Nummenhet i fingrene under sykling og styrketrening
Blir du nummen i fingrene når du sykler, er forklaringen som regel en nerve som får trykk i håndrota, der hånda hviler mot styret. Dovner lillefingeren og ringfingeren, er det albuenerven, og dovner tommelen, pekefingeren og langfingeren, er det nerven i karpaltunnelen. Flytt vekt fra hendene til setet, bytt grep ofte og hold håndleddene rette, og bestill legetime hvis nummenheten varer i mer enn to uker eller hånda blir svak.
Hvorfor blir du nummen i fingrene når du sykler?
På sykkelen bærer hendene en del av overkroppen, og flaten de hviler på, er liten. To nerver går gjennom håndrota like under huden, akkurat der hånda ligger mot styret. Trykk i mange minutter, vibrasjon fra veien og et håndledd som er bøyd bakover, klemmer nerven og de små blodårene som forsyner den. Nerven leder da dårligere, og fingrene den går til, dovner.
Albuenerven (nervus ulnaris) går gjennom en trang passasje på lillefingersiden av håndrota, mellom to små knokler. Den gir følelse til lillefingeren og halve ringfingeren, og den styrer de fleste småmusklene i hånda. Plagen er så vanlig blant dem som sykler langt, at den har et eget navn på engelsk, handlebar palsy.
Medianusnerven går midt i håndrota, gjennom karpaltunnelen. Den gir følelse til tommelen, pekefingeren, langfingeren og halve ringfingeren. Den klemmes når trykket ligger midt på håndrota og håndleddet er bøyd bakover, og det er vanligst på sykler med rett styre.
Nummenheten kommer typisk et stykke ut i turen, tidligere på grus og dårlig asfalt enn på jevn vei. Den slipper som regel i løpet av noen minutter når du tar hånda av styret og rister den.
Hvilke fingre dovner?
Fingrene forteller hvilken nerve som er i klem.
Dovner lillefingeren og ringfingeren, kan klemmen sitte to steder. På sykkel er det oftest håndrota. I styrkerommet og om natta er det oftere albuen, der nerven ligger i en renne bak beinknoken på innsiden. Håndbaken skiller de to. Sitter klemmen ved albuen, er også håndbaken på lillefingersiden nummen, og plagene kommer når albuen har vært bøyd lenge. Sitter den i håndrota, kjennes håndbaken normal.
Dovner tommelen, pekefingeren og langfingeren, er det karpaltunnelen. Da har mange også plager om natta, og resten står i karpaltunnelsyndrom og styrketrening.
Dovner hele hånda eller begge hendene, er forklaringene flere:
- Et hardt grep og trange hansker stenger for blodet. Det slipper straks du løsner taket.
- Kulde gjør fingrene numne. Blir de i tillegg hvite, er det blodårene som trekker seg sammen.
- Stramme sekkestropper trykker på nervene foran skuldra. Sykler du til jobb med tung sekk, løsner du stroppene eller flytter lasten til sykkelen.
- Prikking som endrer seg når du beveger nakken, kan komme fra en nerverot. På en sykkel med lavt styre er nakken bøyd bakover hele turen. Se nakkeprolaps: symptomer og trening.
Slik stiller du inn sykkelen og hendene
Prøv tiltakene i denne rekkefølgen. De første koster ingenting.
- Bytt grep ofte. På et landeveisstyre veksler du mellom toppen av styret, bremsehendlene og bukken. Flytt hendene hvert femte til tiende minutt, før det begynner å prikke. På rett styre gir styrehorn eller håndtak med bred støtteflate flere stillinger.
- Hold håndleddet rett. Sett fra siden skal underarmen, håndleddet og knokene ligge på linje. På rett styre vrir du bremsehendlene ned til fingrene når dem uten at håndleddet knekker bakover.
- Bøy albuene litt og hold løst. Strake, låste armer sender hver hump rett opp i håndrota.
- Flytt vekt bakover. Sjekk at setet står vannrett. Peker setetuppen ned, sklir du framover og må holde igjen med armene. Ligger du langt og lavt, hever du styret 1–2 centimeter med avstandsringer, eller du bytter til et styrefeste som er 10–20 millimeter kortere.
- Demp vibrasjonen. Hansker med polstring i håndrota og tykkere styreteip hjelper en del. Bredere dekk med litt lavere lufttrykk tar bort mer.
- Rist hendene. Slipp én hånd om gangen på rolige partier, og la den henge i noen sekunder.
På spinningsykkel og rulle mangler svingene og bakkene som får deg til å flytte hendene ute. Du sitter derfor lenger i samme stilling, og mange dovner fortere inne. Sitt mer oppreist, bytt grep på klokka, og heng ikke på styret når du står. Setehøyden påvirker også hvor mye du lener deg fram, og den er forklart i vondt i knærne på sykkel.
Hjelper ikke dette etter tre til fire turer, er en sykkeltilpasning hos en butikk eller fysioterapeut som driver med det, verdt pengene.
