Hodepine under og etter trening

Skade·6 min lesetid

Hodepine etter trening er som regel ufarlig og kommer av væskemangel, lavt blodsukker, spente nakkemuskler eller av selve anstrengelsen. Den siste typen heter anstrengelseshodepine. Den pulserer på begge sider av hodet og varer fra fem minutter til to døgn. En hodepine som slår til på under ett minutt og er den verste du har hatt, ringer du likevel 113 for, også når den kommer midt i et løft.

Hvorfor får du hodepine etter trening?

Flere ting kan gi hodepine under og etter en økt, og måten hodepinen kjennes på, forteller ofte hvilken.

Slik kjennes den	Når den kommer	Sannsynlig forklaring
Dump og trykkende i hele hodet, verre når du bøyer deg fram	Mot slutten av lange eller varme økter	Væskemangel og varme
Dump, sammen med skjelving, sult og slapphet	Når du trener fastende eller lenge etter siste måltid	Lavt blodsukker
Som et stramt bånd fra nakken og fram mot panna	Under og etter styrkeøkter, sykling og svømming	Spente muskler i nakke, skuldre og kjeve
Pulserende på begge sider	Under eller rett etter hard og langvarig innsats	Anstrengelseshodepine
Brå og sterk, i bakhodet eller i hele hodet	I et tungt løft der du holder pusten og presser	Løftehodepine, en variant av anstrengelseshodepine
Pulserende på den ene siden, med kvalme og lysskyhet	Under eller etter en hard økt, hos deg som har migrene	Migreneanfall utløst av økta
Trykk i panna og rundt øynene	Med svømmebriller, hjelm eller pannebånd	Utstyr som strammer

Anstrengelseshodepine er den typen som har navn etter treningen. Den kommer av selve innsatsen, uten at noe er galt i hodet, og mekanismen er ikke klarlagt. Den er vanligere i varme og i høyden, og hvert anfall varer fra fem minutter til 48 timer. Mange har den i en periode på noen uker eller måneder, og så blir den borte.

Løftehodepine oppfører seg annerledes. Når du holder pusten og presser mot lukket strupe, stiger trykket i brystet og i hodet brått, og smerten kan komme som et smell i bakhodet midt i en repetisjon. Den samme pressingen forklarer også hvorfor noen blir svimle etter tunge løft.

Koffein kan gi hodepine begge veier. En full porsjon pre-workout oppå dagens kaffe gir uro, hjertebank og hodepine. Dropper du den faste morgenkaffen før en tidlig økt, kan hodepinen komme av at koffeinet mangler, som regel 12–24 timer etter siste kopp. Hva som er i pulveret, står i artikkelen om pre-workout.

Hva kan hodepinen forveksles med?

En liten andel av hodepinene som kommer under trening, har en årsak som haster. Legen kan ikke skille dem fra anstrengelseshodepine på beskrivelsen alene, og derfor skal den første brå og kraftige hodepinen alltid undersøkes.

Hjernehinneblødning gir en hodepine som når toppen i løpet av ett minutt, ofte beskrevet som et tordenskrall. Den kan utløses av et løft eller en spurt.
En rift i en av pulsårene på halsen gir ny smerte på den ene siden av halsen, nakken eller ansiktet. Den kan komme etter et rykk i nakken eller et tungt løft, og noen får hengende øyelokk eller synsforstyrrelser på samme side.
Hjernerystelse gir hodepine etter et slag eller et fall. Rådene står i artikkelen om hjernerystelse i idrett.
Heteslag og for lite salt i blodet etter lange løp gir hodepine sammen med forvirring, ustø gange eller oppkast. Det siste rammer oftest dem som drikker mer enn de svetter, og er forklart i artikkelen om hvor mye du bør drikke.
Svært høyt blodtrykk kan gi hodepine. Et trykk på 180/110 eller mer sammen med kraftig hodepine er en grunn til å ringe legevakta, slik det står i artikkelen om trening med høyt blodtrykk.

Hva gjør du selv mot hodepine etter trening?

Kommer hodepinen underveis, senker du innsatsen eller stopper, drikker, spiser noe og finner et kjølig sted. En hodepine du kjenner igjen, og som slipper i løpet av en times tid, trenger ikke mer enn det.

Forebyggingen følger årsakene:

Varm opp i 10–15 minutter med gradvis økende innsats før harde økter. Anstrengelseshodepine kommer oftere når du går rett fra ro til full innsats.
Drikk 2–4 dl den siste timen før økta, og 4–8 dl i timen på økter over en time og i varme.
Spis et måltid med karbohydrater to til tre timer før. Er det lenger siden, tar du en banan eller en brødskive en halvtime før.
Hold koffeinet på høyst 200 mg i én dose, og ta den vanlige kaffen din også på treningsdager.
Ta ny pust for hver repetisjon, og hold ikke pusten lenger enn to til tre sekunder om gangen.
Løsne svømmebriller, hjelm og pannebånd ett hakk.
Legg de hardeste øktene til den kjølige delen av dagen om sommeren.

