Massasjepistol: hva den gjør, og hva den ikke gjør

Hva er en massasjepistol?

En massasjepistol er en håndholdt motor med et gummihode som slår raskt ut og inn. De fleste modellene slår 1200–3200 ganger i minuttet, og hodet beveger seg 10–16 millimeter for hvert slag. Behandlingen kalles også perkusjonsmassasje. Sammenlignet med en vibrerende skumrulle går slagene dypere og treffer et mindre område.

Pistolene kom i salg til vanlige mosjonister rundt 2018, og forskningen er derfor ung. Den består mest av små forsøk på friske, unge deltakere, der én muskel er behandlet i noen minutter og målt rett etterpå. Hva som skjer etter uker og måneder med bruk, vet ingen sikkert.

Hva gjør massasjepistolen med muskelen?

Slagene stimulerer følenervene i huden og muskelen. Det har to følger som er nokså godt dokumentert.

Den første er at området blir mindre ømt. Signalene fra trykk og vibrasjon konkurrerer med smertesignalene, og terskelen for hva som gjør vondt, går opp en stund. Den andre er at du tåler mer strekk. I forsøkene har to til fem minutter på én muskelgruppe gitt noen grader mer bevegelse i leddet rett etterpå, uten at styrken har gått ned. Blodstrømmen i huden og muskelen øker dessuten i noen minutter, og det er derfor området kjennes varmt.

Ingenting av dette endrer selve vevet. Muskelen er like lang, bindevevet er like stivt, og det du kjenner som en knute, er der fortsatt. Derfor går virkningen over.

Skumrulle og vanlig massasje gir samme type virkning. Skumrulla har mer forskning bak seg, og massasje i 20–30 minutter er tiltaket med best dokumentasjon mot stølhet. Fordelen med pistolen er at den er rask og når steder som er vanskelige å rulle, som legger, underarmer og øvre del av ryggen. Hvordan tiltakene står seg mot søvn, mat og hviledager, er rangert i restitusjon: tiltakene som virker.

Slik bruker du massasjepistolen: tid, fart og trykk

Dosen er liten. Forsøkene som har funnet virkning, har brukt noen få minutter, og mer tid eller hardere trykk er ikke vist å gi mer.

Framgangsmåten er den samme hver gang:

1. Start pistolen på laveste fart før du setter den mot kroppen.
2. La hodet hvile mot muskelen med pistolens egen vekt. Du skal ikke presse.
3. Før den langsomt langs muskelen, noen centimeter i sekundet. Stå ikke stille på ett punkt i mer enn 10–15 sekunder.
4. Hold deg på den tykke delen av muskelen. Kjenner du bein eller sene under hodet, flytter du deg.
5. Ubehaget skal være 3 av 10 eller lavere. Spenner muskelen seg imot, trykker du for hardt.
6. Hold hele runden under 10–15 minutter.

Det runde ballhodet dekker de store musklene, og det flate hodet passer på lår og sete. De spisse hodene samler kraften på et lite punkt og gir lettest blåmerker, så de fleste klarer seg uten.

Før trening erstatter ikke pistolen oppvarmingen. Den hever verken pulsen eller temperaturen i muskelen, og du trenger fortsatt lette sett i øvelsen du skal gjøre. Vil du ha varig bedre bevegelighet, er det tøying og styrke i ytterstilling over uker som gir det.

Når du skal kjøpe, er slaglengde, fart og støy det som skiller modellene. Ingen forskning viser at de dyre virker bedre enn de rimelige.

Hvor skal du ikke bruke massasjepistol?

