Kink i nakken: hva du gjør

Hva er kink i nakken?

Kink i nakken, eller akutt nakkekink, kommer brått. Mange våkner med det, og andre får det i en rask bevegelse eller etter lang tid med hodet vridd. Nakken er stiv og vond på den ene siden, ofte ned mot skulderbladet eller ut på skuldertoppen, og hodet står gjerne litt på skakke. Du kommer ikke rundt når du prøver å se over den vonde skuldra.

Smerten kommer trolig fra et av de små leddene bak i nakken eller fra muskulaturen rundt, og musklene strammer seg for å beskytte området. Hvilken struktur det er, lar seg sjelden fastslå, og det endrer ikke rådene. Ingenting har hoppet ut av stilling, og en nakke kan gjøre svært vondt i noen dager uten at noe er skadet.

Vanlige utløsere er en natt i en uvant stilling, lange økter foran skjerm eller i bil, et kast med hodet, og trening nakken ikke er vant til, for eksempel tunge løft over hodet. Det er ikke vist at trekk fra et åpent vindu gir kink, selv om mange opplever at det henger sammen.

Er det kink i nakken eller noe annet?

Ved et vanlig kink sitter smerten i nakken og mot skuldra, og den går ikke nedenfor albuen. Fingrene er ikke numne, og du er ellers frisk.

• Stråler smerten ned i armen, eller prikker det i noen av fingrene, er en nerverot irritert. Se artikkelen om nakkeprolaps.
• Sitter smerten lenger ned, mellom skulderbladene, og stikker når du puster dypt, kommer den oftere fra brystryggen. Se artikkelen om vondt mellom skulderbladene.
• Er nakken støl på begge sider dagen etter en hard økt, er det vanlig stølhet.
• Kom smerten etter et fall, et stup eller en trafikkulykke, skal du undersøkes av lege før du gjør øvelser.
• Har du feber og sterk hodepine, og klarer du ikke å bøye haka mot brystet, ringer du 113.

Hva gjør du de første dagene med kink i nakken?

Nakken blir fortere bra av å bevege seg enn av å holdes i ro. De første dagene gjør bevegelsene vondt, og det er lov. Smerten kan øke ett til to trinn på en skala fra 0 til 10 mens du beveger deg, så lenge den roer seg i løpet av noen minutter etterpå og ikke stråler ut i armen.

Gjør disse fire bevegelsene tre til fire ganger om dagen, gjerne etter 15–20 minutter med varme:

Det første døgnet kan du gjøre rotasjonen liggende. Ligg på ryggen med hodet på en lav pute, og rull hodet fra side til side. Da slipper nakken å bære vekta av hodet, og du kommer lenger enn når du sitter.

Ellers gjelder dette:

• Bruk varme. En varmepute, en varm dusj eller et varmeplaster demper stivheten, slik det står i artikkelen om is eller varme.
• Sov på ryggen eller på siden, med en pute som fyller rommet mellom skuldra og hodet, slik at nakken ligger rett. Unngå mageleie, for da ligger nakken vridd i timevis.
• Løft skjermen til øyehøyde, hold telefonen høyere, og bytt stilling hvert 20.–30. minutt.
• Gå tur. Armpendlingen løsner musklene mellom nakke og skulder.
• Kjør ikke bil før du klarer å snu hodet langt nok til å se i blindsonen.
• Reseptfrie smertestillende kan gjøre de første dagene lettere. Spør på apoteket hva som passer for deg.

Kan du trene med kink i nakken?

Ja, med noen bytter. Gange, sykling på ergometersykkel og beintrening i apparater går som regel fint fra første dag. Vent noen dager med øvelser der du spenner nakken hardt eller ser oppover, som skulderpress, pull-ups, tunge markløft og knebøy med stang på ryggen.

Ta øvelsene inn igjen når du snur hodet nesten like langt til begge sider. Begynn med 10–20 prosent lavere vekt enn vanlig, og hold smerten på 3 av 10 eller lavere. For de fleste skjer det i løpet av den første uka.

Fra dag fire til sju kan du legge til to øvelser som gir nakken litt motstand. Press panna, bakhodet og hver side av hodet mot hånda med lett til moderat kraft uten at hodet flytter seg, med 5 hold på 5–10 sekunder i hver retning. Trekk deretter skulderbladene lett bakover og ned, hold i 5 sekunder, og gjenta 10 ganger.

Hva bør du la være?

• Nakkekrage. En myk krage kan lindre i korte stunder det første døgnet, men brukt i dagevis gjør den nakken stivere og svakere.
• Å holde hodet helt i ro og snu hele overkroppen i stedet. Det forlenger stivheten.
• Hard tøying inn i smerten, og raske rykk for å knekke nakken på plass selv.
• Massasjepistol på siden og forsiden av halsen, der pulsårene ligger.
• Å vente på røntgen eller MR. Uten faresignalene sist i artikkelen har bilder ingen plass ved et kink.

Hjelper kiropraktor, manuellterapeut eller massasje?

Behandling med hendene kan gi lindring en stund og gjøre det lettere å komme i gang med bevegelsene, men kinket går over like fort uten. Vil du ha behandling, er én til tre timer et rimelig forsøk. Rolig mobilisering og massasje er et fornuftig førstevalg mens nakken er på det vondeste, og raske manipulasjoner bør du unngå hvis du er svimmel eller har nummenhet eller utstråling til armen. Forskjellen på yrkesgruppene står i artikkelen om fysioterapeut, kiropraktor, naprapat eller osteopat.

Ømme punkter i muskelen mellom nakke og skulder kan du selv trykke på med fingrene eller en ball mot veggen i ett til to minutter. Mer om det står i artikkelen om muskelknuter.

Hvor lang tid tar det?

Et kink i nakken er verst de første to til tre dagene. Mange snur hodet nesten normalt etter noen dager til en uke, og de fleste er klart bedre etter én til to uker. Litt stivhet helt ytterst i bevegelsen kan henge igjen noen uker til.

Nye kink er vanlige. Får du dem flere ganger i året, lønner det seg å gjøre musklene rundt nakke og skuldre sterkere og å bryte opp lange økter i samme stilling. Et program for det står i artikkelen om øvelser for stiv nakke og skuldre.

Når bør du til lege eller fysioterapeut?

Ring 113 eller legevakta på 116 117 straks hvis:

• nakkesmerten kom brått og sterkt sammen med svimmelhet, dobbeltsyn, talevansker eller skjevt ansikt
• du har stiv nakke sammen med feber og sterk hodepine
• du blir klossete i hendene, ustø når du går, eller nummen i begge armer eller i beina
• du har smerter i nakke og arm sammen med trykk i brystet, tung pust eller kvalme
• smerten kom etter et fall, et stup eller en trafikkulykke

Kontakt lege samme dag hvis et barn får skjev og vond nakke etter en hals- eller øreinfeksjon, eller hvis du har leddgikt, Bekhterevs sykdom eller beinskjørhet og får brå nakkesmerter etter et lite støt.

Bestill legetime i løpet av noen dager hvis smerten stråler nedenfor albuen, hvis du har nummenhet eller svakere kraft i armen eller hånda, hvis smerten er like sterk i hvile og om natta, eller hvis du har gått ned i vekt uten grunn.

Oppsøk fysioterapeut hvis nakken ikke er tydelig bedre etter to uker, eller hvis kinket kommer tilbake gang på gang. Du kan bestille time uten henvisning.

Vanlige spørsmål