I styrkerommet er det nakken og kjeven du skal følge med på. Hold nakken i forlengelse av ryggen i knebøy og markløft, med blikket ned mot gulvet to til tre meter foran deg. Press ikke bakhodet ned i benken i benkpress. Senk skuldrene fra ørene i roing og sidehev, og la tennene være fra hverandre når du tar i. På landeveissykkel bøyer du nakken bakover i timevis, og da hjelper det å heve styret noen centimeter og å reise seg og bevege nakken hvert tiende minutt.

Har du fått løftehodepine, lar du maksløftene ligge i to til tre uker. Tren med vekter du klarer 8–15 ganger, og pust ut på vei opp. Kommer hodepinen tilbake i samme øvelse, bytter du den ut en periode. Har du fått anstrengelseshodepine av kondisjonstrening, holder du deg i snakkefart, der du kan snakke i hele setninger, i en til to uker, og trapper så opp igjen.

Kommer hodepinen fra nakke og skuldre, hjelper styrke for de samme musklene mer enn tøying. Skuldertrekk, sidehev, omvendte flyes og roing med 2–3 sett på 10–15 repetisjoner to dager i uka er en vanlig start. Hele opplegget står i artikkelen om øvelser mot stiv nakke og skuldre.

Reseptfrie smertestillende kan dempe en enkelt hodepine. Trenger du dem før eller etter de fleste økter, bør du snakke med legen, for smertestillende brukt 10–15 dager i måneden eller mer kan i seg selv gi hodepine. Får du anstrengelseshodepine ofte, finnes det reseptbelagte midler legen kan vurdere som forebygging.

Hvor lang tid tar det?

Type	Vanlig varighet
Væskemangel eller lavt blodsukker	Bedre én til tre timer etter drikke, mat og hvile
Spente muskler i nakke og skuldre	Fra en halvtime til resten av dagen
Anstrengelseshodepine	Fem minutter til 48 timer per anfall
Løftehodepine	Den brå smerten letter på minutter, og en dump verk kan sitte i noen timer til et par døgn

Styrke for nakke og skuldre trenger fire til seks uker før hodepinen kommer sjeldnere. Perioden med anstrengelseshodepine eller løftehodepine går hos de fleste over i løpet av uker til noen måneder, og du kan trene rolig mens den varer.

Når bør du til lege eller fysioterapeut?

Ring 113 hvis

hodepinen kommer brått, når toppen i løpet av ett minutt og er den verste du har hatt
du samtidig får skjevt ansikt, lammelse i en arm eller et bein, talevansker, synstap, forvirring eller krampeanfall
du har stiv nakke og feber sammen med sterk hodepine
du har fått et slag mot hodet og blir stadig mer døsig, kaster opp flere ganger eller får verre hodepine
du blir forvirret eller ustø under eller etter en økt i varme eller et langt løp

Dra til lege eller legevakt samme dag første gang du får en brå og kraftig hodepine under trening, hoste eller sex, selv om den har gitt seg. Det samme gjelder ny smerte på den ene siden av halsen eller nakken sammen med hodepine. Ring legevakta på 116 117 hvis en hodepine i varme ikke er bedre etter en halv time i skyggen.

Bestill legetime hvis

du får hodepine i de fleste harde økter, og det har vart i mer enn to uker
du er over 50 år og har fått en ny type hodepine ved anstrengelse
hodepinen blir gradvis verre over uker, eller er verst om morgenen og når du ligger
du bruker smertestillende mot hodepine ti dager i måneden eller mer
du er gravid eller har nylig født og får kraftig hodepine

Bestill time hos fysioterapeut hvis hodepinen begynner i nakken, kommer i bestemte øvelser eller stillinger, og ikke er blitt sjeldnere etter fire til seks uker med styrke og justert teknikk. Fysioterapeuten kan undersøke nakken og se på hvordan du løfter. Du trenger ikke henvisning fra lege.

Vanlige spørsmål

Kan jeg trene når jeg allerede har hodepine?

En lett, trykkende hodepine blir ofte bedre av en rolig tur eller en lett økt. Hard trening og tunge løft gjør den som regel verre. La økta ligge hvis du har feber, et migreneanfall eller har fått et slag mot hodet.

Hvorfor får jeg hodepine dagen etter en hard økt?

De vanligste forklaringene er at du ikke har drukket nok etter økta, at du sov dårlig, eller at nakke og skuldre er støle. Stølhet er sterkest 24–72 timer etter økta, og støle nakkemuskler kan gi en trykkende hodepine. Alkohol kvelden etter en hard økt forsterker virkningen av væsketapet.

Kan kreatin gi hodepine?

Hodepine er ikke blant bivirkningene som er funnet i forsøk med kreatin. Får du hodepine etter et tilskudd du tar før trening, er koffein en mer sannsynlig forklaring. Les innholdslista, og prøv en halv porsjon.

Jeg får samme type hodepine av hoste og sex. Henger det sammen?

Ja, de tre regnes som beslektede. Alle utløses av en brå økning i trykk eller innsats, og alle er som regel ufarlige. Regelen er den samme for alle: første gang det skjer, skal du undersøkes samme dag.

Artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke undersøkelse hos lege eller fysioterapeut.