Skader av massasjepistol er sjeldne, men de finnes. Det er publisert enkeltrapporter om skade på pulsåren i halsen og om alvorlig muskelskade etter lang, hard bruk. Hold derfor pistolen unna disse stedene:

• siden og forsiden av halsen, der pulsårene og nervene til armen ligger like under huden
• hodet og ansiktet
• ryggsøyla, knokler og ledd, som kneskåla, ankelknokene, albuespissen og kragebeinet
• knehasen, armhulen, lysken og innsiden av albuen, der nerver og blodårer ligger ubeskyttet
• magen
• åreknuter, sår, utslett og hovne områder

Noen bør spørre legen før de bruker den i det hele tatt. Det gjelder deg som bruker blodfortynnende medisiner eller blør lett, deg som har nedsatt følelse i huden etter nerveskade eller diabetes, og deg som har beinskjørhet. Gravide lar magen og korsryggen være.

Massasjepistol ved skader og smerter

Pistolen er et middel mot ømhet og stramhet i friske muskler. Ved skader gjør den lite fra eller til, og noen ganger gjør den vondt verre.

• Fersk muskelstrekk. La skadestedet være den første uka. Dypt trykk på en fersk skade kan gi ny blødning. Hva du gjør i stedet, står i muskelstrekk eller ruptur.
• Lårhøne. Vent til kneet bøyer seg fullt igjen, av samme grunn.
• Vond sene i akilles, kne, albue eller hofte. Dunk ikke på sena eller festet. Muskelen ovenfor kan du behandle hvis det kjennes godt, men det endrer ikke hvor mye sena tåler. Trykkbølgebehandling hos fysioterapeut er noe annet, med mange ganger så høyt trykk.
• Stølhet. Lett bruk i ett til to minutter lindrer. Ømheten er uansett sterkest 24–72 timer etter økta og går over av seg selv, slik det er forklart i stølhet: hvorfor du blir støl, og hva som hjelper.
• Ømme punkter mellom nakke og skulder. Kappemuskelen (trapezius) oppå skuldra tåler pistolen godt. Forvent samme virkning som av trykk med en ball, altså minutter til et par timer. Bakgrunnen står i muskelknuter: hva de er, og hvordan du blir kvitt dem, og nåler er vurdert i dry needling og triggerpunkter.
• Vondt langs skinnbeinet. Behandle leggmuskelen og la beinkanten være.

Begynner det å prikke, eller blir huden nummen, ligger du på en nerve. Flytt pistolen.

Hvor lenge varer virkningen?

Bedre bevegelighet er målt i minuttene etter bruk, og den er trolig borte innen en halvtime. Mindre ømhet varer i minutter til et par timer. Det finnes ingen dokumentasjon for at virkningen bygger seg opp når du bruker pistolen daglig.

Tidspunktet bør følge av dette. Vil du ha mer bevegelse i ankelen til knebøy, bruker du pistolen på leggen rett før de lette settene, ikke en time i forveien. Vil du sove bedre på støle lår, bruker du den om kvelden.

Har du brukt pistolen på det samme stedet hver dag i to til tre uker uten at plagen er blitt mindre, hjelper det ikke å fortsette. Da trenger muskelen eller sena en plan for belastning.

Når bør du til lege eller fysioterapeut?

Ring 113 hvis du får brå og sterk smerte i nakken eller hodet sammen med svimmelhet, dobbeltsyn, talevansker eller skjevt ansikt. Det gjelder også i dagene etter at du har brukt pistolen mot halsen.

Kontakt legevakta samme dag hvis:

• urinen blir mørk som cola, og musklene er hovne og svært vonde etter hard bruk eller en hard økt. Det kan være rabdomyolyse
• et blåmerke eller en hevelse vokser raskt
• leggen er hoven, varm og øm uten at du har slått den. Det kan være en blodpropp, og da skal den ikke masseres

Bestill legetime hvis prikking eller nummenhet ikke har sluppet etter et døgn, hvis du har en kul i muskelen som ikke blir borte, eller hvis du har smerter i ro og om natta.

Bestill time hos fysioterapeut når du har holdt en plage i sjakk med pistolen i mer enn to til tre uker. Du trenger ikke henvisning.

Vanlige spørsmål