kan det svartne midt i settet.
• Etter beinpress, hip thrust og benkpress reiser du deg fra liggende eller sittende, og blodtrykket rekker ikke å følge med.
• I stående skulderpress holder du pusten med armene over hodet og en stiv overkropp, omtrent som i markløft.

Hva kan svimmelheten forveksles med?

Hva gjør du når det svartner?

1. Sett fra deg vekta. I markløft slipper du stanga ned. I knebøy og benkpress legger du den i stativet eller på sikringsbøylene.
2. Sett deg ned på huk eller på en benk, eller hold deg i stativet. De som skader seg, er de som blir stående og faller.
3. Spenn lår og rumpe hardt, eller kryss beina og klem dem sammen. Musklene presser blod opp mot hjertet.
4. Pust rolig og vanlig. Ikke pust fort.
5. Bli sittende til det har vært borte i et halvt minutt, og ta deretter vanlig pause før neste sett.

Kommer det tilbake i neste sett, tar du ned vekta eller avslutter øvelsen for dagen.

Slik unngår du å bli svimmel i tunge løft

Rådene virker fra første økt, og de to første betyr mest:

• Ta ny pust for hver repetisjon. I markløft lar du stanga ligge stille på gulvet mens du puster ut og inn igjen.
• Hold pusten bare forbi det tyngste punktet, og slipp lufta rolig ut på siste del av løftet. Et pustehold på to til tre sekunder er nok i de fleste løft.
• Ta ett dypt innpust før løftet, ikke fem raske.
• Bli stående og pust to til tre ganger etter siste repetisjon før du bøyer deg ned eller setter deg. Gå rolig rundt i et halvt minutt etter tunge sett for beina, så leggmusklene hjelper blodet oppover.
• Reis deg i to trinn fra benk og beinpress. Sitt først i noen sekunder.
• Ta 2–3 minutter pause mellom tunge sett, og 3–5 minutter når settene er på fem repetisjoner eller færre.
• Spis et vanlig måltid to til tre timer før økta, eller en matbit med 25–50 gram karbohydrater den siste timen.
• Drikk 3,5–5 dl vann to til tre timer før, og ta noen slurker mellom settene.
• Løsne beltet mellom settene. Beltet øker trykket i buken, så prøv uten hvis du ofte blir svimmel.
• Legg stanga på skuldrene og ikke mot strupen i frontbøy.

Hvordan du puster og spenner magen i tunge løft, står i artikkelen om pusteteknikk i styrketrening. Hvordan du setter opp hver repetisjon fra gulvet, står i artikkelen om markløft, og hva som er lurt å spise, i artikkelen om mat før trening.

Tren aldri tunge knebøy eller benkpress uten sikringsbøyler eller en hjelper. Svimmelheten er ufarlig, men en stang som faller, er det ikke.

Hvor lang tid tar det før det går over?

Det vanlige blodtrykksfallet etter et løft varer i 5–30 sekunder. Er du fortsatt svimmel etter et par minutter i ro, eller føler du deg uvel resten av økta, avslutter du for dagen, spiser og drikker.

Med ny pust for hver repetisjon og kortere pustehold forsvinner plagen hos de fleste i løpet av de første par øktene. Blir du like svimmel etter to til tre uker med rådene over, er det grunn til å la legen måle blodtrykket og se på eventuelle medisiner.

Når bør du til lege eller fysioterapeut?

Ring 113 hvis noen besvimer og ikke våkner i løpet av et minutt, eller hvis svimmelheten kommer sammen med brystsmerter, plutselig og voldsom hodepine, lammelse, talevansker eller dobbeltsyn.

Dra til lege eller legevakt samme dag hvis du har besvimt, altså mistet bevisstheten, også når du våknet raskt. Det samme gjelder synsforstyrrelser som varer, og slag mot hodet i fallet.

Bestill legetime hvis:

• du besvimer eller nesten besvimer under selve anstrengelsen, og ikke etterpå
• det svartner i de fleste økter selv om du følger rådene over
• du også blir svimmel når du reiser deg hjemme
• du bruker blodtrykksmedisin eller vanndrivende. Svimmelhet kan bety at dosen er for høy
• du har hjertebank eller uregelmessig puls sammen med svimmelheten
• noen i nær familie har dødd brått eller fått hjertesykdom før 50-årsalderen
• du er gravid

Fysioterapeut er riktig sted når rommet snurrer ved hodebevegelser. Krystallsyke behandles med bestemte hodestillinger, og du trenger ikke henvisning.

Vanlige spørsmål