Nummenhet i fingrene under styrketrening
I styrkerommet er det stillingen i albuen og håndleddet og trykk fra utstyret som gir nummenhet.
| Når det skjer | Sannsynlig forklaring | Hva du gjør |
|---|---|---|
| Lillefingeren og ringfingeren dovner under fransk press, eller etter at albuene har hvilt mot en pute eller benk | Albuenerven strekkes og klemmes når albuen er bøyd helt, og den tåler dårlig trykk i rennen | Bytt til nedpress i kabel, legg noe mykt under albuene, og hvil ikke albuen på harde flater |
| Tommelen, pekefingeren og langfingeren dovner under armhevinger, press eller lange grep | Nerven i karpaltunnelen | Rett håndledd, og løftestropper på de tunge trekkene |
| Hele hånda dovner under press over hodet, pull-ups eller heng | Nerver og blodårer i klem mellom kragebeinet og det øverste ribbeinet | Se thoracic outlet syndrom |
| Baksiden av tommelen er nummen etter sett med stropper eller håndleddsstøtter | En hudnerve i klem på tommelsiden av håndleddet | Stram mindre, flytt stroppen, og løsne mellom settene |
| Fingrene dovner mot slutten av et tungt hold og er normale etter et minutt | Grepet har stengt for blodet en kort stund | Ufarlig. Slipp taket mellom settene |
Albuenerven plages ofte mest om natta, fordi de fleste sover med bøyde albuer. Surr en håndduk løst rundt albuen, slik at du ikke får bøyd den mer enn halvveis. Om dagen holder du telefonen i den andre hånda eller bruker ørepropper, og du lar være å støtte albuen mot bordkanten. Har du samtidig vondt på innsiden av albuen når du griper, er senefestet der irritert, og det står i vondt i albuen under pull-ups, curl og fransk press.
Hvor lang tid tar det før følelsen er tilbake?
Det kommer an på hvor lenge nerven har vært i klem.
- Nummenheten slipper i løpet av minutter til en time etter turen eller økta. Det er ufarlig, men det er et varsel om at noe bør justeres.
- Fingrene er fortsatt numne neste dag. Da har nerven fått mer enn den tåler. Stå over sykling til følelsen er normal, som oftest noen dager til et par uker, og gjør justeringene før du begynner igjen.
- Du har syklet mange timer flere dager på rad, og hånda er både nummen og svak. De fleste blir helt bra i løpet av noen uker til et par måneder uten trykk mot håndrota. Kraften kommer senere tilbake enn følelsen.
En irritert albuenerve fra styrketrening blir som regel bedre i løpet av fire til seks uker når du har endret øvelsene og sovestillingen. I mellomtida trener du resten av kroppen som før.
Når bør du til lege eller fysioterapeut?
Ring 113 hvis en arm brått blir nummen eller lam sammen med skjevt ansikt eller vansker med å snakke.
Kontakt legevakta straks hvis du blir nummen i begge armene eller i beina samtidig, eller hvis du er ustø når du går.
Bestill legetime i løpet av noen dager hvis
- hånda er svak. Du klarer ikke å sprike fingrene mot motstand, du klarer ikke å holde et ark fast mellom tommelen og pekefingeren, eller du mister ting
- muskelen mellom tommelen og pekefingeren, på håndbaken, er blitt innsunket
- nummenheten kom etter et fall på hånda eller albuen
- nummenheten ikke har gitt seg to uker etter at du sluttet med det som utløste den
Bestill time hos fysioterapeut hvis plagene kommer tilbake på hver tur selv om du har justert sykkelen, eller hvis du er usikker på om klemmen sitter i håndrota, albuen eller nakken. Du trenger ikke henvisning.
Vanlige spørsmål
Er det farlig å sykle videre når fingrene er numne?
Kortvarig nummenhet som slipper når du bytter grep, er ufarlig. Fortsetter du time etter time med numne fingre, og gjentar det dag etter dag, kan nerven ta skade som bruker uker eller måneder på å gå tilbake. Flytt derfor hendene med en gang det begynner å prikke.
Hjelper sykkelhansker med gelputer?
De demper trykk og vibrasjon og hjelper mange, men ikke alle. Hansken må ikke være trang, og puta skal fordele trykket over håndrota. Prikker det mer med hansker enn uten, sitter puta feil for din hånd.
Kan nummenheten komme av kulde?
Ja. Kalde fingre blir numne og stive uten at noen nerve er i klem, og da gjelder det som regel alle fingrene på begge hender. Vindtette hansker eller votter løser det. Blir fingrene kritthvite i kulde og røde og vonde når de varmes opp, bør du nevne det for legen.
Hvorfor dovner tærne når jeg sykler?
Mekanismen er den samme som i hendene. Nervene mellom tåballene klemmes av trange sko, hardt strammede spenner og trykk mot pedalen. Løsne skoen over forfoten, og sjekk at klossen under skoen ikke sitter for langt fram.
Artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke undersøkelse hos lege eller fysioterapeut.